7 أنواع من الشاي للمساعدة في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

يهتم العديد من الأشخاص بالطرق الطبيعية للمساعدة في التحكم في ضغط الدم إلى جانب الأدوية. ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. أحد الخيارات البسيطة التي قد تحدث فرقًا هو الشاي.

إنه ليس بديلاً عن العلاج الطبي، ولكن جعل الشاي جزءًا من روتينك يمكن أن يكون خطوة صغيرة ولكنها فعالة نحو صحة أفضل للقلب.

يتم تحضير شاي الكركديه من البتلات المجففة لزهرة الكركديه. إنه خالي من الكافيين وله نكهة مشرقة لاذعة.

الكركديه يحصل على لونه الأحمر العميق من الأنثوسيانينوهي نفس المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في التوت وغيرها من الفواكه الحمراء أو الأرجوانية. هذه المواد المضادة للاكسدة قد دعم صحة الأوعية الدموية وتعزيز قدرتها على الاسترخاءوالتي بدورها قد تساعد في خفض ضغط الدم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن شاي الكركديه يمكن أن يكون له فوائد حقيقية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في إحدى الدراسات، الأشخاص الذين شربوا كوبين من شاي الكركديه يومياً شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في قراءات ضغط الدم العلوية (الانقباضية) والسفلية (الانبساطية) مقارنةً بمجموعة الدواء الوهمي.

كما وجدت مراجعة لدراسات متعددة أن شاي الكركديه يخفض ضغط الدم الانقباضي باستمرار، مع تأثير أقل على الضغط الانبساطي.

الشاي الأخضر والأسود والشاي الصيني الاسود يأتي من نفس الشيء كاميليا سينينسيس النباتات، ولكن تتم معالجتها بشكل مختلف. تؤثر الأكسدة، أو التعرض للأكسجين بعد الحصاد، على نكهة الشاي ولونه وعناصره المغذية. الشاي الأخضر لا يتأكسد، ويحافظ على نكهته الخفيفة ومركباته المضادة للأكسدة.

أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر، بمضادات الاكسدة، يمكن تساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. هذه المركبات أيضا لها تأثيرات مضادة للالتهابات التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

تشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يكون له تأثير صغير ولكنه مفيد على ضغط الدم. الأشخاص الذين يستهلكونه باستمرار، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحدي أو غيره من مخاطر القلب والأوعية الدموية، يشهدون انخفاضًا في قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

معظم الدراسات تشير إلى ذلك اثنان إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا كافية لمعرفة الفوائد. نظرًا لأن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين، فقد يفضل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية كميات أقل أو خيارًا خاليًا من الكافيين.

يشتهر شاي البابونج بمساعدتك على الاسترخاء والراحة، ولكنه قد يدعم أيضًا ضغط الدم الصحي. يرتبط التوتر وقلة النوم بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. قد تساعد خصائص البابونج المهدئة بشكل غير مباشر تعزيز راحة أفضل.

يحتوي البابونج أيضًا على مركبات الفلافونويد والأحماض الفينولية، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة قد يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. في حين أن الأبحاث التي تربط البابونج مباشرة بانخفاض ضغط الدم محدودة، إلا أن مضادات الأكسدة هذه قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم وظيفة الأوعية الدموية الصحية.

الشاي الأسود مصنوع من نفس الشيء كاميليا سينينسيس نبات مثل الشاي الأخضر، ولكن الأوراق تتأكسد بالكامل، مما يعطيه نكهة غنية ولون أغمق. إنه مصدر طبيعي للفلافونويدات التي قد تساعد حماية الأوعية الدموية, تقليل الالتهاب، و دعم الدورة الدموية الصحية.

وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأسود بانتظام (عادة من اثنين إلى خمسة أكواب يوميًا) يميلون إلى انخفاض ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين لا يفعلون ذلك. التأثيرات متواضعة، ولكن حتى التخفيضات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب.

مثل الشاي الأخضر، يحتوي الشاي الأسود على مادة الكافيين، لذلك قد لا يكون مثاليًا لأولئك الذين لديهم حساسية للمنشطات.

