5 وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والتي ستبقيك ممتلئًا بالفعل
تشمل أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن خيارات مثل الفواكه الطازجة مع الزبادي اليوناني، والخضروات مع الحمص، والبيض المسلوق مع المكسرات. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية التي تحد من الجوع وتوفر طاقة ثابتة.
صور أركس0نت / جيتي
إجمالي السعرات الحرارية المقدرة: 158 سعرة حرارية (وعاء واحد سعة 5.5 أونصة من الزبادي اليوناني خالي الدسم وكوب من التوت)
الزبادي اليوناني خالي الدسم منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين، مع حوالي 92 سعرة حرارية و16.1 جرام من البروتين لكل حاوية 5.5 أونصة. يساعد البروتين في دعم فقدان الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومساعدتك في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون. يحرق جسمك أيضًا سعرات حرارية أثناء هضم البروتين أكثر مما يحرقه عند هضم الدهون أو الكربوهيدرات، مما قد يزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طفيف.
تحتوي العديد من أنواع الزبادي أيضًا على بكتيريا مفيدة تسمى البروبيوتيك. البروبيوتيك مهمة لصحة الأمعاء والهضم.
يضيف إقران الفاكهة مع الزبادي اليوناني حلاوة طبيعية دون إضافة سكر. الفاكهة، وخاصة التوت، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يمكن أن يزيد من الشبع ويدعم التحكم في الوزن.
بيكالوتا / جيتي إيماجيس
إجمالي السعرات الحرارية المقدرة: 70 سعرة حرارية (ملعقة كبيرة من الحمص مع حفنة من الجزر الصغير)
توفر الخضروات مثل الجزر والخيار والفلفل الحلو والطماطم الكرزية حجمًا كبيرًا مقابل سعرات حرارية قليلة جدًا. كما أنها توفر الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف.
إن إقرانها بملعقة كبيرة من الحمص يضيف البروتين النباتي والدهون الصحية والألياف لحوالي 35 سعرة حرارية.
يعتبر هذا المزيج وجبة خفيفة ممتازة لإنقاص الوزن لأنه يساعد على الحد من الجوع بين الوجبات ويدعم استقرار نسبة السكر في الدم.
أنيس إيفرين / جيتي إيماجيس
إجمالي السعرات الحرارية المقدرة: 242 سعرة حرارية (بيضة مسلوقة مع أونصة واحدة من اللوز)
توفر هذه الوجبة الخفيفة بروتينًا عالي الجودة مع دهون صحية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على حوالي 78 سعرة حرارية و6.3 جرام من البروتين.
تضيف المكسرات، مثل اللوز أو الفستق، طعمًا مقرمشًا وأليافًا ودهونًا صحية. نظرًا لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية، فإن التحكم في الكمية أمر مهم. قم بإقران بيضة مسلوقة مع حفنة صغيرة (أونصة واحدة) من المكسرات للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة بينما لا تزال تستمتع بوجبة خفيفة مليئة بالمغذيات.
إجمالي السعرات الحرارية المقدرة: 93 سعرة حرارية (ثلاثة أكواب من الفشار المنبثق بالهواء)
الفشار المنبثق بالهواء دون إضافة الزبدة هو وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة. يمكنك الاستمتاع بجزء كبير مقابل سعرات حرارية قليلة نسبيًا – حوالي 100 سعرة حرارية لثلاثة أكواب.
يوفر الفشار أيضًا الحبوب الكاملة وحوالي 3 جرامات من الألياف لكل حصة مكونة من ثلاثة أكواب. تساعد الألياف على إبقائك راضيًا وتدعم الهضم الصحي.
بينكي بيرد / جيتي إيماجيس
إجمالي السعرات الحرارية المقدرة: 150-200 سعرة حرارية، حسب نوع البسكويت والجبن الذي تختارينه.
تعتبر البسكويت والجبن وجبة خفيفة محمولة ومنخفضة السعرات الحرارية. عند اختيار البسكويت، تحقق من قائمة المكونات وتأكد من أن المكون الأول هو الحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل. توفر الحبوب الكاملة الألياف، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
التزم بحجم الحصة الموجود على الملصق لمراقبة السعرات الحرارية. قم بإقران البسكويت مع جزء صغير من الجبن قليل الدسم للحصول على البروتين والمواد المغذية مثل الكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن تكون الأجبان المغلفة بشكل فردي خيارًا جيدًا للتحكم بسهولة في حصة الطعام.
إذا كنت تفضل الخيار النباتي، فاستبدل الجبن بصلصة الفاصوليا أو زبدة الجوز.
يمكن أن يساعدك اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة على البقاء ممتلئًا ونشطًا بين الوجبات. ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات الصحية والألياف. يساعد هذا المزيج على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول.
عندما يكون ذلك ممكنًا، اختر الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تزود هذه الأطعمة جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف المهمة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الإضافية.
أيضًا، انتبه إلى الأجزاء حتى تظل وجبتك الخفيفة ضمن نطاق السعرات الحرارية المرغوبة وتدعم أهدافك الصحية العامة.
