ماذا يحدث لضغط دمك عندما تشرب عصير الرمان بانتظام
عصير الرمان هو مشروب مغذي، وتشير الأدلة الأولية إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير متواضع على ضغط الدم لدى بعض الناس.
قالت ميشيل روثنشتاين، MS، RD، CDCES، CDN، أخصائية التغذية الوقائية لأمراض القلب في Entirely Nourished، إنه من الممكن أن يؤثر شرب عصير الرمان بانتظام بشكل إيجابي على ضغط الدم. صحة.
وأشارت إلى العديد من التجارب السريرية والتحليلات التلوية – الدراسات التي تجمع بيانات من العديد من الأبحاث الفردية – التي تشير إلى أن شرب حوالي 5 إلى 8 أونصات من عصير الرمان النقي يوميًا قد يقلل من ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى) بحوالي 4 إلى 8 ملم زئبق. وجد أحد التحليلات الحديثة أن أولئك الذين بدأ ضغط الدم الانقباضي لديهم أعلى من 130 ملم زئبقي – والذي يعتبر مرتفعًا – يميلون إلى رؤية انخفاضات أكبر.
وفقًا لجانيل كونيل، RDN، وهي اختصاصية تغذية مسجلة وأخصائية تغذية علمية في Viome، حتى “انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار خمس إلى 10 نقاط يمكن أن يترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بمرور الوقت”.
ومع ذلك، أشار كونيل إلى أن البحث في عصير الرمان وضغط الدم له حدود. العديد من الدراسات قصيرة المدى وصغيرة الحجم وتستخدم أنواعًا وكميات مختلفة من منتجات الرمان، مما يجعل من الصعب جمع أدلة موثوقة. وأضافت: “تظهر بعض التجارب تأثيرات أكثر فعالية من غيرها، وتشير دراسة حديثة إلى أن الفائدة قد تنخفض بعد حوالي شهرين إذا لم يتغير أي شيء آخر في نمط حياة الشخص”.
ولهذا السبب، أوصى كونيل بالنظر إلى عصير الرمان على أنه “جزء مفيد من نمط صحي للقلب” – وليس علاجًا مستقلاً لارتفاع ضغط الدم أو بديلاً للأدوية الموصوفة أو تغييرات في نمط الحياة مثل تقليل تناول الصوديوم، وممارسة الرياضة، وتحسين النوم.
وقال روثنشتاين إن عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك البوليفينول مثل البونيكالاجين والأنثوسيانين. وأضاف كونيل أنه يبدو أن هذه المركبات تدعم ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية بعدة طرق.
على سبيل المثال، قد يزيد البونيكالاجين من توافر أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية ويقلل من الإجهاد التأكسدي الناجم عن جزيئات غير مستقرة تسمى الجذور الحرة. وقد تساعد أيضًا في استرخاء الأوعية الدموية. وأوضح كونيل أن “أكسيد النيتريك هو أحد الجزيئات الرئيسية التي يستخدمها جسمك لتنظيم تدفق الدم وضغط الدم، لذا فإن أي شيء يساعد في الحفاظ عليه قد يدعم قراءات صحية”.
وقال روثنشتاين إذا كنت ترغب في تجربة عصير الرمان لفوائده المحتملة لضغط الدم، فإن تناول 5 إلى 8 أونصات يوميًا يكون كافيًا عادةً.
لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم، اختر عصير الرمان 100٪ واقترنه بالبروتين أو الدهون الصحية – مثل الزبادي أو المكسرات – لإبطاء امتصاص السكريات.
ومع ذلك، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل جعل عصير الرمان جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني. “بينما يحتوي كل من عصير الرمان والرمان الطازج على مركبات تساعد في خفض نسبة السكر في الدم، فإن عصير الرمان في شكله المركز يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى قليلاً،” كما قالت سمارة ستيرلنج، دكتوراه، RD، DipACLM، عالمة تغذية تتمتع بخبرة في استخدام التغذية النباتية للوقاية من الأمراض المزمنة وإدارتها، صحة.
يمكن أن يؤثر عصير الرمان أيضًا على إنزيمات الكبد التي تساعد في استقلاب بعض الأدوية. إذا كنت تتناول أدوية لخفض ضغط الدم، أو مخففات الدم، أو أدوية خفض الكوليسترول، أو بعض مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، فاستشر طبيبك قبل إضافتها إلى روتينك، كما ينصح روثنشتاين.
