3 طرق قد يؤثر المغنيسيوم على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
اضطراب نقص الانتباه/فرط النشاط (ADHD) هو حالة عصبية شائعة (الدماغ). الأعراض الرئيسية هي صعوبة التركيز ، فرط النشاط (الحركة المفرطة أو الطاقة) ، والاندفاع (التمثيل قبل التفكير). هناك أدلة على أن تناول مكملات المغنيسيوم ، وهو معدن شائع وضروري ، يمكن أن يساعد في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
المغنيسيوم يعزز صحة خلايا الدماغ ويساعد خلايا الدماغ على تشكيل المشابك (كيفية تواصل الخلايا). إنه يؤثر على الإشارات بين الخلايا ويلعب دورًا في أنماط نشاط الدماغ. قد تكون آثار تناول المغنيسيوم لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب تأثيرها على الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية التي تنقل الإشارات بين خلايا الدماغ والأعصاب.
1. السلوك والعواطف
في دراسة أجريت عام 2021 التي نظرت في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في 66 طفلاً ، استغرق نصف الأطفال مكملات المغنيسيوم وفيتامين (د) ، بينما استغرق الباقي مكملات غاية (مزيفة). بعد ثمانية أسابيع ، واجه الأطفال الذين يتناولون المكملات الغذائية الحقيقية أقل من التحديات الكلية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك التأثير العاطفي للحالة ، والصعوبات في علاقات الأقران ، والداخلية (أعراض مثل تدني احترام الذات ، وأفكار السباق ، والصعوبات مع ضبط النفس).
2. الوظيفة المعرفية (العقلية)
تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في الأعراض المعرفية ل ADHD ، والتي تنطوي على التفكير والتخطيط.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين تتراوح أعمارهم بين 5-12 والذين حصلوا على مكملات المغنيسيوم عانوا من عدم الاهتمام وفرط النشاط ، بالإضافة إلى التحكم في الدافع الأفضل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير المغنيسيوم على الإدراك.
3. نشاط الناقل العصبي
قد يؤثر المغنيسيوم على العديد من المواد الكيميائية في الدماغ ، بما في ذلك:
- الدوبامين: يرتبط هذا بالمكافأة والسرور ، والتحفيز ، والاهتمام ، والتركيز ، والتعلم ، والذاكرة. قد يكون عدد منخفض من مستقبلات الدوبامين في الدماغ جذر ADHD. المغنيسيوم يساعد على صنع وإطلاق الدوبامين.
- السيروتونين: هذا يساعد في التعلم ، والذاكرة ، واستجابات الإجهاد ، وتنظيم المزاج ، والتي يمكن أن تؤثر ADHD. المغنيسيوم ضروري أيضًا لصنع السيروتونين وإطلاقه.
- نورباينفرين: هذا ينظم قتال جسمك أو استجابة الطيران ، المزاج ، الانتباه ، التركيز ، التعلم ، والذاكرة. من خلال التصرف على قنوات الكالسيوم في الدماغ ، يبطئ المغنيسيوم أيضًا نشاط بافراز.
- حمض غاما أمينوبوتيريك (غابا): هذا يؤثر على التعلم والذاكرة والانتباه والتركيز والتنظيم العاطفي. المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نشاط مستقبلات GABA.
المغنيسيوم للبالغين مع ADHD
بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هناك أيضًا أدلة كبيرة ولكن محدودة على أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في الأعراض. في دراسة عام 2021 في البالغين الذين يعانون من حالات معتدلة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أخذ مكملات المغنيسيوم المحسّنة في الاختبارات التي تقيس شدة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعد 12 أسبوعًا لنصف المشاركين.
على الرغم من الروابط ، فإن العلاقة الدقيقة بين المغنيسيوم و ADHD غير واضحة. قد لا تظهر اختبارات الدم أو عينات الشعر مستويات المغنيسيوم في الدماغ. أيضا ، لم تجد كل دراسة المغنيسيوم لإحداث فرق في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الدور الدقيق التي يلعبها المغنيسيوم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
لقد وجد الباحثون عدة طرق أن تساعد مكملات المغنيسيوم في بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
قد يكون المغنيسيوم قادرًا على تحسين أعراض ADHD التالية:
- عدم الاهتمام: هذا يشير إلى التحديات في التركيز والبقاء التركيز. بالمقارنة مع الأطفال الذين يتناولون دواءًا وهميًا ، وجد الباحثون أن الأطفال الذين يتناولون المغنيسيوم أكثر قدرة على تنظيم المهام واستكمالها ، والاستماع عند التحدث إلى التعليمات ، واتبعوا.
- فرط النشاط: هذه طاقة مفرطة لا يمكن السيطرة عليها مثل التململ ، والتنصت على القدم أو اليدين ، وعدم القدرة على البقاء جالسًا أو هادئًا. مكملة مع خفف المغنيسيوم من هذه الأعراض.
