ما يكشفه متوسط حجم الخصر عن صحة الرجال
حجم الخصر الخاص بك هو أكثر من مجرد قياس ملابس – إنه أيضًا علامة رئيسية لصحتك. على الرغم من عدم وجود حجم مثالي للخصر للرجال ، إلا أن الأبحاث تربط باستمرار خطوط الخصر الأكبر مع مخاطر أعلى من الأمراض المزمنة ، وفي بعض الحالات ، وفاة مبكرة.
إن فهم متوسط حجم الخصر للرجال في الولايات المتحدة وما يعنيه هذا الرقم للصحة على المدى الطويل يمكن أن يساعد في وضع قياسك الخاص في السياق.
ال متوسط محيط الخصر للرجال البالغين في الولايات المتحدة حوالي 40.6 بوصة (103 سم). زاد هذا العدد ببضع بوصات منذ التسعينيات ، مما يعكس اتجاهات وطنية أوسع في المخاوف الصحية الأيضية.
حجم الخصر في الرجال غالبا ما يتحول مع تقدم العمر. لدى الرجال الأصغر سنا عمومًا خصصًا أصغر ، في حين أن كبار السن من المرجح أن يعانون من زيادات في الدهون في البطن. الانخفاض التدريجي في هرمون التستوستيرون والتغيرات في التمثيل الغذائي مع مرور الوقت يمكن أن تسهم في زيادة تخزين الدهون حول القسم الوسط.
يختلف حجم الخصر بشكل طبيعي بين الرجال ، وقد يقيس الرجال الأطول خصصًا أكبر من الرجال الأقصر ذوي النسب نفسها. لحساب ذلك ، يوصي بعض الخبراء بالنظر إلى نسبة الخصر إلى الارتفاع ، والذي يقارن محيط الخصر بطولك.
ومع ذلك ، فإن محيط الخصر من تلقاء نفسه هو مؤشر قوي للنتائج الصحية.
بالنسبة للرجال ، يتم تعريف السمنة في البطن عمومًا على أنها حجم الخصر 40 بوصة (102 سم) أو أكثر. نظرًا لأن المتوسط الوطني صحيح في هذه العتبة ، فهذا يعني أن جزءًا كبيرًا من الرجال يعتبرون يعانون من السمنة في البطن ، حتى لو لم يضعهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) في فئة السمنة المفرطة.
تتعلق السمنة في البطن بشكل خاص لأنها تشير إلى وجود الدهون الحشوية الزائدة ، وهو نوع من الدهون المخزنة بعمق داخل بطنك حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. يرتبط الكثير من الدهون الحشوية ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الظروف مثل:
- مرض قلبي
- من النوع 2 مرض السكري
- ضغط دم مرتفع
- مرض الكبد الدهني
- سكتة دماغية
تشير الدراسات أيضًا إلى أن محيط الخصر هو في كثير من الأحيان مؤشرا أفضل للنتائج الصحية السلبية من مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن الرجال الذين لديهم محيط عالي الخصر يواجهون مخاطر أكبر من الوفاة المبكرة ، حتى عندما يقع مؤشر كتلة الجسم في النطاق “الطبيعي”. اتخذت بمفرده ، قد لا يعطي مؤشر كتلة الجسم صورة كاملة للصحة.
محيط الخصر سهل القياس في المنزل مع قياس شريط مرن. تتضمن الأخطاء الشائعة قياس الملابس أو سحب الشريط ضيق للغاية أو باستخدام زر البطن كنقطة مرجعية الوحيدة. إليك كيفية قياس حجم الخصر بدقة:
- حدد موقع البقعة الصحيح: ابحث عن الجزء العلوي من عظام الفخذ وأسفل أضلاعك. الخصر الخاص بك هو نقطة الوسط بين هذين.
- ضع الشريط: ضع شريط قياس مرن عند الخصر ، والذي عادة ما يكون فوق زر بطنك.
- تنفس بشكل طبيعي: لف الشريط بشكل مريح (ولكن ليس بإحكام) حول خصرك ، الزفير بشكل طبيعي ، ثم خذ القياس.
يوفر قياس محيط الخصر رؤية إضافية لأنه يساعد في إظهار كيفية توزيع الدهون ، وليس فقط مقدار وزنك.
على الرغم من أن حجم الخصر هو مقياس صحي مهم ، إلا أنه ليس مقياسًا لقيمتك أو جاذبيتك أو الذكورة. غالبًا ما تضع الضغوط الثقافية والتصوير الإعلامي معايير غير واقعية للجسم للرجال ، مما يؤدي إلى صور الذات السلبية أو السلوكيات غير الصحية.
من المهم أن تتذكر أن علم الوراثة ، وهيكل الجسم الطبيعي ، ونمط الحياة جميعهم يلعبون أدوارًا في حجم الخصر. تبدو الصحة مختلفة لكل جسم ، ويجب أن يكون التركيز على الرفاه العام. قد يدعم تحديد أهداف مستدامة-مثل قوة البناء ، أو تحسين اللياقة ، أو الحد من حجم الخصر إذا لزم الأمر-صحتك البدنية والعقلية بشكل أفضل من السعي لقياس مثالي يسمى.
متوسط حجم الخصر للرجال في الولايات المتحدة هو 40.6 بوصة ، مباشرة في العتبة الخبراء الذين يستخدمون لتحديد السمنة في البطن.
يرتبط حمل وزني إضافي حول القسم الوسط ارتباطًا وثيقًا بمخاطر أعلى لأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة – حتى في الرجال الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
يوفر قياس حجم الخصر بشكل صحيح معلومات قيمة حول توزيع الدهون والصحة العامة. من خلال تتبع التغييرات بمرور الوقت وجمع قياسات الخصر وعلامات صحية أخرى ، يمكنك الحصول على صورة أوضح لرفاهية طويلة الأجل.