يتأكسد شاي أولونغ جزئيًا، مما يعني أنه يقع في مكان ما بين الشاي الأخضر والأسود من حيث اللون والنكهة. يحتوي على مزيج من المركبات المفيدة مثل الكاتيكين والثيافلافين والبوليفينول الأخرى ذات الخصائص المضادة للأكسدة.

هناك أبحاث أقل حول الشاي الصيني الاسود مقارنة بالشاي الأخضر أو ​​الأسود، لكن بعض الدراسات تشير إلى ذلك قد يساعد في خفض ضغط الدم. في إحدى التجارب، أظهر الأشخاص الذين شربوا شاي أولونغ المخصب بـ GABA تحسنًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

معظم شاي أولونج المتوفر تجاريًا لا يحتوي على GABA (حمض جاما أمينوبوتيريك). GABA هو ناقل عصبي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم ما إذا كان أولونج بدون GABA له نفس التأثير، ولكن مزيجه من مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات قد يدعم أيضًا الأوعية الدموية الأكثر صحة.

كما ربطت بعض الدراسات بين الشاي الصيني الاسود و انخفاض احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وجدت دراسة قديمة وطويلة الأمد من عام 2004 أن أولئك الذين استمتعوا نصف كوب على الأقل كان تناول الشاي الصيني الأسود أو الشاي الأخضر يوميًا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 46%، مع فوائد أكبر شوهدت بين أولئك الذين شربوا أكوابًا متعددة يوميًا. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث الحالية.

عندما يتم سحق الثوم الطازج أو تقطيعه، فإنه يطلق الأليسين، وهو مركب كبريتي مرتبط بتقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين الدورة الدموية. تشير الأبحاث إلى أن الأليسين قد يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم بشكل متواضع.

الأبحاث التي أجريت على شاي الثوم نفسه محدودة، لكن الدراسات التي أجريت على مكملات الثوم تظهر نتائج واعدة. الأشخاص الذين يتناولون مكملات الثوم بانتظام لديهم انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وخاصة أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحالي.

إذا كنت ترغب في تجربة شاي الثوم، قم بغلي فصوص الثوم المفرومة أو المطحونة في الماء الساخن، ثم أضف الليمون أو العسل لتنعيم النكهة.

يعتبر شاي الزنجبيل دافئًا وحارًا وغالبًا ما يستخدم لدعم عملية الهضم، ولكنه قد يقدم أيضًا فوائد للقلب والأوعية الدموية. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول شاي الزنجبيل على وجه التحديد، يبدو أن المركبات الموجودة في الزنجبيل تفعل ذلك تساعد على استرخاء الأوعية الدموية, تقليل الالتهاب، و دعم الدورة الدموية الصحية.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص بالغ أن أولئك الذين تناولوا الزنجبيل بانتظام كان لديهم انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تشير التجارب السريرية والتحليلات التلوية الأصغر أيضًا إلى أن تناول الزنجبيل (بما في ذلك الشاي أو المكملات الغذائية) يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل طفيف.

ليس كل شاي يدعم ضغط الدم الصحي. يمكن أن يكون للبعض تأثير معاكس أو يتفاعل مع الأدوية. وتشمل هذه:

• شاي عرق السوس: يحتوي جذر عرق السوس على جليسيرهيزينوهو مركب يمكن أن يتسبب في احتفاظ الجسم بالصوديوم وفقدان البوتاسيوم. يمكن للجليسيرهيزين أن يرفع ضغط الدم وقد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية.
• الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين: يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بشكل مؤقت، خاصة عند الأشخاص الذين لا يستهلكونه بانتظام. وبما أن الحساسية تختلف من شخص لآخر، فمن الأفضل مراقبة مدى تأثير الكافيين عليك والبدء بكميات أقل.
• شاي الطاقة أو حرق الدهون أو شاي “التخلص من السموم”: تحتوي بعض الخلطات على منشطات أو مكونات إضافية قد ترفع معدل ضربات القلب أو ضغط الدم.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن شرب الشاي يمكن أن يكون وسيلة بسيطة لدعم ضغط الدم إلى جانب العادات الصحية الأخرى. إذا كنت قلقًا بشأن ضغط دمك أو لديك فضول بشأن تأثير شرب الشاي، فتحقق منه بانتظام واحتفظ بسجل لقراءاتك حتى تتمكن من مشاركة أي اتجاهات أو تغييرات مع طبيبك.