كم من الوقت يستغرق المغنيسيوم للعمل من أجل النوم؟

قد يحسن المغنيسيوم نوعية نومك ويساعدك على النوم لفترة أطول. لا يعمل المغنيسيوم على الفور، خاصة إذا كنت تستخدمه لأول مرة.

قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في النوم خلال أسابيع قليلة من بدء تناول مكملات المغنيسيوم. ومع ذلك، فإن الأدلة مختلطة، والنتائج غير مضمونة، وتختلف النتائج الفردية والجداول الزمنية.

ومع ذلك، اعتمادًا على الشكل، يبدأ الجسم في امتصاص المغنيسيوم بعد حوالي ساعة من تناوله، ولهذا السبب قد يكون تناوله قبل النوم مباشرة هو الأفضل لتحسين النوم.

إن تناول المغنيسيوم باستمرار قد يساعد إذا كانت مستويات المغنيسيوم المنخفضة تساهم في مشاكل النوم.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يلاحظون تحسينات فورية أكثر في نومهم مع مكملات المغنيسيوم مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من نقص.

تشمل أنواع المغنيسيوم المستخدمة في الدراسات لتحسين النوم جليسينات المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، ولاكتات المغنيسيوم، وأسبارتات المغنيسيوم.

يمتص الجسم التركيبات غير العضوية من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم وكبريتات المغنيسيوم، بنسبة أقل من التركيبات العضوية (جليسينات المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم، وتورات المغنيسيوم). قد يساعد الامتصاص الأفضل على تحسين حالة المغنيسيوم، مما قد يساهم في فوائد النوم لدى بعض الأشخاص.

ثبت أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين نوعية النوم لدى بعض البالغين:

• يستخدم غليسينات المغنيسيوم عادة للنوم بسبب قدرته الجيدة على التحمل والامتصاص، على الرغم من أن الأدلة الداعمة لفوائد النوم محدودة.
• ثبت أن ثريونات المغنيسيوم يحسن نوعية النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل النوم المبلغ عنها ذاتيا. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن ثريونات المغنيسيوم قد يزيد من مستويات المغنيسيوم في الدماغ، ولكن الآلية الكامنة وراء تأثيراته على النوم لدى البشر لم يتم تأسيسها بشكل كامل.

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على كمية المغنيسيوم التي يمتصها جسمك:

• المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوسفوريك (مثل الكولا) والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتات (مثل بعض الحبوب والبقوليات) قد تقلل من امتصاص المغنيسيوم. لقد ثبت أن بعض البوليفينول يتفاعل مع المغنيسيوم في البيئات التجريبية، لكن تأثيرها على امتصاص المغنيسيوم لدى البشر أقل وضوحًا.
• إن دمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ) والبقوليات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز فعالية مكملات المغنيسيوم.

يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية على مدى جودة امتصاص جسمك للمغنيسيوم وقد تؤثر على مدى سرعة عمل المغنيسيوم للنوم.

قد تلاحظ تأثيرًا أبطأ عند استخدام المغنيسيوم لتحسين جودة نومك إذا كنت:

تشمل الأدوية التي يمكن أن تقلل من كمية المغنيسيوم التي يمتصها جسمك ما يلي:

• مضادات الحموضة مثل بريلوسيك (أوميبرازول)
• بعض المضادات الحيوية (مثل التتراسيكلين أو الفلوروكينولونات)
• وسائل منع الحمل عن طريق الفم
• مدرات البول مثل لازيكس (فوروسيميد)

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لعدة ليال متتالية أو تجد نفسك تستيقظ باستمرار بسبب الأرق، فناقش مخاوفك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيقومون بتحليل عادات نومك، والنظر في الظروف الأساسية التي قد تؤدي إلى أنماط نومك السيئة، والتوصية بالعلاج المناسب.