يوصي خبراء التغذية بهذه المشروبات التسعة الصحية للأمعاء لتحسين عملية الهضم

لا يقتصر تحسين عملية الهضم على الطعام الذي تتناوله فحسب، بل أيضًا على ما تشربه. فيما يلي أفضل 10 مشروبات صديقة للأمعاء لتستمتع بأمعاء أكثر صحة وسعادة.

“الكفير هو منتج ألبان مخمر مصنوع من نوعين من التخمير: تخمير السكر عن طريق سكر الحليب المعروف باسم اللاكتوز (تخمر حمض اللاكتيك)، وتخمير الخميرة عن طريق حبوب الكفير (التخمير الكحولي)،” قال توبي أميدور، MS، RDN، مؤلف كتاب Health Shots، صحة.

تنتج عملية التخمير مركبات نشطة بيولوجيا مثل الكفيران والببتيدات النشطة بيولوجيا والأحماض العضوية. تشير الأبحاث إلى أن هذه المركبات قد تساهم في قدرة الكفير على محاربة الميكروبات الضارة في الأمعاء وفي مناطق أخرى من الجسم.

Kombucha هو شاي غازي ومخمر يحتوي على البروبيوتيك الحي الذي يمكنه تحسين ميكروبيوم الأمعاء. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهابات.

“يفيد الكمبوتشا صحة الأمعاء بسبب تخميره والبروبيوتيك. وينتج عن التخمير أحماض دهنية تقلل الالتهاب. كما أنها تنتج فيتامينات ب والإنزيمات المسؤولة عن زيادة المناعة،” كما قالت خبيرة التغذية الرياضية إيمي جولدسميث، RDN، LDN. صحة.

ابحث عن العلامات التجارية التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف لإبقاء الأشياء صديقة للأمعاء.

عصير الشمندر غني بالنترات الغذائية، التي تعزز تدفق الدم، بما في ذلك إلى الجهاز الهضمي.

وقالت أخصائية التغذية ماريا لوسي، RDN: “يمكن أن يدعم الهضم الصحي، ويساعد في تخفيف تباطؤ الأمعاء، وحتى تقليل الالتهاب في الأمعاء”. صحة.

يحتوي عصير الشمندر أيضًا على مادة البوليفينول والألياف ومركبات مثل البيتين، والتي تم ربطها بتحسين عملية الهضم وصحة الكبد، وكلها تلعب دورًا في الحفاظ على صحة أمعائك.

جون هو شاي مخمر مصنوع من الشاي الأخضر والعسل الخام. إنه غني بالبروبيوتيك الحي الذي يساعد في دعم ميكروبيوم الأمعاء المتنوع وصحة الأمعاء، وفقًا لسامي بيترسون، RD، من شركة Simply Wellness.

وقال بيترسون: “يساعد محتواه من البروبيوتيك على إعادة تكاثر البكتيريا الجيدة، بينما يوفر الشاي الأخضر مضادات الأكسدة التي تقلل من التهاب الأمعاء وتدعم التوازن الهرموني لدى المرأة”.

على عكس الكمبوتشا العادي، غالبًا ما يكون جون أكثر لطفًا في المذاق وأكثر ليونة في عملية الهضم بفضل انخفاض حموضةه وتخميره المعتمد على العسل.

يحتوي مائة بالمائة من عصير البرقوق بشكل طبيعي على 4 جرامات من الألياف في كل حصة، وهو أمر أساسي لصحة الجهاز الهضمي.

ثبت أن شرب عصير البرقوق يمنع ويخفف الإمساك بشكل طبيعي بفضل محتواه من الألياف والسوربيتول.

يدعم شاي الزنجبيل صحة الأمعاء عن طريق تحفيز عملية الهضم وتعزيز الحركة، مما يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء اليومية.

وقالت اختصاصية التغذية ويتني ستيوارت، RDN: “إن خصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات والطاردة للريح تعمل أيضًا على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لدعم الأمعاء”. صحة.

والأفضل من ذلك كله هو أنه سهل الصنع بشكل لا يصدق. ما عليك سوى نقع الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، وستحصل على إكسير شفاء للأمعاء.

قد لا يبدو مشروب خل التفاح جذابًا في البداية، لكن فوائده تجعله يستحق التجربة. وهو يدعم الإنزيمات الهضمية ويعزز تحلل الطعام.

عند مزجه مع الماء والقليل من العسل، يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم حموضة المعدة، مما يخلق بيئة تزدهر فيها البكتيريا الجيدة.

شاي النعناع هو مشروب كلاسيكي مهدئ ويمكن أن يفعل العجائب لأمعائك. وهو معروف بقدرته على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS)، وعسر الهضم، والانتفاخ.

غالبًا ما يُشار إليه باسم “الحليب الذهبي”، ويعتبر لاتيه الكركم مفيدًا لصحة الأمعاء. يحتوي الكركم على مركب قوي يسمى الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. قد تساعد هذه الصفات على تهدئة الجهاز الهضمي ودعم وظيفة الأمعاء بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، من السهل صنعه في المنزل باستخدام مسحوق الكركم والحليب والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.

هل تريد أن تذهب إلى ما هو أبعد من المشروبات لتعزيز صحة أمعائك؟ إليك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي:

• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالألياف: تزدهر أمعائك بالتنوع، لذا اهدف إلى “أكل قوس قزح” لدعم الميكروبيوم الصحي.
• تحرك: تم ربط التمرين المنتظم بنباتات أمعاء أكثر تنوعًا وتوازنًا.
• الحد من الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى الإضرار بميكروبيوم الأمعاء عن طريق تقليل تنوع البكتيريا المفيدة وزيادة نفاذية بطانة الأمعاء. لدعم صحة الأمعاء، قم بالتخفيف من تناول الكحول واتخاذ خيارات مدروسة حول عدد المرات والكمية التي تشربها.