كيف تؤثر البروبيوتيك على أمعائك لإنقاص الوزن

البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة تحتوي على بكتيريا وخمائر “جيدة”. يمكن لهذه الكائنات “الجيدة” تحسين أمعائك وصحتك العامة. يعتقد بعض الباحثين أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن.

الجهاز الهضمي (GI) الخاص بك مليء بالكائنات الحية الدقيقة، بما في ذلك البكتيريا والفيروسات والفطريات. يُعرف هذا المجتمع من الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش بشكل طبيعي في أمعائك باسم ميكروبيوم الأمعاء. يمكن أن تؤثر أنواع الكائنات الحية الموجودة في أمعائك على صحتك العامة وخطر الإصابة بالأمراض.

يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا في حصول جسمك على العناصر الغذائية والطاقة من الأطعمة التي تتناولها. إذا كان الميكروبيوم المعوي لديك يعاني من خلل في التوازن بين البكتيريا “الجيدة” و”السيئة”، فقد يؤثر ذلك على مدى كفاءة جسمك في هضم الطعام، وامتصاص العناصر الغذائية، ومحاربة العدوى. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأشياء مثل زيادة الوزن والالتهابات.

أظهرت الدراسات وجود اختلاف في بكتيريا الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة مقارنة بمن لا يعانون من السمنة. ويشير الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى النظام الغذائي العام وكمية السعرات الحرارية المستهلكة. عندما لا تقوم الأمعاء بتفكيك العناصر الغذائية والطاقة من الطعام بشكل صحيح، يقوم جسمك بتخزين المزيد من الطاقة في الأنسجة الدهنية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا “جيدة” تساعد في صحة الأمعاء. تساعد هذه البكتيريا المفيدة على استبدال البكتيريا “السيئة” أو الضارة في أمعائك، مما يحسن عملية الهضم وجهاز المناعة لديك. يمكن أن تساعد البروبيوتيك أيضًا في:

• انخفاض الالتهاب
• تحسين مستويات الدهون والكوليسترول في الدم
• تحسين مدى عمل الأنسولين في جسمك (حساسية الأنسولين)

أظهرت بعض الأبحاث أن البروبيوتيك قد يساعد في إنقاص الوزن، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لقد ثبت أن البروبيوتيك يعمل على:

• انخفاض وزن الجسم والدهون في الجسم
• تحسين مؤشر كتلة الجسم (BMI)
• تقليل المسافة حول خصرك (محيط الخصر)
• تحسين مقاومة الأنسولين ومستويات الدهون في الدم، وكلاهما يمكن أن يؤثر على وزنك
• تساعد على تنظيم شهيتك، مما يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع

وجدت معظم الدراسات أن البروبيوتيك كان أكثر فعالية لإنقاص الوزن عند استخدامه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.

وبشكل عام، تشير الدراسات إلى أن تأثير البروبيوتيك على فقدان الوزن قد يعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك:

• سلالة البروبيوتيك
• جرعة البروبيوتيك
• كم من الوقت تتناول البروبيوتيك (العديد من الدراسات أطول من 12 أسبوعًا)
• عمر
• وزن البداية

وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2019 أن البروبيوتيك قد يكون له تأثير صغير على خفض محيط الخصر، ولكن ليس له أي تأثير على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2021 أن البروبيوتيك يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر والورك، لكنه لم يخفض الوزن الإجمالي بشكل ملحوظ.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي قد تلعبه البروبيوتيك في فقدان الوزن.

ما هي السلالات التي تساعد في تخفيف الوزن؟

البروبيوتيك متوفرة في سلالات مختلفة. سلالات محددة أكثر شيوعًا وقد تكون أكثر فائدة لبعض الحالات الصحية. أظهرت الدراسات أن سلالتين هما الأكثر فائدة لفقدان الوزن:

• ملبنة: ال ملبنة ثبت أن السلالة تساعد في إنقاص الوزن وصحة الأمعاء. Lactobacillus هي واحدة من سلالات البروبيوتيك الأكثر شيوعًا وشعبية.
• البيفيدوبكتريا: وقد وجد الباحثون أن البيفيدوبكتريا يعد السلالة أيضًا أحد أفضل الخيارات للمساعدة في إنقاص الوزن.

وقد وجد بعض الباحثين أن مزيجا من الاثنين معا ملبنة و البيفيدوبكتريا السلالات هي الأكثر فعالية في خفض الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم كيفية عمل هذه السلالات معًا.

تعتمد الجرعات على سلالة بكتيريا البروبيوتيك والمنتج الذي تستخدمه. اقرأ الملصق الخاص بأي منتج تتناوله وتحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على معلومات الجرعات.

يمكن العثور على البروبيوتيك بشكل طبيعي في بعض الأطعمة المخمرة واليومية. وتشمل هذه الزبادي والكفير وبعض الجبن والمخلل الملفوف والكيمتشي. تتوفر البروبيوتيك أيضًا في بعض المنتجات، مثل المشروبات والحبوب والشوكولاتة وألواح التغذية.

المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من ملبنة و البيفيدوبكتريا تشمل السلالات الزبادي والأطعمة المخمرة الأخرى.

تتوفر مكملات البروبيوتيك في أشكال عديدة، مثل الكبسولات والمساحيق والسوائل. يتم قياس الجرعات عادة بوحدات تشكيل المستعمرة (CFUs)، والتي تمثل عدد الخلايا الحية (الحية) المتاحة. لا يعني ارتفاع عدد CFU بالضرورة أن المنتج سيعمل بشكل أفضل من المنتج الذي يحتوي على عدد أقل من CFU. تأكد من قراءة معلومات الحزمة لفهم عدد CFU للمنتج.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة للبروبيوتيك ما يلي:

• ألم في البطن
• إمساك
• إسهال
• الغاز
• غثيان

عادةً ما تختفي هذه الآثار الجانبية بعد بضعة أسابيع من تناول البروبيوتيك.

تعتبر البروبيوتيك آمنة بالنسبة لمعظم البالغين الذين لا يعانون من ظروف صحية. يكون خطر الآثار الجانبية الضارة أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة وضعف في جهاز المناعة. يمكن أن يشمل ذلك:

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالجهاز المناعي، مثل فيروس نقص المناعة البشرية
• الأشخاص الذين يتلقون العلاج الكيميائي
• الأشخاص الذين خضعوا لعملية زرع أعضاء ويتناولون أدوية لإضعاف جهاز المناعة (مثبطات المناعة)

يمكن أن يؤدي استخدام البروبيوتيك في هذه المجموعات إلى التهابات خطيرة في الدم ويجعل الأدوية الأخرى التي تتناولها أقل فعالية.

إذا كان لديك أي أمراض مرتبطة بالجهاز المناعي أو ضعف الجهاز المناعي، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول البروبيوتيك.