ماذا يحدث لضغط دمك عندما تبدأ بتناول المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يدعم جهاز المناعة، ويحافظ على وظيفة العضلات والأعصاب الطبيعية، ويدعم العظام القوية، ويضمن ضربات قلب طبيعية. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يقدم فوائد للقلب.
وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تشير الأبحاث إلى أن تناول 500 إلى 1000 ملليجرام من مكملات المغنيسيوم يوميًا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) بما يصل إلى 2.7 ملم زئبق (مم زئبق) إلى 5.6 ملم زئبق، وانخفاض ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) بما يصل إلى 1.7 ملم زئبق إلى 3.4 ملم زئبق.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم – أو ارتفاع ضغط الدم – بانخفاض خطر الوفاة بسبب:
- مرض القلب التاجي (CHD): يُسمى أيضًا مرض القلب الإقفاري، وهو نوع من أمراض القلب التي تنتج عندما لا تتمكن شرايين القلب من توفير ما يكفي من الدم الغني بالأكسجين لعضلة القلب.
- قصور القلب الاحتقاني: حالة قلبية تحدث عندما يكون القلب غير قادر على ضخ ما يكفي من الدم بكفاءة. ونتيجة لذلك، لا يحصل الجسم على كمية الأوكسجين التي يحتاجها للبقاء في صحة جيدة.
- الحوادث الدماغية الوعائية (CVA): CVA هو المصطلح الطبي للسكتة الدماغية، وهي انقطاع لتدفق الدم في خلايا الدماغ.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية عمل المغنيسيوم لخفض ضغط الدم. ومع ذلك، تشير بعض البيانات إلى أن المغنيسيوم يؤثر على العديد من المسارات في الجسم المسؤولة عن خفض حجم الدورة الدموية (إجمالي كمية الدم داخل الجهاز الدوري). من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تحسين قدرة الشرايين على التوسع والتقلص.
بالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم ضروري لتنظيم ضربات القلب الطبيعية والحفاظ على نبض قلبك بشكل ثابت.
البدل الغذائي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم يوميًا هو:
- الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 30 سنة: 400 مليجرام.
- الإناث من عمر 19 إلى 30 سنة: 310 ملغ
- الذكور بعمر 31 سنة فما فوق: 420 ملغ
- الإناث بعمر 31 سنة فما فوق: 320 ملغ
في الولايات المتحدة، نقص المغنيسيوم غير شائع في الأفراد الأصحاء. ومع ذلك، يمكن أن تفقد الكثير من المغنيسيوم بسبب المدخول الغذائي المنخفض للغاية، وإدمان الكحول المزمن (طويل الأمد)، واستخدام بعض الأدوية (مثل مدرات البول ومثبطات مضخة البروتون).
للمساعدة في خفض ضغط الدم، هناك عدد من التغييرات الغذائية ونمط الحياة التي يمكنك تنفيذها في روتينك اليومي. وتشمل هذه:
- تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن
- ممارسة الحركة اليومية، مثل المشي أو الجري أو غيرها من أشكال النشاط البدني
- إدارة مستويات التوتر لديك
- الإقلاع عن التدخين
- تقليل أو تجنب الكحول
- الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت تفكر في إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتينك اليومي أو ترغب في زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم وضع خطة علاجية مخصصة لك إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك مرتفعة جدًا.
