7 الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين
في حين يعتبر الكرياتين مكملاً آمنًا ومدروسًا جيدًا، إلا أنه يأتي مع آثار جانبية محتملة. عند تناول أكثر من 3 إلى 5 جرامات الموصى بها يوميًا، كما هو الحال أثناء مرحلة التحميل، قد تواجه اضطرابًا في المعدة، واحتباس الماء، وزيادة طفيفة في الوزن. مع الاستخدام المطول بمستويات عالية، قد تعاني أيضًا من تشنجات العضلات، واختلال توازن الكهارل، ومشاكل في الكلى، وارتفاع إنزيمات الكبد.
تناول جرعات أعلى من الكرياتين قد يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي. وجد الباحثون أن تناول حوالي 10 جرامات يوميًا قد يؤدي إلى ظهور أعراض الجهاز الهضمي (GI) مثل اضطراب المعدة والإسهال والانتفاخ والغثيان.
من غير المرجح أن يحدث هذا التأثير الجانبي مع الجرعات القياسية. إذا كنت تتناول جرعات أعلى من الكرياتين وتعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فحاول تقليل الكمية التي تتناولها.
قد يؤدي تناول جرعات أعلى من الكرياتين خلال مرحلة التحميل، أو حوالي 20 جرامًا يوميًا لمدة خمسة إلى سبعة أيام، إلى احتباس الماء. عادةً ما يكون وزن الماء هذا مؤقتًا وسيختفي بعد أن تبدأ مرحلة المداومة بمقدار 3 إلى 5 جرام يوميًا.
إذا كنت ترغب في تجنب احتباس الماء، فالتزم بالجرعة الموصى بها من 3 إلى 5 جرام يوميًا وتخطي مرحلة التحميل. ستستمر في الحصول على نتائج إيجابية، ولكن ليس بالسرعة نفسها.
ليس من غير المألوف اكتساب القليل من الوزن عند تناول الكرياتين. بعض هذه الزيادة في الوزن تكون مؤقتة وترتبط باحتباس الماء. قد يزيد وزنك بمقدار 2 إلى 6 أرطال خلال مرحلة التحميل. عادة ما تكون زيادة الوزن هذه مؤقتة وسوف تختفي بمجرد التحول إلى جرعة المداومة.
قد تكتسب أيضًا كمية صغيرة من الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات. تعمل زيادة الوزن العضلي على تحسين تكوين الجسم وتساعد على فقدان الدهون، ولا ينبغي أن تكون مدعاة للقلق.
نظرًا لأن الكرياتين يتم ترشيحه من خلال الكليتين، فهناك خطر الإصابة بمشاكل في الكلى، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى الحالية. إذا كنت تعاني من مرض الكلى الموجود مسبقًا، فلا تتناول مكملات الكرياتين دون التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.
إذا كانت وظائف الكلى لديك طبيعية، فمن المحتمل أن تتمكن من استخدام الكرياتين دون أي مشاكل. عادةً ما يكون الارتفاع في مستويات الكرياتينين مؤقتًا فقط، ولكن قد يكون من المفيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية.
وجدت بعض الأبحاث أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يقلل من خطر إصابات العضلات. ومع ذلك، فقد وجدت دراسات أخرى أن مكملات الكرياتين قد تؤدي إلى زيادة تشنج العضلات أو إجهاد العضلات.
المفتاح لتقليل هذه المخاطر هو الحفاظ على رطوبة جسمك، والانتباه إلى جسمك، وإجراء التعديلات. قد تكون بعض تشنجات العضلات ناجمة عن الإفراط في استخدام الماء أو نقصه.
يسبب الكرياتين احتباس الماء ويسحب الماء بعيدًا عن باقي أجزاء الجسم. إذا لم تحافظ على رطوبة الجسم بشكل جيد أثناء تناول مكملات الكرياتين، فقد يتسبب ذلك في خلل في توازن الإلكتروليت. راقب كمية الماء التي تتناولها، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس تمارين عالية الكثافة بشكل متكرر.
على الرغم من ندرته، فقد وردت بعض التقارير عن ارتفاع إنزيمات الكبد نتيجة تناول الكرياتين. إذا كنت تتناول دواءً آخر أو مكملاً يتم استقلابه عن طريق الكبد، أو إذا كنت تعاني من حالة مرضية في الكبد، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الكرياتين.
