أفضل وقت لشرب مرق العظام للكولاجين وصحة المفاصل والمزيد

يوفر مرق العظام البروتين والأحماض الأمينية والمعادن التي تدعم الصحة العامة. يمكنك شربه في أي وقت، لكن أفضل وقت لشرب مرق العظام يعتمد على أهدافك الصحية المحددة، مثل صحة المفاصل أو النوم الأفضل أو المزيد من الطاقة أو الأمعاء الصحية أو تعافي العضلات.

أفضل وقت: في أي وقت وبعد التمرين

الكولاجين (بروتين هيكلي موجود في النسيج الضام) الموجود في مرق العظام يدعم المفاصل والأنسجة الضامة. فهو يساعد على تقليل الالتهاب بعد الأنشطة عالية التأثير ويمكن أن يساعد في حماية أنسجة المفاصل.

أفضل وقت: المساء

شرب مرق العظام قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم قد يدعم النوم بشكل أفضل:

• يحتوي مرق العظام على الجلايسين، وهو حمض أميني يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويدعم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم. تشير الأبحاث إلى أن الجليسين قد يساعد أيضًا في خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو التغيير الذي يشير لجسمك إلى أن وقت النوم قد حان.
• يمكن أن يساعدك دفء المرق أيضًا على الاسترخاء. يبرد جسمك بعد الانتهاء من تناول مشروب دافئ، مما يساعدك على الشعور بالنعاس.
• اختر مرق العظام منخفض الصوديوم في المساء. الكثير من الصوديوم قبل النوم قد يجعلك تشعر بالعطش أو يجعلك تستيقظ للتبول بشكل متكرر طوال الليل.

أفضل وقت: الصباح أو بعد الظهر

إن بدء يومك بمرق العظام يمنحك دفعة من الطاقة الغنية بالبروتين دون الشعور “بالتوتر” الذي يمكن أن تخلقه المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي. يحتوي مرق العظام على إلكتروليتات ومعادن، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مما يساعدك على البقاء رطبًا والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.

لأن مرق العظام يتكون في الغالب من الماء ويحتوي على إلكتروليتات، فهو يدعم الترطيب ويساعد في الحفاظ على الطاقة والتركيز الذهني طوال اليوم. قد يساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، خاصة عندما يقترن بوجبة إفطار متوازنة.

يساعد مرق العظام أيضًا عندما تنخفض طاقتك في فترة ما بعد الظهر. يحافظ البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم. وهذا يمنع انهيار الطاقة الذي يحدث بعد تناول الوجبات الخفيفة السكرية.

أفضل وقت: في أي وقت

يعد شرب مرق العظام طريقة لطيفة لإضافة العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي. يحتوي مرق العظام على الجيلاتين والكولاجين والأحماض الأمينية مثل الجلوتامين. تدعم هذه العناصر الغذائية بطانة الجهاز الهضمي وتساعد في الحفاظ على الحاجز المعوي.

يساعد الجلوتامين على تقليل الالتهاب ويدعم بيئة أمعاء صحية. وتشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن هذه الأحماض الأمينية قد تقلل من أعراض أمراض الجهاز الهضمي الالتهابية، مثل التهاب القولون التقرحي. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لتأكيد هذه التأثيرات.

أفضل وقت: خلال 60 دقيقة بعد التمرين

أفضل وقت لشرب مرق العظام للتعافي من التمارين هو خلال ساعة بعد التمرين. خلال هذا الوقت، تمتص عضلاتك العناصر الغذائية لإصلاحها وإعادة بنائها.

يوفر مرق العظام الأحماض الأمينية، مثل البرولين والجليسين، التي تدعم إصلاح الأنسجة. كما أنه يحل محل الماء والصوديوم الذي تفقده من خلال العرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

يمكنك الاستمتاع بمرق العظام بمفرده أو مع وجبة غنية بالبروتين لدعم تعافي العضلات.