أشرب الماء بالليمون كل صباح، وهذه هي الفوائد الثلاث التي لاحظتها في جسدي
إن شرب الماء بالليمون هو أول شيء أفعله كل صباح. لقد فعلت ذلك لطالما أستطيع أن أتذكر. لماذا؟ فهو يبقيني رطبًا، ويدعم عملية الهضم، ويعزز جهاز المناعة لدي، وقد يجعل بشرتي متوهجة.
أنا أحب الماء، لكن الليمون يجعله أكثر متعة. إن البدء كل صباح بماء الليمون يساعدني على الترطيب بعد النوم ويهيئني لممارسة التمارين الصباحية. كما أنه يطرد عدة أكواب من الماء من هدف الترطيب اليومي الذي لا يقل عن عشرة أكواب.
أنا أقدر دائمًا المساعدات الهضمية البسيطة التي لا تتطلب مكملات غذائية. الليمون هو إجابة واحدة. على سبيل المثال:
- وجدت إحدى الدراسات الصغيرة جدًا أن الحمض الموجود في الليمون يزيد من إفراغ المعدة (مدى سرعة هضم المعدة للطعام).
- وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات فيتامين سي يحسن بكتيريا الأمعاء “الجيدة”. البيفيدوبكتريا، والذي يساعد أيضًا في مكافحة العدوى.
تحتوي ثمار الحمضيات مثل الليمون على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى.
- المركبات الفينولية هي مضادات الأكسدة التي تدعم ضغط الدم الصحي، وتدفق الدم، ومستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (“الكوليسترول الصحي”). كل هذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد فيتامين C في إصلاح الأنسجة ونموها. إنه جزء مهم من الكولاجين، وهو البروتين الرئيسي في الجلد والمفاصل والعظام الذي يفقد قوته مع تقدم العمر.
إذن، ماذا أفعل بالضبط؟ (تلميح: الأمر بسيط جدًا.)
- تسخين الماء: أقوم بملء وعاء سعة 24 أونصة بالماء ووضعه في الميكروويف لمدة 45 ثانية تقريبًا.
- إضافة الليمون: أقوم بإضافة نصف ليمونة لكل 24 أونصة من الماء.
- اشرب ببطء: هذا هو أول شيء أتناوله كل يوم، قبل الشاي/القهوة أو الإفطار.
أواصل هذا الاتجاه عند السفر قدر الإمكان، لأنه ما مدى صعوبة إحضار الليمون أو شرائه؟ إنه مفيد بشكل خاص بعد أوقات النوم المتأخرة عن المعتاد.
إن ماء الليمون الصباحي هو ببساطة ما أفعله الآن: إنها عادة مكتملة. إنه يذكرني بأن الصحة لا تحتاج إلى أن تكون معقدة للغاية، أو تستغرق وقتًا طويلاً، أو باهظة الثمن. ويذكرني أيضًا أن أصغر عادة يمكن أن تحدث فرقًا.
يحتوي ماء الليمون على بعض المحاذير بسبب طبيعته الحمضية.
- تآكل الأسنان: يمكن أن تساهم الأطعمة شديدة الحموضة في تآكل الأسنان، أي فقدان مينا الأسنان، وهي الطبقة الواقية الخارجية.
- الارتجاع الحمضي: يمكن أن يساهم تناول الحمضيات بانتظام (يوميًا على سبيل المثال) في الإصابة بالارتجاع الحمضي، عندما يصعد الحمض من معدتك إلى المريء، مما يسبب أعراضًا مثل حرقة المعدة.
نصيحتي الأساسية: انتظر حوالي ساعة قبل تنظيف أسنانك. وهذا يسمح للعابك بغسل الحمض وحماية مينا الأسنان.
توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) أيضًا بشطف فمك بالماء أو تناول منتجات الألبان بعد الوجبات أو المشروبات شديدة الحموضة واستخدام القش للمشروبات الحمضية، وهو ما سأبدأ به.
ملاحظة جانبية: غالبًا ما أقوم بسحب الزيت، والمعروف أيضًا باسم المضمضة بزيت جوز الهند في فمي لعدة دقائق ثم بصقه. يعتقد الكثير من الناس أن لها فوائد، لكن ADA تشير إلى نقص الأبحاث. ومع ذلك، علق أخصائي صحة الأسنان مؤخرًا على بياض أسناني وأخبرني أنه ليس لدي أي لوحة في الأساس. لذلك، ما زلت مؤمنا.
