4 مشروبات تساعد على خفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي

ومن المشروبات التي تعمل على خفض نسبة السكر في الدم الماء والشاي الأخضر والحليب. يمكن أن تساعد هذه المشروبات بشكل طبيعي في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الصحية.

ثبت أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتليين المفاصل، ويفيد صحتك العامة. تختلف الكمية الموصى بها من الماء للشرب يوميًا حسب جنسك ووزنك وعمرك. يوصي الباحثون عمومًا بأن يشرب البالغون ما بين 67-125 أونصة (أونصة)، أو 2-3.7 لترًا (لتر) من الماء يوميًا.

الماء (خاصة المياه المعدنية) مفيد أكثر لسكر الدم من المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد مدى تأثير كمية مياه الشرب على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري وغير المصابين به.

على الرغم من ندرته، إلا أن شرب كمية زائدة من الماء يمكن أن يسبب تسمم الماء. تشمل أعراض سمية الماء الغثيان والقيء والارتباك.

على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر أن الشاي الأخضر يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان يؤثر على نسبة السكر في الدم.

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، وهي مركبات نباتية قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس للتحكم في كمية الجلوكوز (السكر) في الدم.

يمكن أن يكون الكاتيكين وسيلة تكميلية فعالة لإدارة نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، فإن الطرق التكميلية ليست بديلاً لنظام العلاج الموصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إن الأبحاث حول كيفية تأثير الشاي الأخضر على مرضى السكري محدودة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم آثاره المحتملة.

يحتوي الشاي الأخضر على كمية من الكافيين. من المستحسن إبقاء كمية الكافيين التي تتناولها أقل من 400 ملليجرام (مجم) يوميًا. يعد شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الشاي الأخضر يوميًا آمنًا بشكل عام. ولكن إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، فقللي من الشاي الأخضر إلى ما لا يزيد عن ستة أكواب يوميًا.

وقد وجدت الدراسات أن الليكوبين، وهو مركب عضوي في الطماطم، يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم. اللايكوبين هو كاروتينويد (صبغة نباتية) يعزز أيضًا نشاط مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على منع مضاعفات مرض السكري ومقاومة الأنسولين. إن شرب عصير الطماطم بدون إضافة سكر قد يساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يجب على النساء البالغات تناول 2-3 أكواب من الخضار يوميًا، ويجب على الرجال البالغين تناول 3-4 أكواب. حوالي 2-3 أكواب من عصير الطماطم يمكن أن تلبي كمية الخضار الموصى بها.

مثل عصير الطماطم، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأسود على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تنظيم نسبة السكر في الدم ومنع الالتهابات. وجدت إحدى الدراسات أن شرب أكثر من كوب واحد من الشاي الأسود يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 14٪.

وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن الثيفلافينات (مركبات نباتية مضادة للأكسدة في الشاي الأسود) تقلل من تأثير الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا. مع مرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة، بما في ذلك مرض السكري.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تدعم الادعاء بأن المركبات الموجودة في الشاي الأسود تخفض مستويات السكر في الدم، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

إلى جانب شرب المشروبات مثل الماء والشاي الأخضر، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لخفض نسبة السكر في الدم في المنزل. وتشمل هذه ما يلي:

• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا: تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يحسن تنظيم نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يوصي مقدمو الرعاية الصحية بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• تناول الأطعمة الكاملة: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم وخفضها.
• يأخذ فيتامين د: إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن مكملات فيتامين د يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) لفيتامين د هي 15 ميكروغرامًا (مكغ) للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا. للبالغين فوق سن 70 عامًا، يوصى بـ 20 ميكروجرام.
• إدارة الخاص بك ضغط المستويات: الإجهاد يمكن أن يسبب تقلب مستويات السكر في الدم. يمكنك إدارة التوتر من خلال الانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل التأمل.
• الحد من المشروبات والأطعمة السكرية: قلل من استهلاكك للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات عالية من السكر، مثل البسكويت والحبوب والمشروبات الغازية. يمكن أن تؤدي السكريات المضافة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وخاصة مرض السكري من النوع الثاني.
• – التقليل من تناول الكحول: أي كحول يؤثر على مستويات السكر في الدم. إن عدم شرب أكثر من مشروب واحد يوميًا يمكن أن يساعد في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة.

تشمل أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم كثرة التبول والصداع والتعب. إذا كنت تشك في أنك تعاني من أعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو طبيب الغدد الصماء (طبيب متخصص في الحالات الصحية التي تؤثر على الهرمونات لديك).

يرتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم عادةً بمرض السكري. في الولايات المتحدة، يكون الأمريكيون الآسيويون، والأشخاص من أصل هسباني، ومن أصل أفريقي، والسكان الأصليين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.

إذا كنت قلقًا بشأن خطر الإصابة بمرض السكري، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مناقشة عوامل الخطر الفردية معك. يمكنكم معًا وضع خطة لمراقبة صحتك ومعالجة الأعراض المبكرة التي قد تواجهها.