استخدم جهازًا لتنقية الهواء للمساعدة في خفض ضغط الدم، وجرب مكملات الجلايسين لتحسين النوم – و3 نصائح صحية أخرى لتجربتها هذا الأسبوع
قد تكون التغييرات الصغيرة في روتين العافية الخاص بك هي الشيء الوحيد الذي يخرجك من المأزق ويبقيك على المسار الصحيح نحو أهدافك. يمكنك تجربة تناول الجليسين بدلًا من جليسينات المغنيسيوم للحصول على مساعدة فعالة في النوم، أو تبديل الزبادي الصباحي إلى الكفير للحصول على بروبيوتيك إضافي. إليك ما يجب تجربته هذا الأسبوع.
يمكن أن يكون لتلوث الهواء تأثير حقيقي على النوم، حيث يسبب التهاب الأنف والحنجرة، وربما يؤدي إلى الإجهاد التأكسدي الذي يعطل راحتك. يمكن أن يؤثر التعرض المنتظم لتلوث الهواء أيضًا على الأوعية الدموية، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم.
هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه أجهزة تنقية الهواء. يمكن لأجهزة تنقية الهواء HEPA، على وجه التحديد، إزالة 99.97% من الغبار والعفن وحبوب اللقاح والبكتيريا من الهواء. وقد وجدت الأبحاث أن هذا يؤدي إلى نوم أفضل خلال الليل وتحسين مستويات ضغط الدم بمرور الوقت. قد تكون أجهزة تنقية الهواء مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعيش في منطقة بها المزيد من التلوث، مثل الأماكن التي تشهد حركة مرور كثيفة أو ضباب دخاني أو حرائق غابات متكررة.
إذا كنت تتطلع إلى تحسين مستويات الكوليسترول لديك، ففكر في تناول مكملات أوميجا 3. في حين أنه من غير المرجح أن تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على نسبة الكوليسترول الضار (LDL) (الضار)، إلا أن الدراسات تشير إلى أنها يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). وجود مستويات عالية من HDL يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولكن قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، حاول الحصول على المزيد من أوميغا 3 من نظامك الغذائي. قد يكون لأوميجا 3 الموجودة في الأطعمة، مثل السلمون والجوز وبذور الشيا، تأثير أكبر على جسمك من المكملات الغذائية.
الجلايسين هو حمض أميني أظهر نتائج واعدة في مساعدة الأشخاص على النوم بعمق أكبر والاستيقاظ أكثر تنبيهًا في اليوم التالي. في الدماغ، يعمل الجليسين كناقل عصبي مثبط ويؤثر على مستقبلات NMDA، التي تعزز الحالة الذهنية المهدئة والصديقة للنوم. كما أنه يخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للراحة.
حاول تناول جرام واحد من الجلايسين قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة، ثم قم بزيادة الجرعة تدريجيًا إلى 2 أو 3 جرام إذا كنت تتحملها جيدًا. فقط تذكر أن تتحدث مع طبيبك قبل تقديم مكمل جديد. يعتبر الجليسين جيد التحمل بشكل عام ولكنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الغازات أو آلام المعدة.
إذا كان الزبادي هو اختيارك المفضل للبروبيوتيك، فحاول تبديل روتينك بتناول الكفير. يحتوي مشروب الزبادي المخمر عادةً على بروبيوتيك أكثر من الزبادي التقليدي، مع ما يصل إلى 30 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFUs) لكل كوب.
يمكنك شرب الكفير بمفرده كوجبة خفيفة، أو مزجه مع العصائر، أو وضعه فوق الجرانولا والفاكهة في وعاء عصير الكفير.
الفاصوليا السوداء مليئة بالألياف. يمكن أن توفر حصة 100 جرام (أكثر بقليل من نصف كوب) 25-39% من احتياجاتك اليومية من الألياف، اعتمادًا على عمرك وجنسك. تعد الفاصوليا السوداء أيضًا مصدرًا رائعًا للمغنيسيوم والحديد والبروتين.
فقط تأكد من شطف الفاصوليا السوداء المعلبة جيدًا قبل تناولها أو طبخها. إن إزالة السائل النشوي المحيط بالفاصوليا يقلل من محتوى الصوديوم بحوالي 40%.
