9 طرق للحفاظ على نشاط المحررين الصحيين لدينا – إلى جانب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
سواء كنت لا تستطيع الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، أو كنت تخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ترغب فقط في تبديل تدريباتك، فهناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة النشاط دون أن تطأ قدمك صالة الألعاب الرياضية (أو توقيع عقد في صالة الألعاب الرياضية!).
هل تبحث عن الإلهام لكيفية ممارسة النشاط؟ يمكن للمحررين لدينا المساعدة. سألناهم: إلى جانب الصالة الرياضية، كيف تحب أن تظل نشيطًا؟ وهنا ما قالوا:
أنا أحب اللياقة الجماعية. أمارس دروس اليوغا كل أسبوع، وأنضم إلى الدوري الرياضي مع أصدقائي كل موسم. في العام الماضي، لعبت كرة المخلل في الربيع، وكرة القدم في الصيف، وكرة القدم في الخريف.
-جينا أندرسون
أنا لست ولم أكن أبدًا شخصًا في صالة الألعاب الرياضية. وبدلاً من ذلك، يمكنك أن تجدني في حمام السباحة الداخلي كل صباح. كنت سباحًا تنافسيًا ومدربًا للسباحة، لذا أصنع مجموعاتي الخاصة. أنا عادة في حمام السباحة لمدة 45 دقيقة على الأقل. أقوم بتبديل السكتات الدماغية والمسافات والشدة.
بالإضافة إلى السباحة، أمارس رياضة المشي ولعب كرة المخلل.
– كولين ميرفي
لدي مكالمة هاتفية أسبوعية مع أفضل صديق بعيد المدى في التقويم الخاص بي. بدلاً من قضاء ساعة في الجلوس، تناولنا كوبًا من القهوة أو الشاي وتوجهنا إلى الرصيف. فهمت بعض الخطوات الجادة ولكن السهلة بينما نلحق بالركب.
-أماندا دويل
يمكنك اللحاق بي الجري في سنترال بارك كل يوم تقريبا. في الواقع، آمل ألا تتمكن من الإمساك بي.
– أنيسة أرسينولت
أنا أستمر المشي لمدة ساعة في الحديقة عبر الشارع من مكاني. أعترف أن المشي لمسافات طويلة ليس ممكنًا دائمًا، ولكن عندما أفعل ذلك، يكون من الممتع للغاية إما الاستماع إلى بودكاست طويل، أو ألبوم جديد لدي في قائمة الانتظار، أو القيام بذلك في نزهة للصلاة. أو في بعض الأحيان أفعل بعض الشيء تمارين القلب الخفيفة على جهاز المشي بطريقة 12-3-30.
-ميلاني بيريز
الطرق المفضلة لدي للنشاط هي المشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك. أعيش في مدينة نيويورك، حيث قد يكون الوصول إلى الطبيعة أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من خطوط القطارات والحافلات التي تذهب إلى الممرات في المنطقة المحيطة. أنا أنتمي أيضًا إلى نادي للتجديف بالكاياك في بروكلين يدير مجاذيف قصيرة على النهر الشرقي.
في عطلات نهاية الأسبوع، أقوم أحيانًا بقيادة رحلات خارجية خارج المدينة لممارسة أنشطة مثل ركوب الرمث والتجديف بالكاياك والتزلج كمرشد بدوام جزئي.
-ماجي دوناهيو
أحب ممارسة نشاطي في الخارج عندما يكون ذلك ممكنًا، وأعتقد أن ممارسة رياضة أو نشاط مفضل لكل موسم يساعد حقًا في ذلك. أنا وشريكي نلعب تنس من مايو إلى أكتوبر، رفع في الربيع والخريف، و تزلج كل فصل الشتاء.
أكبر نصيحتي للخروج في الأشهر الباردة هي أن تفعل ذلك لديك المعدات المناسبة. يمكن للسترة الجيدة والطبقات السفلية الدافئة أن تجعل الأيام الباردة والممطرة ممتعة.
-هانا هاربر
أنا في الواقع لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ سنوات! أعيش في كاليفورنيا وأستفيد استفادة كاملة من الطقس، فمعظم تماريني تأتي من المشي أو الجري في الخارج، والتي أستكملها بتمارين الفيديو HIIT في المنزل.
-جاني هول
غالبًا ما تكون عطلات نهاية الأسبوع مليئة بالمهام والأنشطة العائلية، مما يعني أنني نادرًا ما أجلس. إن المشي اليومي على مدار الأسبوع يجعلني أتحرك خلال أيام العمل، وكذلك محاولة الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بي كل 30 دقيقة، حتى لو كنت أستخدم مكتبي الدائم.
-جيمي وولف
ما تفعله لتبقى نشطًا هو أمر متروك لك تمامًا. إذا كنت تجرب نشاطًا جديدًا، ففكر في التحدث مع طبيبك أولًا للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.
في كثير من الأحيان، أفضل نوع من التمارين هو الذي تستمتع به ويمكنك القيام به بانتظام. فيما يلي بعض الاعتبارات عند اختيار نشاط جديد:
- يكلف: عند اختيار نشاط ما، فكر في ذلك كم قد يكون مكلفًا البدء. هل يجب عليك شراء معدات أو ملابس خاصة؟ ضع في اعتبارك أيضًا كم سيكلف التمسك بها. هل سيتعين عليك دفع رسوم العضوية أو شراء معدات جديدة من وقت لآخر؟
- وصول: فكر فيما إذا كان لديك وصول سهل بما فيه الكفاية لمتابعة النشاط بانتظام. يعتبر كم من الوقت يستغرق للوصول إلى النشاطأو إذا كنت بحاجة إلى وسائل النقل. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش بالقرب من جبل، يمكنك التخطيط للمشي لمسافات طويلة في نهاية كل أسبوع. ولكن إذا كنت تعيش في مدينة، فقد يكون التجول في الحي أو في حديقة قريبة أكثر ملاءمة.
- مشهد: النظر في الموقع والوقت من اليوم كنت ستفعل هذا النشاط. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان وفي وقت تستمتع به كثيرًا، فمن المرجح أن تحصل على 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة الموصى به أسبوعيًا.
