8 آثار جانبية غير متوقعة لزيت السمك
زيت السمك هو مكمل غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي وجد أنها تدعم صحة الدماغ والقلب وتحسن المزاج. النوعان الرئيسيان من أوميغا 3 الموجودان في زيت السمك هما حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA).
على الرغم من أنها آمنة بشكل عام ويمكن تحملها بشكل جيد، إلا أن مكملات زيت السمك يمكن أن تسبب آثارًا جانبية، خاصة عند تناول جرعات أعلى (أكثر من 2 جرام يوميًا).
يمكن أن تسبب مكملات زيت السمك رائحة كريهة لجلدك وأنفاسك وبولك. قد يكون هذا التأثير الجانبي أسوأ عند الأشخاص الذين يميلون إلى التعرق أكثر. يمكنك أيضًا تجربة التجشؤ ذو الرائحة المريبة.
تميل بعض مكملات زيت السمك إلى أن يكون لها مذاق مريب. تشير التقارير إلى أن تجميد كبسولات زيت السمك قد يبطئ تحللها في المعدة، مما يقلل من مذاقها.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من زيت السمك (900 ملليجرام من EPA و600 ملليجرام من DHA أو أكثر يوميًا لعدة أسابيع) يمكن أن يقلل من وظيفة المناعة وقد يثبط قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
ومع ذلك، وجدت العديد من الدراسات الأخرى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك يمكن أن تحسن وظائف المناعة.
الجرعات العالية من زيت السمك (خاصة الجرعات التي تزيد عن 5 جرام يوميًا) يمكن أن تزيد من خطر النزيف. إن تناول زيت السمك مع أدوية أخرى تزيد من النزيف، مثل مخففات الدم مثل الكومادين (الوارفارين)، يمكن أن يزيد من هذا الخطر.
قد تسبب مكملات زيت السمك أيضًا الصداع عند تناولها بجرعات عالية. ومع ذلك، فقد أفادت دراسات أخرى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك يمكن أن تساعد في منع أو تقليل الصداع.
يمكن أن يسبب زيت السمك آثارًا جانبية مرتبطة بالمعدة مثل الإسهال وآلام المعدة والغثيان. هذه الأعراض أكثر شيوعًا مع الجرعات العالية من زيت السمك.
يمكن أن يسبب زيت السمك حرقة المعدة، خاصة إذا كنت معرضًا بالفعل للارتجاع الحمضي. ومع ذلك، فإن تناول مكملات زيت السمك مع الطعام قد يساعد في تقليل هذا التأثير الجانبي.
في حين وجد أن زيت السمك يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، تشير بعض الدراسات إلى أن الاستخدام المنتظم لمكملات زيت السمك قد يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني (نوع من عدم انتظام ضربات القلب).
زيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني قد يكون بسبب أكسدة الزيت الموجود في مكملات زيت السمك، والتي يمكن أن تسد الشرايين.
لا تتناول زيت السمك دون مراجعة أخصائي الرعاية الصحية أولاً إذا كنت:
- لديهم حساسية من الأسماك
- الإصابة بأمراض القلب أو اضطراب النزيف
- حامل
- تناول أدوية سيولة الدم (الأسبرين أو الوارفارين) أو أدوية خفض ضغط الدم
تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة الآثار الجانبية لزيت السمك ما يلي:
- تناول مكملات زيت السمك مع الطعام، وخاصة الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل الأفوكادو
- قم بتقسيم جرعة زيت السمك بين الصباح والمساء لجعلها أكثر قابلية للتحمل
- قم بتخزين كبسولات زيت السمك في الثلاجة أو قم بتجميد الكبسولات قبل الاستخدام
- لا تتجاوز الجرعات الموصى بها
- اختر العلامات التجارية التي تصنع زيت السمك من الأسماك الصغيرة، مثل الأنشوجة والسردين، لتقليل التعرض للزئبق.
