ماذا يحدث عندما تتناول المغنيسيوم وفيتامين د معًا؟

يعد كل من المغنيسيوم وفيتامين د مهمين للحفاظ على صحة الجسم، كما أن تناولهما معًا آمن بشكل عام. كلاهما يساعد في صحة العظام، والصحة العقلية، وصحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية).

يعمل فيتامين د كهرمون متعدد الوظائف يؤثر على جهازك المناعي، وإنتاج الهرمونات والبروتينات، وصحة الخلايا بشكل عام.

يلعب المغنيسيوم دورًا في مئات العمليات الخلوية في جميع أنحاء الجسم. فهو ضروري لنمو الخلايا، ووظيفة العضلات، والطاقة، على سبيل المثال لا الحصر.

يحتاج فيتامين د والمغنيسيوم إلى بعضهما البعض ليعملا بشكل صحيح:

• يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص المغنيسيوم، وبدون كمية كافية من فيتامين د، ينخفض ​​امتصاص المغنيسيوم.
• يساعد المغنيسيوم في تكوين واستخدام فيتامين د في الجسم.
• جميع الإنزيمات التي تساعد في تحلل فيتامين د تتطلب المغنيسيوم بطريقة ما.

يتراوح البدل الغذائي الموصى به للمغنيسيوم لدى البالغين من 310 إلى 420 ملليغرام. بالنسبة لفيتامين د، تتراوح الكمية اليومية الموصى بها للبالغين من 15 إلى 20 ميكروجرام (600 إلى 800 وحدة دولية).

تناول جرعات كبيرة من فيتامين د يمكن أن يؤثر على المغنيسيوم:

• يمكن لمستوى فيتامين د المرتفع أن يخفض مستويات المغنيسيوم لديك:
• إذا كان مستوى فيتامين د لديك في الحد الأعلى، أي ما يقرب من 50 نانوجرام لكل ملليلتر (نانوغرام / مل)، فإن تناول المغنيسيوم قد يقلل من مستوى فيتامين د لديك.
• يعتبر مستوى فيتامين د حوالي 20 نانوجرام / مل بشكل عام كافيًا للعظام والصحة العامة.
• تزيد مستويات فيتامين د التي تزيد عن 50 نانوجرام/مل من خطر التعرض لآثار جانبية.

المغنيسيوم وفيتامين د ضروريان لعظام صحية وقوية:

• يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات. كل من هذه مطلوبة لصحة العظام. كما يدعم فيتامين د صحة العضلات وقوتها، والتي ترتبط بصحة العظام وخطر السقوط والكسور.
• ما يقرب من 30٪ من المغنيسيوم الموجود في جسمك يمكن العثور عليه في عظامك. يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في انهيار العظام وتكوينها. وقد وجدت العديد من الدراسات أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالكسور وتحسين قوة العظام.
• عند كبار السن، من المعروف أن فيتامين د والمغنيسيوم يقللان من فرصة الإصابة بكسور العظام.

يمكن لفيتامين د والمغنيسيوم أيضًا الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:

• فيتامين د يساعدك على استخدام الجلوكوز (السكر) للحصول على الطاقة ويساعد على تنظيم مستوى الأنسولين. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الجلوكوز ومقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
• انخفاض مستويات فيتامين د تؤثر سلباً على بنية القلب ومدى عمله.
• المغنيسيوم يساعد على فتح الشرايين (توسيع الأوعية)، ويساعد قلبك على النبض بشكل طبيعي، ويحسن كيفية استخدام الأنسولين والجلوكوز في الجسم، وكيفية تجلط الدم حول الإصابة. كما وجدت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، ولكن ليس بشكل كبير.
• مستويات منخفضة من المغنيسيوم زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك معدل ضربات القلب السريع جدًا وارتفاع ضغط الدم. كما تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بالسمنة والسكري وغيرها من الحالات الالتهابية.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن المغنيسيوم وفيتامين د قد يساعدان أيضًا في تحسين الصحة العقلية والمزاج.

• المغنيسيوم قد يكون له تأثير إيجابي على أعراض القلق والاكتئاب، بينما أظهر آخرون أنه ليس له أي تأثير حقيقي على الاكتئاب أو القلق.
• فيتامين د يتم إنتاجه في الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس، وقد يكون تحسن الحالة المزاجية في ضوء الشمس مرتبطًا بإنتاج فيتامين د. فيتامين د لديه أيضًا بعض النشاط في الدماغ. قد يحسن القلق والاكتئاب. ترتبط المستويات العالية من فيتامين د بانخفاض احتمال ظهور أعراض الاكتئاب.
• تناول كل من فيتامين د والمغنيسيوم ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى كبار السن.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي يمكن أن يلعبه كلا المكملين في الوقاية من اضطرابات المزاج وعلاجها.

يمكنك رفع مستويات فيتامين د والمغنيسيوم بدون مكملات غذائية:

• فيتامين د يتم تصنيعه بشكل طبيعي في جسمك من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس. تحتوي الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون المرقط والسلمون) أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين د.
• المغنيسيوم يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في الخضروات الخضراء والمكسرات والبذور. يمتص جسمك حوالي 40% من المغنيسيوم الذي تستهلكه من خلال نظامك الغذائي.

إذا كنت مهتمًا بتناول المغنيسيوم أو فيتامين د، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية مفيدة لك والجرعات الموصى بها التي يجب عليك تناولها. من المحتمل أن يطلب مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من المختبرات فحص مستويات المغنيسيوم وفيتامين د قبل التوصية بمكمل غذائي.