أفضل وقت لشرب شاي الكركديه لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
يعد شاي الكركديه المنعش والزهري خيارًا شائعًا لنكهته. لكن هذه العشبة المفضلة لها أيضًا فوائد صحية محتملة، حيث تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في دعم ضغط الدم.
للحصول على أقصى استفادة من شاي الكركديه، هل يهم متى تحتسيه؟ يقول الخبراء إن أوقاتًا معينة من اليوم قد تكون أكثر فائدة لتنظيم ضغط الدم، لكن تناولها بشكل منتظم هو الأكثر أهمية.
قالت ليزا أندروز، صاحبة شركة Sound Bites Nutrition، إن شرب شاي الكركديه في الصباح – من الناحية المثالية بين الساعة 6 صباحًا و 10 صباحًا – قد يكون أفضل خيار زمني لفوائد ضغط الدم.
من الطبيعي أن يصل ضغط الدم إلى أعلى مستوياته في الصباح، ولكن المستويات التي ترتفع إلى ما هو أبعد من النطاق الصحي في وقت الاستيقاظ تعد مؤشرًا قويًا لمرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية في المستقبل. من الممكن أن يساعد الكركديه الصباحي في خفض ضغط الدم في هذا الوقت الحاسم.
ومع ذلك، وفقًا لأخصائية التغذية النباتية شيري جاو، RDN، CDCES، لا يوجد دليل قوي على أن التوقيت عامل حاسم في فعالية الشاي. وقالت: “عندما تشرب شاي الكركديه لا يبدو أنه مهم بقدر أهمية الاتساق”.
ومع ذلك، أشار أندروز إلى أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى مراعاة التوقيت إذا كانوا يتناولون مدرات البول، والتي توصف عادة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. وقالت: “بما أن شاي الكركديه له تأثير مدر طبيعي للبول، فيجب المباعدة بين تناول مدرات البول لمدة ساعتين لمنع زيادة إدرار البول والدوار”.
لقد فحصت الدراسات كيفية تأثير الكميات المختلفة من شاي الكركديه على ضغط الدم، ويبدو أن تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا هو الحل الأمثل. وأشار أندروز إلى إحدى الأوراق البحثية التي تشير إلى أن تناول كوبين يوميًا يرتبطان بانخفاض ضغط الدم، بينما وجدت دراستان أخريان فوائد ذات معنى مع تناول ثلاثة أكواب يوميًا.
ومع ذلك، فإن التغيرات في متوسط ضغط الدم لن تحدث بين عشية وضحاها. وقال أندروز: “الجدول الزمني الواقعي سيكون أربعة أسابيع على الأقل من الاستخدام”. وافق جاو على ذلك، مشيرًا إلى أن مراجعة عام 2022 وجدت تحسنًا كبيرًا في ضغط الدم عندما تناول المشاركون شاي الكركديه لمدة تزيد عن أربعة أسابيع.
كما ذكر أعلاه، يمكن أن يتداخل شاي الكركديه مع بعض أدوية ضغط الدم. وقد يتفاعل أيضًا بشكل سلبي مع الأدوية المثبطة للمناعة التي يتم تناولها بعد عمليات زرع الكبد أو الكلى، مما قد يؤدي إلى تلف العضو المزروع. ونصح جاو أي شخص يتناول أدوية طبية باستشارة فريق الرعاية الصحية الخاص به قبل شرب شاي الكركديه.
يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن توخي الحذر، لأن الشاي يمكن أن يسبب انخفاضًا خطيرًا في ضغط الدم.
قد تحتاج النساء في مراحل معينة من الحياة إلى الحد من هذا المشروب أو تجنبه. وقال جاو: “يحتوي شاي الكركديه على فيتويستروغنز، والذي يمكن أن يتداخل مع التوازن الهرموني ويؤدي إلى مضاعفات محتملة للنساء الحوامل، أو اللاتي يحاولن الحمل، أو المرضعات”. وأضافت أن تقرير حالة لعام 2023 ناقش التداخل المحتمل مع الإخصاب في المختبر أثناء شرب شاي الكركديه بانتظام.
أخيرًا، من المهم أن تتذكر أن شاي الكركديه هو مجرد عامل واحد في دعم ضغط الدم الصحي. وقال أندروز: “في حين أن شاي الكركديه قد يكون مفيدا، فمن المهم أيضا للأفراد أن يتناولوا نظاما غذائيا صحيا للقلب يتضمن الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والأطعمة الأقل معالجة”.
