هل المياه المكدسة مفيدة بالفعل بالنسبة لك؟ ما يريد خبراء التغذية أن تعرفه

أصبحت المياه المكدسة من الأمور الرائجة في الوقت الحالي على وسائل التواصل الاجتماعي، ومن السهل معرفة السبب. المياه المكدسة ليست جذابة بصريًا فحسب، بل قد توفر أيضًا فوائد صحية محتملة. إليك ما يجب معرفته عن المياه المكدسة، بما في ذلك ماهيتها، وما إذا كانت مفيدة لك، والجوانب السلبية المحتملة التي يجب مراعاتها.

المياه المكدسة هي مياه عادية “مكدسة” بمكونات إضافية.

إذا بحثت عن “المياه المكدسة” على Instagram أو Tiktok، فستجد مئات من البرامج التعليمية، بما في ذلك الوصفات والوظائف الإضافية المقترحة لاستخدامها لجعل المياه أكثر جاذبية وربما أكثر مغذية.

تحتوي العديد من وصفات المياه المكدسة على مكونات مثل الكولاجين والفواكه الطازجة وعصير الفاكهة ومساحيق الإلكتروليت وماء جوز الهند وحتى المكملات الغذائية المسحوقة.

أفاد مستخدمو هذه الطريقة أن تكديس الماء لا يجعل شربه أسهل فحسب، بل قد يعزز أيضًا فوائده الصحية عن طريق إضافة مكونات معروفة لدعم الجسم بطرق مختلفة.

شرب المياه المكدسة يمكن أن يفيد صحتك بعدة طرق.

1. إنه مصدر للمغذيات ومضادات الأكسدة

لا يحتوي الماء العادي على الفيتامينات أو المعادن أو البروتين أو مضادات الأكسدة. إن إضافة مصادر هذه العناصر الغذائية إلى الماء يمكن أن يدعم صحتك، خاصة إذا لم يكن نظامك الغذائي شاملاً كما ينبغي.

على سبيل المثال، توفر حصة نموذجية تبلغ 20 جرامًا من ببتيدات الكولاجين، وهو مكون شائع في وصفات المياه المكدسة، حوالي 18 جرامًا من البروتين. تعد إضافته إلى الماء إحدى أبسط الطرق لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، مما قد يفيد صحة العضلات والعظام، والتمثيل الغذائي، والمزيد.

يمكن أن تساعدك إضافة عصائر الفاكهة، مثل عصير الليمون أو الليمون الحامض أو عصير الكرز الحامض، على تلبية احتياجاتك اليومية من العناصر الغذائية مثل فيتامين C، الذي يلعب أدوارًا أساسية في صحة المناعة والجلد، بالإضافة إلى المركبات النباتية الواقية التي تدعم الصحة العامة.

2. طعمه أفضل من الماء العادي

إحدى الفوائد الرئيسية لتكديس المياه هي أنها تعزز مذاقها. يكافح الكثير من الناس لتحقيق أهدافهم اليومية من الترطيب لأنهم لا يحبون شرب الماء العادي.

إن إضافة النكهة من خلال عصائر الفاكهة أو المكملات الغذائية المنكهة يمكن أن يجعل الماء أكثر قبولا وأسهل للشرب بكميات أكبر.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يحتاجون إلى ترطيب متزايد، مثل أولئك الذين يعملون في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا، والنساء الحوامل والمرضعات، وأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة.

تشير الدراسات إلى أن المياه المنكهة يمكن أن تحسن استهلاك المياه لدى كل من الأطفال والبالغين.

3. يمكن أن يكون وسيلة مريحة لاستهلاك بعض المكملات الغذائية

تحتوي العديد من وصفات المياه المكدسة على مكملات غذائية، مثل الكولاجين ومساحيق الإلكتروليت واللبأ والفيتامينات المتعددة والكرياتين ومنتجات البروبيوتيك.

قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تناول المكملات الغذائية التقليدية، مثل الكبسولات والحبوب، خاصة عندما تكون أكبر حجمًا.

إن إضافة المكملات الغذائية إلى الماء الخاص بك يمكن أن يجعل تحملها أسهل وبالتالي من المرجح أن تصبح جزءًا منتظمًا من روتينك.

4. إنها قابلة للتخصيص

فائدة أخرى للمياه المكدسة هي أنها قابلة للتخصيص بالكامل.

على عكس المنتجات المعدة مسبقًا مثل المياه الغازية ومياه الفيتامين، تتيح لك طريقة المياه المكدسة إنشاء مزيج لذيذ ومغذي مصمم خصيصًا لنكهتك وتفضيلاتك الصحية.

على سبيل المثال، إذا كنت تراقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، فيمكنك استخدام مكونات منخفضة الكربوهيدرات مثل عصير الليمون وببتيدات الكولاجين وفاكهة الراهب لجعل الماء أكثر متعة.

في حين أن المياه المكدسة تقدم فوائد، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة التي يجب مراعاتها أيضًا.

• قد تكون عالية في السعرات الحرارية والكربوهيدرات: بعض وصفات المياه المكدسة، خاصة تلك المصنوعة من المشروبات مثل المشروبات الغازية وحليب جوز الهند وعصير الفاكهة، يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• يمكن أن يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: يمكن أن تحتوي إضافات الماء المكدسة الشائعة، مثل مساحيق الإلكتروليت، على نسبة عالية من الصوديوم. يستهلك معظم الناس في الولايات المتحدة بالفعل الكثير من الصوديوم، لذا فإن إضافة المزيد منه يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناوله بما يتجاوز المستويات الموصى بها.
• يمكن أن تكون باهظة الثمن: يمكن أن تكون مكونات الماء المكدسة الموصى بها، مثل الكرياتين وببتيدات الكولاجين ومساحيق الإلكتروليت، باهظة الثمن وقد تكون خارج ميزانية العديد من الأشخاص.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أن المياه المكدسة يمكن أن تساعد في دعم الترطيب وزيادة تناولك لبعض العناصر الغذائية، إلا أنها ليست ضرورية.

ما يهم أكثر هو البقاء رطبًا بشكل كافٍ بشكل عام وتلبية احتياجاتك الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.

يمكن أن تكون المياه المكدسة وسيلة مفيدة لتحسين استهلاك المياه وربما زيادة كثافة المغذيات ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.

إذا كان تكديس المياه يساعدك على البقاء أكثر رطوبة طوال اليوم أو يسهل عليك الالتزام بروتين المكملات، فقد يكون الأمر مفيدًا.

ومع ذلك، إذا وجدت أن ذلك يستغرق وقتًا طويلاً أو مكلفًا أو لا يساعدك في الواقع على شرب المزيد، فعادةً ما يكون الماء العادي واتباع نظام غذائي متوازن كافيين لتلبية احتياجاتك من الترطيب والعناصر الغذائية.