أفضل وقت لوزن نفسك للحصول على نتائج دقيقة وتتبع أفضل

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا مهمًا لصحة القلب ووظائف الكلى والصحة الأيضية ووظائف الجسم الأخرى. إذا كنت تتتبع وزنك، تظهر الدراسات العلمية أن هناك وقتًا مثاليًا من اليوم لوزن نفسك للحصول على النتائج الأكثر موثوقية وثباتًا.

أفضل وقت في اليوم لوزن نفسك هو أول شيء في الصباح، قبل تناول أي شيء للأكل أو الشراب، وبعد استخدام الحمام.

قالت تيريزا جينتيل، RDN، CDN، وهي اختصاصية تغذية مسجلة ومتحدثة إعلامية وطنية لأكاديمية التغذية وعلم التغذية: “من المهم أن تزن نفسك باستمرار في نفس الوقت كل يوم للحصول على البيانات”. صحة.

قال جنتيلي أيضًا أنه من المثالي أن تزن نفسك قبل أن يرتفع وزنك بشكل طبيعي خلال النهار، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن الطعام والسوائل التي تستهلكها، والتغيرات الهرمونية، وحتى كمية الملح التي تستهلكها (والتي يمكن أن تجعل جسمك يحتفظ بالمزيد من الماء).

تظهر الأبحاث أن وزن نفسك يوميًا يرتبط بنجاح أكبر في فقدان الوزن، ولكن إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن، يقول الخبراء أنه يمكنك وزن نفسك كثيرًا.

قالت كاثرين إم روس، الحاصلة على درجة الدكتوراه والماجستير في الصحة العامة، وعالمة أبحاث كبيرة في معهد أدفوكيت أورورا للأبحاث وأستاذة في قسم العلوم الاجتماعية والسياسة الصحية في كلية الطب بجامعة ويك فورست: “لتتبع الصحة العامة، يمكن أن تكون مراقبة وزنك بمرور الوقت مفيدة – سواء كان ذلك أثناء زيارتك السنوية لمقدم الرعاية الأولية أو بشكل متكرر، باستخدام مقياس في المنزل”. صحة.

قال روس: “بالنسبة لشخص يحاول إنقاص وزنه، أوصي عادةً بوزن نفسه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ومعظم التدخلات القائمة على الأدلة لفقدان الوزن توصي الآن بشكل عام مرة واحدة يوميًا”.

يوافق غير اليهود. وقالت: “لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم يوميًا هم أكثر عرضة لفقدان الوزن وتبني المزيد من سلوكيات التحكم في الوزن”. “إن عملائي الذين يزنون أنفسهم يوميًا، أو يوميًا تقريبًا، يصبحون أكثر ارتياحًا مع تقلبات المقياس الطبيعي ويكونون أكثر قدرة على الاستجابة للاتجاهات التصاعدية قبل أن يصبح من الصعب عكسها.”

يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، أو قلق الميزان، أو سلوكيات فحص الوزن المهووسة، أن يزنوا أنفسهم كثيرًا.

“إذا وجدت أن معرفة وزنك أو مراقبته يثير حالتك المزاجية أو يؤثر عليها سلبًا عندما لا ترى الرقم الذي تريده، فمن المهم طلب الدعم”، كما قال سمر كيسيل، RD، CSOWM، LDN، اختصاصي تغذية مسجل ومتخصص معتمد في السمنة وإدارة الوزن، ورئيس قسم التغذية في Vineyard، صحة.

يعد تتبع الوزن أمرًا مهمًا كجزء من خطة العلاج لبعض الحالات الصحية، مثل قصور القلب أو أمراض الكلى.

بعيدًا عن الميزان، يقول الخبراء إن المقاييس الأخرى يمكن أن تشير إلى فقدان الدهون والنتائج الصحية الأخرى، بما في ذلك قياسات الملابس، ونتائج مختبر التمثيل الغذائي، ومستويات الطاقة، وأداء اللياقة البدنية.

وقال كيسيل: “إن التدابير غير المقياسية تكون في بعض الأحيان أكثر أهمية من الرقم الموجود على المقياس”. “إن الانخراط في العادات الصحية اليومية مثل التغذية الجيدة والنشاط البدني والنوم الكافي يمكن أن يحسن صحتك حتى لو لم يتغير وزنك.”