تناول التمر قبل التمرين، واختر البطاطا الحلوة لتحسين نسبة السكر في الدم – و3 حيل صحية أخرى يمكنك تجربتها هذا الأسبوع
لكي يخدم نظامك الغذائي وتمارينك جسمك بشكل أفضل، من المهم التركيز على الأطعمة والتمارين التي تناسب أهدافك الشخصية. تُظهر النصائح الصحية لهذا الأسبوع الفوائد المحتملة من العديد من الأطعمة المغذية والتدريبات الصعبة، مثل البطاطا الحلوة لدعم نسبة السكر في الدم أو المشي على المنحدرات للحصول على القوة والتوازن.
التمر غني بالألياف والمعادن ومضادات الأكسدة، وهو صحي بغض النظر عن وقت تناوله. لكنهم يصنعون وجبة خفيفة ممتازة قبل التمرين.
فهي غنية بالسكريات الطبيعية (حوالي 16 جرامًا لكل تمرة مجهولة) التي تتحلل بسرعة في جسمك، مما يوفر لك الوقود السريع لعضلاتك أثناء التمرين. يحتوي التمر أيضًا على نسبة قوية من البوتاسيوم، وهو إلكتروليت أساسي لوظيفة العضلات. تفقد البوتاسيوم عندما تتعرق، لذلك قد يكون من المفيد تناول حفنة من التمر بعد التمرين أيضًا.
إذا كنت تحاول تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فحاول إضافة المزيد من البطاطا الحلوة إلى وجباتك. هذه الخضروات الجذرية غنية بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتًا أطول للهضم، كما أنها منخفضة في السكريات البسيطة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مؤقت.
للحصول على فوائد أكبر لسكر الدم، دع البطاطا الحلوة المطبوخة تبرد تمامًا قبل تناولها. تعمل هذه العملية على تحويل بعض النشا الموجود في البطاطس إلى نشا مقاوم، وهو عبارة عن كربوهيدرات صحية معقدة. أضف مكعبات البطاطا الحلوة الباردة إلى السلطة، أو أعد تسخينها، مما لن يؤثر على مستويات النشا المقاوم.
يعد المشي على جهاز المشي والمشي في الهواء الطلق أمرًا رائعًا لقلبك وقوتك وقدرتك على التحمل، لكن المشي في الهواء الطلق يميل إلى تحدي جسمك أكثر. التضاريس غير المستوية والتلال والرياح تجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر وتختبر توازنك وتنسيقك.
إذا كان الطقس الشتوي عالقًا في الداخل، فهناك طريقة بسيطة لإضافة هذا العنصر إلى تدريبات جهاز المشي الخاص بك: إضافة ميل. ابدأ صغيرًا بزيادة قدرها 1%، ثم واصل العمل تدريجيًا للأعلى. يمكنك أيضًا تغيير الميل خلال التمرين لجعله أكثر شبهاً بالمشي لمسافات طويلة.
هل تبحث عن طريقة لتسلل المزيد من فيتامين ب12 إلى نظامك الغذائي؟ حاول تناول المزيد من الزبادي. إنه مصدر قوي لـ B12 – مع 86٪ من المدخول اليومي الموصى به في كوب واحد – ويحتوي على شكل من الفيتامين سهل الامتصاص. في الواقع، فإن فيتامين B12 الموجود في منتجات الألبان أكثر قابلية للامتصاص بثلاث مرات تقريبًا من فيتامين B12 الموجود في اللحوم والأسماك والدواجن.
للحصول على وجبة إفطار صحية، اختر الزبادي اليوناني، الذي يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي، وأضف الفاكهة لمزيد من الألياف والمواد المغذية.
أنت بحاجة إلى الكثير من المغنيسيوم، حيث أن المعدن يدعم النوم، ويحافظ على قوة العظام، ويساعد العضلات على الانقباض، وأكثر من ذلك. قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، حاول إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، مثل الكاجو.
ويحتوي ربع كوب على حوالي 85 ملليجرام من المغنيسيوم، وهو ما يعادل حوالي 20% من القيمة اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الكاجو الدهون الصحية والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى.
