ماذا يحدث لضغط دمك عندما تشرب القهوة يوميا؟
وجدت الأبحاث أن الكافيين، المادة المحفزة المرة الموجودة في القهوة وبعض أنواع الشاي، قد تزيد من ضغط الدم بشكل مؤقت، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بشكل متكرر. ومع ذلك، تظهر أبحاث أخرى أن الاستهلاك المعتدل والمنتظم للقهوة لا يؤثر سلبا على ضغط الدم.
هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على كيفية تأثير القهوة على ضغط الدم، بما في ذلك كمية الكافيين المستهلكة وعادات معينة في نمط الحياة.
- استهلاك القهوة بشكل عرضي وغير متكرر: يرتبط بزيادة ضغط الدم وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
- معتدل، منتظم قهوة الاستهلاك (1-3 أكواب يوميا): لا يؤثر سلبًا على ضغط الدم أو يغير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى معظم الأشخاص، خاصة بين النساء والأشخاص الذين لا يدخنون.
تشير العديد من الدراسات إلى أنه لا يوجد أي خطر على ضغط الدم إذا تم استهلاك الكافيين والقهوة باعتدال. لا تزال الآليات الدقيقة وراء عدم تأثير تناول الكافيين المعتاد قيد البحث.
الكافيين ليس ضارًا بصحتك العامة عند تناوله باعتدال. ومع ذلك، فإن تناول أكثر من 400 ملليجرام يوميًا قد يزيد من خطر الآثار الجانبية. الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بانتظام هم أيضًا أكثر عرضة للتعرض لآثار جانبية عندما يستهلكون الكافيين.
تشمل المخاطر والآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
- معدل ضربات القلب سريع
- قلق
- الأرق (صعوبة النوم)
- غثيان
- القيء
- الهزات (الهز)
- زيادة التبول
- الأرق
في حين أن معظم الناس يمكنهم تناول الكافيين بأمان، فقد يحتاج البعض إلى الحد منه أو تجنبه تمامًا. وهذا يشمل:
- الأشخاص الحوامل: يمكن أن يمر الكافيين عبر المشيمة (عضو مؤقت يتشكل داخل الرحم أثناء الحمل) إلى الجنين. خلال فترة الحمل، يوصى بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يومياً، أو حوالي 1-2 كوب صغير من القهوة.
- الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين: من المرجح أن تعاني هذه المجموعة من آثار جانبية مثل العصبية والعصبية والصداع.
- الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب (خلل في ضربات القلب والإيقاع).
- الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو ارتجاع مَعدي مريئي (ارتجاع المريء).
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد.
- الناس الذين يأخذون بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، بما في ذلك أدوية الربو، وأنواع معينة من المضادات الحيوية، وأدوية القلب. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تتفاعل مع الكافيين.
ليس هناك ضرر بشكل عام من الاستمتاع بالقهوة باعتدال (1-3 أكواب يوميًا). وقد يساعد أيضًا في تحسين صحة القلب والحماية من الأمراض.
ويرتبط الاستهلاك المعتدل للقهوة مع انخفاض خطر الإصابة بقصور القلب و أ انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. لاحظ الباحثون أنه لم يتم تحديد صلة قاطعة بين القهوة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ثابت، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.
هناك عدة طرق مدعومة علميا لإدارة ضغط الدم. جرب نصائح نمط الحياة والنظام الغذائي التالية للحفاظ على ضغط دمك عند مستوى صحي:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- اشرب قهوتك السوداء، دون إضافة سكر أو حليب.
- اشرب الشاي. تظهر الأبحاث أن الشاي الأسود والأخضر الذي يحتوي على الكافيين قد يحسن ضغط الدم والكوليسترول، وكلاهما من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت بعض الدراسات أن تأثيرات الشاي في خفض ضغط الدم تكون أكثر وضوحًا في الشاي الأخضر مقارنة بالشاي الأسود.
- تحكم في مستويات التوتر لديك عن طريق تخصيص وقت لأنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس أو التأمل.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والحد من الصوديوم (الملح).
- قم بزيادة كمية البوتاسيوم الموجودة في الأطعمة مثل الموز والمشمش والعدس في نظامك الغذائي.
- تجنب التدخين.
- الحد أو تجنب الكحول.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم بسبب تناول الكافيين ولم يؤد إجراء تغييرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي إلى أي تحسن، فراجع مقدم الرعاية الصحية. يمكن لطبيبك العمل معك لوضع خطة علاجية. وقد يصفون أدوية للمساعدة في خفض وإدارة ارتفاع ضغط الدم، إذا لزم الأمر. قد تشمل هذه:
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs): تعمل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين والـ ARB على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية للسماح بتدفق المزيد من الدم عبر الأوعية الدموية بضغط أقل.
- مدرات البول: غالبًا ما تستخدم مدرات البول جنبًا إلى جنب مع أدوية ارتفاع ضغط الدم الأخرى، حيث تعمل على طرد الماء الزائد والصوديوم من الجسم، مما يقلل من كمية السوائل في الدم.
- حاصرات بيتا: غالبًا ما تستخدم حاصرات بيتا كخيار احتياطي للأدوية الأخرى لعلاج ارتفاع ضغط الدم، حيث تعمل على خفض ضغط الدم عن طريق خفض معدل ضربات القلب، مما يسمح لقلبك بضخ كمية أقل من الدم عبر الأوعية الدموية.
- حاصرات قنوات الكالسيوم: تمنع هذه الأدوية دخول الكالسيوم إلى الخلايا العضلية للدم والأوعية القلبية، مما يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية.
قد يصف طبيبك دواءين أو أكثر لإدارة ضغط الدم. بالإضافة إلى تناول الأدوية الخاصة بك، من المهم الحفاظ على عادات نمط حياة صحية للقلب للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
