هل هناك أفضل وقت لتناول فيتامين د لدعم المناعة؟
يعد فيتامين د أمرًا حيويًا لوظيفة المناعة المناسبة، لكن العديد من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي منه – خاصة خلال الأشهر الباردة، عندما تنتشر الفيروسات على نطاق أوسع ولكن يبقى الناس في منازلهم وتكون أشعة الشمس أقل فعالية في مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين د. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه المكملات الغذائية. في حين أنه لا يوجد وقت مثالي من اليوم لتناول فيتامين د لدعم المناعة، إلا أن العوامل غير التوقيت قد لا تزال تحدث فرقًا.
لكي نكون واضحين، فإن تناول فيتامين د لن يقلل من شدة المرض أو يقصر مدته، فالحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يساعد ببساطة جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل بشكل عام. وعندما يتعلق الأمر بأفضل وقت لتناوله لدعم المناعة، فإن الخبر السار هو أنك لن تضطر إلى الالتزام بجدول زمني صارم. قال مورغان ووكر، اختصاصي التغذية الرياضية ومدرب مساعد في كلية وادي لبنان: “لا يوجد دليل قوي على أن الوقت من اليوم يؤثر بشكل كبير على فوائد المناعة”. صحة.
وقال ووكر إن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لجهاز المناعة من التوقيت هو تناول فيتامين د باستمرار على مدار العام، وليس فقط عندما تكون مريضا.
ومع ذلك، فإن الوقت من اليوم مهم إذا كنت تحاول الحصول على المزيد من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للشمس من 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً على الذراعين واليدين والساقين والوجه مرتين على الأقل في الأسبوع يكفي لتعزيز فيتامين د.
“يجب أن يحقق توقيت التعرض لأشعة الشمس توازناً بين ما يكفي للحصول على بعض فيتامين د، ولكن ليس أكثر من اللازم للتسبب في الشيخوخة المبكرة أو زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد”، نصحت اختصاصية التغذية المسجلة إيمي ديفيس، RDN.
فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، لذا فإن تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على دهون غذائية صحية يمكن أن يحسن امتصاصه. قال ديفيس: “من الأفضل تناوله مع الوجبة، على الرغم من أن الوقت ليس مهمًا”. صحة.
ونوع فيتامين د مهم أيضًا. وقال ووكر إن فيتامين د3 أفضل من فيتامين د2 في رفع مستويات فيتامين د في الدم والحفاظ عليها.
يحتاج البالغون إلى 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا، أو 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. بينما يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس (حتى عند وضع واقي الشمس) ومن خلال نظامك الغذائي، إلا أن عددًا محدودًا فقط من الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، يحتوي عليه. قال ديفيد: “قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده”.
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد أي فجوات، لكن الخبراء ينصحون بالتحدث مع الطبيب قبل البدء في تناولها.
قد لا يحتاج الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين د بانتظام ويتعرضون لأشعة الشمس باستمرار إلى المكملات الغذائية. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، أو لديهم وصول محدود لأشعة الشمس، أو لديهم بشرة داكنة – تحتوي على مستويات أعلى من الميلانين الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية – هم أكثر عرضة لخطر النقص.
وقال ووكر إن الأشخاص في هذه المجموعات الأكثر عرضة للخطر، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض متكررة، يجب أن يفكروا في فحص مستويات فيتامين د لديهم.
إذا كانت هناك حاجة إلى المكملات، أوصى ديفيس باختيار مكملات فيتامين د3. وقالت: “الخيار الرائع هو فيتامين D3 + K2، لأن هذين المغذيين يعملان معًا ليس فقط لدعم المناعة، ولكن أيضًا لصحة العظام والدورة الدموية الصحية”.
