7 تمارين تعتقد أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكن في الحقيقة لا تفعل ذلك

هناك العديد من التمارين الشائعة التي رغم أنها لا تزال مفيدة لجسمك، إلا أنها قد لا تحقق بالضرورة حرق السعرات الحرارية الذي تبحث عنه. فيما يلي أهم سبعة تمارين لن تقدم تمرين حرق السعرات الحرارية الذي تبحث عنه، وما يمكنك فعله بدلاً من ذلك.

يمكن لليوجا أن تحسن حركتك ووضعيتك وتوازنك لأنها تركز في الغالب على المرونة واليقظة وتقليل التوتر والتنفس، وفقًا لجوزيف آر. هريبيك، طبيب العلاج الطبيعي وأستاذ العلاج الطبيعي المساعد في كلية وادي لبنان.

يتم تنفيذ الحركات بوتيرة بطيئة إلى معتدلة، مع التركيز على التحكم والمحاذاة بدلاً من رفع معدل ضربات القلب. ولهذا السبب، فإن معظم أساليب اليوغا تحرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالتدريبات عالية الكثافة، كما يقول هريبيك.

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول هريبيك إن دروس اليوغا التقليدية تحرق ما بين 180 إلى 250 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية، فإن اليوغا ذات الوتيرة السريعة، أو بيكرام يوغا، أو فئة اليوغا الهجينة للقلب يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية، كما يقول هريبيك. هناك خيار آخر وهو التدفق الحركي باستخدام الأوزان أو تسلسل الجرس، وفقًا لميشيل ماكدونالد، CSCS، وهي أخصائية معتمدة في القوة والتكييف ومؤسسة The Wonder Women. يضيف هذا حملاً وكثافة ولكنه لا يزال يمثل تحديًا لتوازنك وقوتك الأساسية.

يقول هريبيك إن البيلاتس تعمل على تحسين القوة الأساسية والوضعية واستقرار العمود الفقري والقدرة على التحمل العضلي. ومع ذلك، فإن العديد من جلسات الإصلاح الخفيفة أو الحصيرة تتضمن حركات خاضعة للرقابة ومنخفضة الحمل ومنخفضة الشدة، مما يحد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا.

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول هريبيك إن حصة البيلاتس النموذجية تحرق حوالي 170 إلى 250 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: جرب دائرة بيلاتيس إصلاحية ديناميكية، أو بيلاتيس مع فترات قصيرة من تمارين القلب، مثل القفز على الحبل أو الركض عالي الركبة، بين المجموعات. يقول هريبيك: “بهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية مع الحفاظ على قوة البيلاتس وتركيزها”.

يقول هريبيك إن رياضة تاي تشي تتضمن تسلسلات بطيئة ومتدفقة تعزز التوازن والتنسيق والمرونة والوعي بين العقل والجسم. يتم التحكم في الحركات في تاي تشي ولها تأثير ضئيل على المفاصل. ويقول إن هذا يجعله نشاطًا بدنيًا قيمًا لكبار السن والذين يتعافون من الإصابة.

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول هريبيك إن رياضة تاي تشي تحرق عادة حوالي 200 إلى 275 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: إذا كان هدفك هو حرق سعرات حرارية أعلى، يقترح هريبيك الرقص الهوائي منخفض التأثير، والذي يحرق 350 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة، أو الملاكمة الخفيفة، التي تحرق 500 سعرة حرارية في الساعة.

يقول هريبيك إن المشي هو شكل من أشكال التمارين التي يمكن الوصول إليها والتي تفيد صحة المفاصل والمزاج والدورة الدموية. “ومع ذلك، عندما يتم المشي بوتيرة ثابتة على أرض مستوية، يكون حرق السعرات الحرارية أقل مما تتوقع.”

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول هريبيك إن المشي المعتدل يحرق ما يقرب من 200 إلى 300 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: إذا كنت تستمتع بالمشي ولكنك ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن المشي أو المشي لمسافات طويلة يعد خيارًا رائعًا، كما يقول هريبيك. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن المشي على درجة ميل بنسبة 5% يزيد من استهلاك الطاقة بنحو 52% (أو يحرق حوالي 450 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة)، كما يقول.

غالبًا ما تشعر التدريبات البيضاوية بالتحدي، ولكن ما لم تكن المقاومة أو الميل أو الوتيرة عالية، فقد يكون حرق السعرات الحرارية الفعلي أقل من المتوقع، كما يقول هريبيك. ومع ذلك، فإن التمرين البيضاوي يعد تمرينًا رائعًا منخفض التأثير لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وصحة المفاصل.

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول هريبيك إن الجهد المعتدل على الجهاز البيضاوي يحرق عادة حوالي 350 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: وأضاف هريبيك أنه لحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال هذا التمرين، قم بزيادة مقاومة الآلة، أو أضف فترات زمنية، أو استخدم الجزء العلوي من جسمك عن طريق دفع وسحب المقابض لتجنيد المزيد من مجموعات العضلات ورفع معدل ضربات القلب.

يقول ماكدونالد إن فصول بري تعتبر رائعة لتحقيق الاستقرار والقدرة على التحمل العضلي. لكن الأحمال الخفيفة والثبات متساوي القياس لا تشكل تحديًا حقيقيًا لعضلاتك الأكبر حجمًا، والتي تدفع استهلاك الطاقة، كما تقول.

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول ماكدونالد إن فصول بري تحرق عادة ما بين 200 و 300 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: جرب تمرينًا هجينًا من البار إلى المقعد الذي يجمع بين الحركة المتحكم فيها مع الدمبل والكابلات، كما يقترح ماكدونالد. سيعطيك هذا تمرينًا لكامل الجسم وحروقًا أكبر.

بينما يفترض معظم الناس أن لعب كرة المخلل أو التنس سيحرق الكثير من السعرات الحرارية، يقول ماكدونالد إن المباريات القصيرة وفترات الراحة المتكررة يمكن أن تقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، فأنت تتحرك في اتجاهات متعددة وتتواصل مع الآخرين، ولكل منها فوائده الخاصة، كما تقول.

السعرات الحرارية المحروقة فعلياً: يقول ماكدونالد إن كرة المخلل أو التنس غير الرسمية، حيث تستريح بشكل متكرر أو تأخذ فترات راحة في الماء، تحرق حوالي 160 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة.

ما الذي يجب تجربته بدلاً من ذلك: وبدلاً من ذلك، تقترح التجول مع الأصدقاء أو حمل حقيبة ثقيلة أثناء المشي على أرض وعرة. يقول ماكدونالد إن رياضة التجديف تجمع بين خفة الحركة اللازمة للعب في الملعب مع ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل مستمر.