- الاندفاع: في كثير من الأحيان يحدث مع فرط النشاط ، الاندفاع هو القدرة على التحكم في سلوكك. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لديك وقت أصعب مع الاندفاع ، مما يؤدي إلى مقاطعة الآخرين أو التحدث في أوقات غير لائقة. مثلما قد يساعد المغنيسيوم في أعراض فرط النشاط ، فإن المكملات الغذائية قد تقلل من السلوكيات الاندفاعية أيضًا.
- التحديات المعرفية: وقد تبين أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية التنفيذية – كيف تعتقد ، تخطط ، وتذكر – البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف هذه العلاقة.
- الصحة العقلية: غالبًا ما يواجه الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشكلة في تنظيم عواطفهم ، مثل تدني احترام الذات أو الشعور “مختلفًا” عن الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية سريعة ، وصعوبة السيطرة على المشاعر ، والعدوانية ، والانفجارات. مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون فعالة في تقليل هذه الأعراض.
- المشاكل السلوكية: قد يواجه العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديات سلوك أو سلوكية ، مثل القضايا العاملة مع الآخرين ، أو باتباع التعليمات ، أو قبول السلطة. مكملات منتظمة مع المغنيسيوم قد تقلل من هذه المشاكل.
يمتص الجسم 24-76 ٪ من المغنيسيوم الذي تستهلكه ، ولكن يمكن أن تكون هناك آثار جانبية عندما تكون الجرعات مرتفعة للغاية. كم هو آمن لاتخاذ يوميا يعتمد على عمرك وجنسك عند الولادة.
- الحدود الآمنة الحالية هي:
| العمر 0-6 أشهر | لا ينبغي إعطاء أكثر من 30 ملغ يوميًا للحديدين الجدد والرضع حتى ستة أشهر. |
| سن 1-3 | 80 ملغ هو الحد اليومي الموصى به. |
| سن 4-8 | 130 ملغ يوميًا هو الحد الأعلى الموصى به للأطفال في هذا الفئة العمرية. |
| سن 9-13 | لا ينبغي أن تأخذ أكثر من 240 ملغ يوميا. |
| سن 14-18 | في فترة المراهقة ، 410 ملغ للبالغين المولودين عند الولادة (AMAB) و 360 ملغ للبالغين المولودين عند الولادة (AFAB) هي الحدود العلوية الآمنة. |
| البالغين (18+) | في AMAB البالغين ، 400 ملغ/يوم للأعمار 19-30 ، و 420 ملغ/يوم للأعمار 31 وما فوق. في AFAB البالغين ، 310 ملغ/يوم للأعمار 19-30 و 320 ملغ/يوم للأعمار 31 وما فوق. |
في حين أن تناول مكملات المغنيسيوم لـ ADHD آمن نسبيًا ، يمكن أن يكون هناك بعض المخاطر.
من الممكن أن تأخذ الكثير من المغنيسيوم. يمكن أن تسبب جرعة زائدة من المغنيسيوم (فرط المغنيسيوم):
- إسهال
- غثيان
- ألم في البطن
يمكن أن تتسبب الحالات الشديدة في جرعة زائدة من المغنيسيوم إلى صعوبات في التنفس ، وضرب القلب غير المنتظم ، والسكتة القلبية.
بالنظر إلى هذه المخاطر ، من المهم أن تكون حذراً والتواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تحدث إليهم قبل البدء في أي مكملات جديدة.
معظم الناس في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي ، وهذا هو السبب في أنهم قد يتحولون إلى المكملات الغذائية بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، فهي موجودة في العديد من الأطعمة المختلفة.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل:
- الخضروات الخضراء الورقية مثل السبانخ واللفت
- المكسرات ، وخاصة اللوز أو الكاجو أو المكسرات البرازيلية
- البقوليات ، مثل الحمص والفاصوليا والعدس والبذور وفول الصويا
- الفاكهة ، مثل الموز أو المشمش المجفف أو الأفوكادو
- منتجات الصويا ، مثل التوفو أو دقيق الصويا
- الحبوب الكاملة مثل الدخن أو الأرز البني
- منتجات الحليب أو الألبان
تساعد الوجبات الغذائية المتوازنة والمغذية في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويشمل ذلك الفواكه والخضروات الطازجة ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 (الموجودة في الأسماك ، والجوز ، والمكسرات البرازيلية) ، والكربوهيدرات المعقدة (الكيوي ، والتفاح ، وغيرها). يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة السكرية أو المشروبات ، والكافيين ، والأطعمة المصنعة ، والكربوهيدرات البسيطة (الخبز الأبيض ، وشراب الذرة ، والأرز الأبيض).
ينطوي اضطراب فرط النشاط الناقص (ADHD) على صعوبات في التركيز ، وإيلاء الاهتمام ، واستكمال المهام ، والتنظيم الذاتي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم المعدني. وجد الباحثون أن تناول المكملات الغذائية قد يساعد في إدارة الأعراض.
المغنيسيوم آمن نسبيا. ومع ذلك ، فإن أخذ الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان وآلام البطن. قبل محاولة المغنيسيوم ل ADHD ، تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
شكرا لتعليقاتك!
