8 أخطاء يقول أطباء القلب إنها قد تدمر صحة قلبك
إن وجود قلب سليم أمر ضروري لرفاهية الحياة اليومية وطول العمر، ولكن الكثير من الناس يقوضون ذلك دون قصد. كانت أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة خلال القرن الماضي، حيث كانت مسؤولة عن حوالي 919000 حالة وفاة في عام 2023. في شهر القلب الأمريكي، سألنا أربعة من أطباء القلب عن أهم الأخطاء المتعلقة بصحة القلب التي يرون أن الناس يرتكبونها.
يعد الملح عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي الأمريكي، حيث يكمن في كل شيء بدءًا من الحساء واللحوم اللذيذة وحتى الخبز والتوابل. قالت نيلاي شاه، طبيبة القلب في جامعة نورثويسترن ميديسن: “إذا كنت شخصًا بالغًا تعيش في الولايات المتحدة، فمن المحتمل أنك تأكل الكثير من الملح”.
أحد المعادن الرئيسية في الملح هو الصوديوم (يتكون ملح الطعام من حوالي 40% صوديوم و60% كلوريد). يحتاج جسمك إلى بعض الصوديوم ليعمل بشكل صحيح، ولكن وجود الكثير منه يمكن أن يرفع ضغط الدم، وارتفاع ضغط الدم هو أحد أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب، كما قال شاه. صحة.
الإصلاح: انتبه إلى كمية الصوديوم التي تتناولها. أضف الصوديوم الموجود على ملصقات التغذية وحاول ألا تتجاوز الحد اليومي البالغ 2300 ملليجرام، أو حوالي ملعقة صغيرة من الملح. أكثر من 70% من الصوديوم الذي يتناوله الأمريكيون يأتي من الأطعمة المعلبة أو وجبات المطاعم، لذا من المفيد أيضًا طهي الطعام في المنزل والتركيز على الأطعمة الكاملة.
اتفق الخبراء على أن الكثير منا بحاجة إلى التحرك أكثر. فقط حوالي ربع البالغين يستوفون إرشادات النشاط البدني للأمريكيين والتي لا تقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة ويومين من تدريب القوة كل أسبوع.
وأوضح بريان داوني، مدير خدمات أمراض القلب العامة في مركز تافتس الطبي، أنه عندما تكون غير نشط، فإنك لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتكون عرضة لزيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري ومجموعة من المشاكل التي يمكن أن تضر قلبك. وقال: “هناك قول مأثور الآن مفاده أن “الجلوس هو التدخين الجديد”. صحة.
الإصلاح: انهض وتحرك. وقال شاه إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمر رائع، لكن البقاء نشيطًا يمكن أن يكون أسهل. وقال: “إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، فإن الاستيقاظ والمشي كل ساعة يمكن أن يساعد في بناء نشاطك اليومي”. “المشي مع الأصدقاء، أثناء استراحة الغداء، أو المشي مع كلبك – كل هذه الأمور مهمة.”
قد يكون من المغري الاسترخاء على هاتفك قبل النوم، لكن الأبحاث وجدت أن هذه العادة يمكن أن تعطل راحتك حقًا. يمكن للضوء الأزرق أن يثبط الميلاتونين (هرمون النوم)، وقد يؤدي التحفيز إلى زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر)، والساعة التي تقضيها في التمرير يمكن أن تكون ساعة إضافية من النوم.
قال هارموني رينولدز، طبيب القلب في جامعة نيويورك لانجون ومتطوع في جمعية القلب الأمريكية، إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. صحة. ينخفض ضغط دمك بشكل طبيعي عند النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يظل ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الإصلاح: ضع الهاتف جانبًا، أو أبعده عن غرفة نومك تمامًا. حاول القراءة قبل النوم بدلاً من ذلك، واكتسب عادات نوم أفضل، مثل الحصول على ما يكفي من الضوء الطبيعي وممارسة النشاط البدني أثناء النهار، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة في الليل.
قالت رينولدز إن الخطأ الكبير الذي تراه هو وضع وجبات خفيفة غير صحية في عربة البقالة الخاصة بك. وقالت: “يعتقد الناس أن شيئًا صغيرًا واحدًا لن يؤذيك. صحيح أنه لن يؤذيك، ولكن بالنسبة لمعظم الناس، من السهل حقًا جعل الوجبات السريعة عادة”.
وأوضح رينولدز أن الأطعمة غير الصحية، وخاصة الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة بشكل كبير، ترفع ضغط الدم والكوليسترول وتؤدي إلى زيادة الوزن. وقالت: “الكثير منها يجعلنا نشعر بالتعب بعد ساعة أو ساعتين مع انخفاض نسبة السكر في الدم، ثم نتناول وجبة خفيفة أخرى”.
الإصلاح: اترك الوجبات السريعة في المتجر. واقترح رينولدز أنه عندما تشعر أنك بحاجة إلى الانتعاش، حاول النهوض للتحرك لبضع دقائق أو شرب كوب من الماء. وأضافت: “أعرف كيف يبدو الأمر، لكن جربه وقد تتفاجأ”.
