هل تعمل مشروبات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم حقًا؟ ماذا يقول العلم

مشروبات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم هي منتجات تحتوي على مسحوق المغنيسيوم، وغالبًا ما يتم مزجه مع مكونات مهدئة أخرى، مثل الأحماض الأمينية والأعشاب، والتي من المفترض تناولها قبل النوم لدعم النوم المريح. في حين يتم تسويق هذه المشروبات غالبًا كوسيلة لتحسين اضطرابات النوم وحتى تحسين الظروف المرتبطة بالنوم مثل الأرق، فمن المهم فهم ما يمكن لمشروبات المغنيسيوم فعله وما لا يمكنها فعله للنوم.

غالبًا ما يُنصح باستخدام مكملات المغنيسيوم كوسيلة طبيعية لتحسين نوعية النوم. وذلك لأن المغنيسيوم ضروري للنوم. فهو يرتبط بمستقبلات محددة في الجهاز العصبي المركزي وينشط حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم النوم. GABA يهدئ الدماغ ويساعدك على النوم والبقاء نائماً.

يدعم المغنيسيوم أيضًا إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وقد يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، وكلاهما يمكن أن يعزز نوعية نوم أفضل.

بالإضافة إلى ذلك، قد تتداخل مستويات المغنيسيوم المنخفضة مع النوم بطرق أخرى، مثل زيادة الأرق والصداع والأعراض الأخرى التي قد تجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.

يعد المغنيسيوم ضروريًا للنوم، وتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم، مثل مشروبات النوم، قد يدعم النوم بشكل أفضل.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من المغنيسيوم من الطعام والمكملات الغذائية هم أكثر عرضة للإبلاغ عن جودة نوم أفضل وأقل احتمالًا للإبلاغ عن النوم أقل من سبع ساعات في الليلة مقارنة بأولئك الذين يتناولون كمية أقل من المغنيسيوم. تم ربط نقص المغنيسيوم بقصر مدة النوم وانخفاض جودة النوم، في حين أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة متعلقة بالنوم.

على سبيل المثال، تظهر بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في تحسين القلق والأرق، خاصة لدى أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم. وجدت دراسة أجريت عام 2025 أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق والذين تناولوا 250 ملليجرام من بيسجليسينات المغنيسيوم قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم لمدة أربعة أسابيع، انخفض لديهم أعراض الأرق بشكل أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

على الرغم من أن الأبحاث تشير إلى أن الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم واستخدام مكملات المغنيسيوم قد يدعم النوم، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات والأشكال المثلى، وكذلك من الذي من المرجح أن يستفيد. يمكن أن يكون لاضطرابات النوم العديد من الأسباب الكامنة، والتي قد لا يعالج بعضها المغنيسيوم التكميلي.

مكملات المغنيسيوم تأتي في عدة أشكال، بعضها يتم امتصاصه بشكل أفضل من غيرها.

الأشكال الشائعة الموجودة في المكملات الغذائية، مثل مشروبات النوم، تشمل جليسينات المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، وبيسجليسينات المغنيسيوم، وثريونات المغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن هذه الأشكال يتم امتصاصها بكفاءة أكبر من الأشكال الأخرى من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم.

قد تكون بعض أشكال المغنيسيوم خيارًا أفضل للنوم. على سبيل المثال، يتم تصنيع بيسجليسينات المغنيسيوم عن طريق الجمع بين المغنيسيوم والحمض الأميني جليكاين، والذي قد يكون له خصائص مهدئة وتعزيز النوم.

المغنيسيوم L- ثريونات هو شكل آخر من أشكال المغنيسيوم الذي ثبت أنه فعال بشكل خاص لتحسين نوعية النوم لدى أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم.

ومع ذلك، فإن الأبحاث التي تقارن الأشكال المختلفة للمغنيسيوم أثناء النوم لا تزال محدودة.

بناءً على نتائج الأبحاث، يعتبر مكملات المغنيسيوم أكثر فعالية للأشخاص الذين لديهم مخازن منخفضة من المغنيسيوم. قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم والذين يعانون من انخفاض تناول المغنيسيوم الغذائي من إضافة مشروب النوم المغنيسيوم قبل النوم.

كما ثبت أن مكملات المغنيسيوم مفيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، مثل الأرق ومشاكل النوم المرتبطة بالقلق. نظرًا لأن المغنيسيوم له تأثيرات مهدئة على الجسم، فقد يجد الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الاسترخاء ليلًا أن مشروب النوم الذي يحتوي على المغنيسيوم يساعدهم على الاسترخاء قبل النوم، مما قد يدعم النوم بشكل أفضل.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم أقل احتمالية لتحسين مشاكل النوم لدى بعض الأشخاص، مثل المصابين بالاكتئاب. لن يحل المغنيسيوم أيضًا مشاكل النوم الناجمة عن الحالات الأساسية مثل توقف التنفس أثناء النوم، أو الاختلالات الهرمونية، أو مشاكل طبية أخرى.

يعتبر المغنيسيوم آمنًا بشكل عام وعادةً ما يكون جيد التحمل. ومع ذلك، فإن أنواع معينة من المغنيسيوم، مثل أكسيد المغنيسيوم، وسيترات المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم، يمكن أن تسبب أعراض الجهاز الهضمي، مثل:

• إسهال
• غثيان
• آلام خفيفة في البطن

إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي بعد تناول مشروب المغنيسيوم أثناء النوم، يمكنك تجربة شكل مختلف من المغنيسيوم، مثل جليسينات المغنيسيوم، أو خفض جرعتك.

بالإضافة إلى ذلك، قد يواجه الأشخاص المصابون بأمراض الكلى صعوبة في إفراز المغنيسيوم الزائد ويجب ألا يتناولوا المغنيسيوم الإضافي إلا إذا أوصى به مقدم الرعاية الصحية ومراقبته.

مشروبات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم ليست بالضرورة “أفضل” من مكملات المغنيسيوم التقليدية، مثل الكبسولات، ولكنها يمكن أن تكون خيارًا ذكيًا لبعض الأشخاص.

يفضل بعض الأشخاص خيارًا صالحًا للشرب لأنهم لا يحبون أو لا يستطيعون تحمل ابتلاع الحبوب. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون مشروبات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم منكهة، مما يجعلها خيارًا أكثر متعة من المكملات الغذائية التقليدية.

ومع ذلك، لا يوجد دليل على أن مشروبات النوم التي تحتوي على المغنيسيوم أكثر فعالية في دعم النوم من مكملات المغنيسيوم التقليدية.

إذا كنت ترغب في تجربة مشروب النوم الذي يحتوي على المغنيسيوم، فتأكد من قراءة ملصق المكونات، حيث تحتوي العديد من المشروبات على مكونات إضافية، مثل الأعشاب والأحماض الأمينية والفطر الطبي.

ابدأ بكمية صغيرة لترى كيف يستجيب جسمك، واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا استمرت مشاكل النوم على الرغم من تغيرات نمط الحياة.