4 تمارين بسيطة لتخفيف أعراض الدوار
الدوار هو إحساس شديد بأن محيطك يدور أو يتحرك بشكل لا يمكن السيطرة عليه، حتى عندما تكون واقفاً. وهو أحد أعراض مشكلة أساسية تؤثر على الدماغ أو الأذن الداخلية.
قد تساعد بعض التمارين في تحسين الأعراض. هنا أربعة تمارين للدوار يمكن أن يساعد الدماغ والجهاز الحسي في أذنك الداخلية على التكيف مع التغيرات في الحركة مع تحسين التنسيق والتوازن والوعي المكاني.
تصميم من الصحة
تعتبر تمارين براندت-داروف عنصرًا أساسيًا للمساعدة في تحسين أعراض الدوار. تساعد هذه السلسلة من الحركات الدماغ على التعود على الأوضاع التي تسبب الدوار، مما يقلل تدريجيًا من شدة الدوار وتكراره بمرور الوقت.
إليك كيفية القيام بتمارين براندت-داروف:
- اجلس على حافة السرير مع جعل جذعك في وضع مستقيم وأدر رأسك بزاوية 45 درجة إلى اليمين.
- استلقي ببطء على جانبك الأيسر. البقاء هناك لمدة 30 ثانية.
- الجلوس بلطف إلى وضع البداية. توقف لفترة وجيزة.
- أدر رأسك 45 درجة إلى اليسار واستلقي مرة أخرى، باستثناء هذه المرة، على جانبك الأيمن.
- البقاء لمدة 30 ثانية. اجلس مرة أخرى. توقف لفترة وجيزة.
- كرر خمس مرات من خلال.
للحصول على أفضل النتائج، كرري سلسلة الحركات ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
يمكن أن تساعد مناورة إيبلي في تخفيف أعراض الدوار الموضعي الحميد. هذا هو نوع من الدوار الذي يحدث عندما تطفو القنوات، وهي قطع صغيرة من الكالسيوم، داخل قنوات الأذن الداخلية. تقوم مناورة إيبلي بتحريك القنوات خارج القنوات حتى لا تسبب أي أعراض.
قم بإجراء مناورة إيبلي بالخطوات التالية:
- اجلس على حافة السرير مع إدارة رأسك بزاوية 45 درجة نحو الجانب الذي يسبب أعراض الدوار.
- استلقي على السرير مع إمالة رأسك للأسفل قليلاً عن السرير. استمر لمدة 20-30 ثانية.
- أدر رأسك 90 درجة إلى الجانب الآخر. استمر مرة أخرى لمدة 20-30 ثانية.
- قم بالتدحرج على الجانب الآخر، مع التأكد من إبقاء رأسك مقلوبًا
- شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبا. الجلوس ببطء مرة أخرى.
- أبقِ رأسك في وضع محايد وتوقف لفترة وجيزة حتى تستقر.
مناورة سيمونت هي تمرين للدوار الناجم عن الدوار الموضعي الحميد، وهو نوع من الدوار الناجم عن مشاكل في الأذن الداخلية. تقوم هذه المناورة بإعادة وضع بلورات الكالسيوم السائبة التي تسبب الدوار، مما يعيدها إلى وضعها الصحيح في الأذن الداخلية.
للقيام بمناورة سيمونت، اتبع الخطوات التالية:
- أدر رأسك 45 درجة نحو الجانب الذي يسبب الدوار.
- استلقي بسرعة على الجانب المصاب، مع إمالة رأسك إلى الأسفل. حافظ على هذا الوضع حتى يتوقف الدوار.
- مع الحفاظ على نفس إمالة الرأس، انتقل إلى الجانب الآخر واستمر لمدة 20 ثانية.
- ابق على الجانب الآخر حتى يختفي الدوار، ثم اجلس مع إبقاء رأسك محايدًا.
- كرر السلسلة عدة مرات.
هذا التمرين هو شكل آخر يستخدم لعلاج أعراض الدوار الناتجة عن مشاكل في الأذن الداخلية. إنها تشبه العلاجات الموضعية الأخرى ولكن أسهل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة أو الظهر لأن هناك حركة أقل.
للقيام بمناورة نصف الشقلبة، اتبع الخطوات التالية:
- اركع على الأرض ورأسك يبدو منتصباً.
- انتقل إلى وضعية الانحناء عن طريق رفع رأسك نحو صدرك وأرضيتك كما لو كنت على وشك القيام بشقلبة.
- قم بإمالة رأسك حوالي 45 درجة نحو مرفقك واحتفظ بهذا الوضع للحظة.
- عد إلى وضع سطح الطاولة المحايد مع إبقاء رأسك مائلاً.
- العودة إلى وضع البداية من خلال الجلوس ببطء.
في حين أن التمارين يمكن أن تكون وسيلة فعالة للمساعدة في إدارة الدوار، إلا أن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين الأعراض. يمكنك القيام بما يلي عندما يكون لديك الدوار:
- ابقَ ساكنًا. إذا كنت واقفاً، فاجلس أو استلقِ.
- عندما تكون مستعدًا للعودة إلى نشاطك، قم بذلك ببطء.
- لا تقم بإجراء تغييرات مفاجئة في الموقف.
- تجنب القراءة.
- تجنب الأضواء الساطعة.
- اسأل طبيبك عن خيارات الدواء لعلاج أعراض مثل الغثيان.
بين نوبات الدوار، فكر في الذهاب إلى العلاج الطبيعي. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين أي مشاكل في التوازن وتقوية عضلاتك للمساعدة في منع السقوط.
إذا لم يختفي الدوار لديك أو يمنعك من ممارسة حياتك اليومية، فاتصل بالطبيب. يجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعاني فيها من الدوار.
إذا كنت تعاني من الدوار مع أي من الأعراض التالية، فيجب عليك ذلك احصل على مساعدة طبية طارئة:
- رؤية مزدوجة
- كلام متداخل
- فقدان التنسيق