قد تعتقد أن العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة يشكلان خطرًا على صحة دماغك. لكن الافتقار إلى التواصل الاجتماعي يمثل أيضًا مشكلة لقلبك؛ لقد تم ربطه بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
قال الدكتور بالجاش تشيما، طبيب قصور القلب المتقدم وزراعة القلب في جامعة نورثويسترن ميديسن: “من المعروف أن التوتر والقلق ونقص الروابط الاجتماعية والشعور بالوحدة – كل هذه هي بعض من عوامل الخطر الأقل خطورة للإصابة بأمراض القلب”. صحة.
الإصلاح: إعطاء الأولوية لعلاقاتك الاجتماعية. خصص وقتًا كل أسبوع للقاء الأصدقاء أو الاتصال بأحد أفراد العائلة أو التطوع في مجتمعك. إذا كانت بعض العوائق، مثل الأمراض الجسدية، تمنعك من التواصل الاجتماعي، فقد يتمكن مقدم الرعاية الصحية من المساعدة في تحديد الحلول.
هل قمت بإجراء فحص في العام الماضي؟ قال شاه إن الأشخاص، وخاصة الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عامًا، يميلون إلى زيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بهم بشكل أقل – أو ليس لديهم طبيب على الإطلاق. لكن هذه التعيينات ضرورية لتحديد عوامل الخطر التي يمكن الوقاية منها لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع نسبة السكر في الدم.
قد تعتقد أن هذه المشاكل تحدث فقط في الأعمار الأكبر، ولكن “الشباب يعانون بشكل متزايد من أشياء مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) والسكري (ارتفاع نسبة السكر في الدم)”، كما يقول شاه.
الإصلاح: قم بإجراء فحوصاتك ولاحظ مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم. تعد هذه المواعيد أيضًا فرصة للتحدث مع طبيبك حول المخاطر الفردية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
قال تشيما صحة أن مرضاه يمكن أن يشعروا بالإحباط بسبب عاداتهم الحالية. وأضاف: “يشعر الناس أحيانًا بالقلق من أنهم قد تجاوزوا الحدود. مثل: “لقد كنت أدخن لفترة طويلة جدًا”، أو “لقد كنت أعاني من زيادة الوزن لفترة طويلة جدًا”، أو “لم أمارس الرياضة لفترة طويلة جدًا. لماذا أبدأ في القيام بذلك الآن؟”.
يرى داوني أيضًا أن مرضاه يشعرون بالاكتئاب، خاصة عندما لا يرون النتائج على الفور. وقال: “يتوقع الناس أن يخسروا 30 رطلاً في الشهر، وعندما لا يفعلون ذلك، يمكن أن يشعروا بالإحباط أو الإحباط ثم يتوقفون عن ذلك”.
الإصلاح: ابدأ صغيرًا. وقال داوني إن التغييرات البسيطة، مثل الاستغناء عن الوجبات الخفيفة بعد العشاء أو تقليل أحجام الوجبات، يمكن أن تحدث فرقًا بمرور الوقت إذا التزمت بها. وأضاف تشيما: “إذا كنت لا تفعل أي شيء، فهذا هو أفضل وقت للبدء”. “يمكنك فعل أي شيء وإحداث تحسن.”
قد يكون من السهل بشكل مدهش تجاهل علامات مشاكل القلب الخطيرة. لقد رأى كل من داوني ورينولدز أن المرضى يتجاهلون آلام الصدر أو يعزوونها إلى مشكلة بسيطة مثل حرقة المعدة، ولكن ألم الصدر هو أيضًا أكثر أعراض الأزمة القلبية شيوعًا.
قال رينولدز: “لقد رأيت الكثير من الأشخاص (خاصة النساء) الذين انتظروا حتى اللحظة الأخيرة ليأتوا لأنهم يعتقدون أن أعراضهم ستختفي، أو أنهم يأملون أن ما يشعرون به لا يأتي حقًا من قلوبهم”.
من المهم معالجة أعراض القلب في أسرع وقت ممكن، لأن العلاج في الوقت المناسب لأحداث القلب الكبرى يقلل من خطر الإعاقة والوفاة. وقال رينولدز: “كلما طال انتظارك لطلب الرعاية، زاد الضرر الذي قد يحدث للقلب”. “الأضرار الناجمة عن الأزمة القلبية دائمة.”
الإصلاح: تعرف على الأعراض، ولا تتردد في طلب الرعاية الطبية. قال رينولدز: “إذا شعرت بضيق في صدرك، أو ألم، أو تنميل، أو حتى ألم في الفك أو الرقبة أو الذراع، فاتصل بالرقم 911 إذا استمر 15 دقيقة أو أكثر واذهب إلى غرفة الطوارئ، حيث يمكن للأطباء معرفة ما إذا كانت هذه نوبة قلبية وعلاجها على الفور”.
