ماذا يحدث عندما تتناول الحديد والمغنيسيوم معًا؟
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول مكملات الحديد والمغنيسيوم. يمكن تناول كلا المكملات المعدنية معًا. ومع ذلك، يجب تناولها في أوقات منفصلة وقد تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها
الحديد معدن ضروري للنمو العام والطاقة والعديد من عمليات الجسم الأخرى. وهو ضروري لصنع الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين من الرئتين عبر بقية الجسم.
انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء السليمة). يمكن الحصول على الحديد من نظامك الغذائي عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. ويمكن أيضًا تناوله كمكمل، إما بمفرده أو مع فيتامينات ومعادن أخرى.
المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا مهمًا في جميع عمليات الجسم تقريبًا. وتشمل الأمثلة تكوين العظام، ووظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم.
ويمكن الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور. تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال مختلفة، مثل أكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم.
يعد كل من الحديد والمغنيسيوم مفيدًا لدعم طاقتك والطاقة التي تستخدمها خلاياك:
- يدعم الحديد نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وهو أمر ضروري لاستقلاب الطاقة الطبيعي.
- يدعم المغنيسيوم مئات العمليات الخلوية، مما يمنح خلاياك الطاقة.
- كل ما تفعله، بدءًا من استخدام عقلك إلى تحريك عضلاتك، يتطلب الحديد والمغنيسيوم بطريقة ما.
ينخفض امتصاص الحديد عند تناوله مع بعض المعادن المتداخلة، بما في ذلك المغنيسيوم. لتقليل مخاطر مشكلات الامتصاص المحتملة والجرعات الأقل فعالية، افصل بين الأوقات التي تتناول فيها مكملات الحديد والمغنيسيوم. غالبًا ما يوصى بتناولها في أوقات مختلفة من اليوم.
يوصي الأطباء بالمباعدة بين جرعات الحديد والمغنيسيوم ببضع ساعات. كحد أدنى، تناول الحديد قبل ساعة على الأقل من تناول المغنيسيوم أو بعده بساعتين على الأقل (أو تناول وجبة) لتعظيم الامتصاص.
المغنيسيوم، وخاصة بجرعات عالية أو في بعض الأملاح مثل أكسيد المغنيسيوم، قد يقلل من امتصاص الحديد عند تناولهما في نفس الوقت. يقوم بذلك عن طريق رفع درجة الحموضة المعوية وتقليل قابلية ذوبان الحديد. في حالات نادرة، تم ربط الإفراط في استخدام المغنيسيوم الشديد بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. معظم الجرعات التكميلية النموذجية لا تسبب تأثيرًا كبيرًا.
يختلف امتصاص المغنيسيوم بناءً على نوع مكملات المغنيسيوم التي تتناولها. يتم امتصاص الأشكال التي تذوب بسهولة في الماء بشكل أفضل عن طريق الجهاز الهضمي. يتم امتصاص أسبارتات المغنيسيوم والسيترات والجليسينات واللاكتات والكلوريد في الجسم بشكل أفضل من أكسيد المغنيسيوم أو الكبريتات.
تناول الحديد والمغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر الآثار الجانبية للجهاز الهضمي.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة المتعلقة بمكملات الحديد ما يلي:
- الآثار الجانبية للجهاز الهضمي: الغثيان والقيء والإمساك والإسهال وانتفاخ البطن (الغازات)، وتغير لون البراز (البراز) إلى اللون الأخضر أو الأسود.
- الآثار الجانبية غير GI: طعم معدني، وتصبغ الأسنان.
من المرجح أن تسبب الجرعات العالية من الحديد (45 ملليجرام يوميًا أو أكثر) آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي.
يوصى عمومًا بتناول الحديد على معدة فارغة. ومع ذلك، إذا لاحظت آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، يمكنك تناول المكملات الغذائية مع كمية صغيرة من الطعام لتقليل المخاطر. حاول تجنب تناول الحديد مع الحليب أو الأطعمة الغنية بالألياف أو الكافيين. يمكن أن يؤثر ذلك أيضًا على مدى امتصاص جسمك للحديد.
عادة لا يسبب المغنيسيوم العديد من الآثار الجانبية الخطيرة. ومع ذلك، فإن تناول جرعات أكبر يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان والقيء وتشنجات المعدة. تظهر هذه الآثار الجانبية بشكل أكثر شيوعًا مع أشكال معينة من المغنيسيوم، مثل كربونات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم وجلوكونات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم.
إذا كنت مهتمًا بتناول الحديد والمغنيسيوم معًا، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية. توفر أشكال مختلفة من المكملات الغذائية المغنيسيوم والحديد، مثل مكملات الفيتامينات والمعادن. اعتمادًا على سبب تناولك للمكملات الغذائية، قد يكون أحد الأشكال أفضل من الآخر. يمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في تحديد الخيار الأفضل.
قد يتفاعل المغنيسيوم والحديد أيضًا مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي تتناولها. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي من المكملات. يمكنهم المساعدة في التأكد من أنه مناسب ومفيد لك.
