6 مشروبات صحية لتخفيف الوزن غير الماء

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يكون اختيار المشروبات المناسبة أمرًا ضروريًا. في حين أن بعض المشروبات مليئة بالسعرات الحرارية والسكر المضاف، إلا أن هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تدعم أهدافك في إنقاص الوزن. لا يزال الماء هو الخيار الأفضل للبقاء رطبًا في أي خطة لتناول الطعام، بما في ذلك الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، ولكن المشروبات الأخرى يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء على المسار الصحيح.

الشاي الأخضر هو مشروب ممتاز لفقدان الوزن. فهو يحتوي على 2.5 سعرة حرارية فقط لكل كوب، مما يجعله بديلاً ذكياً للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الصودا.

بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بالمركبات الواقية مثل إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، وهو بوليفينول ذو تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

قد يدعم شرب الشاي الأخضر أيضًا الصحة الأيضية عن طريق خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين أثناء الصيام، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض السكري من النوع الثاني.

في حين أن مشروبات القهوة مثل الكابتشينو والفرابيه واللاتيه يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، فإن القهوة السوداء تعد خيارًا قويًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كميات معتدلة من القهوة التي تحتوي على الكافيين يرتبط بانخفاض إجمالي الدهون في الجسم ودهون البطن الحشوية، وهو نوع من الدهون العميقة المرتبطة بالحالات الصحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

ويرجع ذلك على الأرجح إلى ارتفاع مستوى أحماض الكلوروجينيك (CGA) والكافيين في القهوة، مما قد يدعم عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الساخن بانتظام، بما في ذلك الشاي الأسود، أقل عرضة للإصابة بالسمنة. مثل القهوة، يحتوي الشاي على الكافيين، وهو مركب قد يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، استمتع بالشاي الأسود العادي وقلل من الوظائف الإضافية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكريمة الثقيلة. إذا كنت تفضله مع الحليب، فاختر خيارات أخف مثل 2٪ أو حليب خالي الدسم لإبقاء الشاي منخفض السعرات الحرارية.

البروتين هو عنصر غذائي أساسي له أهمية خاصة لفقدان الوزن. فهو يساعدك على الشعور بالشبع بعد الوجبات وقد يقلل من السعرات الحرارية الإجمالية، مما يسهل الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.

قد تدعم مخفوقات البروتين، مثل تلك المصنوعة من بروتين مصل اللبن، فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع والمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء نقص السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعدك عصائر البروتين على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. تعتبر العصائر المصنوعة من مكونات عالية البروتين، مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين، أكثر إشباعًا بكثير من العصائر المصنوعة من الفاكهة فقط، مما يجعلها خيارًا أفضل للبقاء راضيًا والتحكم في السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى كونها مشبعة، فإن عصائر البروتين مليئة أيضًا بالعناصر الغذائية من الفاكهة، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والألياف. مثل البروتين، تساعدك الألياف على الشعور بالشبع، مما يسهل عليك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.

لجعل العصائر أكثر إشباعًا، جرب المكونات الإضافية الغنية بالألياف مثل بذور الشيا وبذور الكتان المطحونة وقشر السيليوم.

يمكن استخدام شاي الأعشاب غير المحلى، مثل الكركديه والنعناع والبابونج، كبدائل منخفضة السعرات الحرارية للمشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.

تتميز أنواع الشاي العشبية هذه بطبيعتها بأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وخالية من الكافيين، مما يجعلها خيارًا رائعًا للاستمتاع بها في أي وقت من النهار أو الليل.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المركبات النباتية الواقية. على سبيل المثال، يحتوي شاي الكركديه على فيتامين C والكاروتينات والأنثوسيانين، التي تعمل كمضادات للأكسدة في الجسم، وتحمي خلاياك من الأكسدة.

عند اختيار المشروبات للاستمتاع بها ضمن خطة تناول الطعام المناسبة لخسارة الوزن، فمن الأفضل اختيار الخيارات التالية:

• انخفاض نسبة السكريات المضافة: استهلاك الكثير من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• منخفضة إلى متوسطة في السعرات الحرارية: من أجل إنقاص الوزن، عليك خلق عجز في السعرات الحرارية. إن اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يسهل عليك البقاء ضمن الحد المسموح به من السعرات الحرارية.
• يساعد على تعزيز الامتلاء: إن الاستمتاع بالمشروبات الغنية بالبروتين، مثل مخفوق البروتين والعصائر الغنية بالبروتين، يمكن أن يعزز الشبع ويساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.

وأخيرًا، اختيار المشروبات التي تدعم الترطيب وتوفر العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمركبات المضادة للأكسدة، يمكن أن يدعم الصحة العامة والعافية أثناء رحلة فقدان الوزن.