4 آثار جانبية خطيرة لشرب الصودا الدايت بانتظام

غالبًا ما تُعتبر صودا الدايت بديلاً صحيًا للصودا العادية لأنها خالية من السكر والسعرات الحرارية. يمكن أن يكون اختيار الصودا الدايت بدلاً من الصودا العادية طريقة سهلة لتقليل تناول السكريات والسعرات الحرارية المضافة. ومع ذلك، فإن شرب الصودا الدايت بانتظام قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الحالات الصحية.

قد يؤدي إلى تسوس الأسنان

قد يؤدي استبدال الصودا العادية بصودا الدايت إلى تقليل تناولك للسكريات المسببة للتسوس، لكنه لا يحمي بالضرورة صحة الأسنان بشكل عام.

لا تزال صودا الدايت حمضية، وقد يؤدي شربها بانتظام إلى الإصابة بالسرطان تآكل الأسنان مع مرور الوقت. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الصودا الدايت يميلون إلى الإصابة بتآكل الأسنان بمعدلات أعلى من أولئك الذين يشربون الماء في المقام الأول.

يعد شرب المشروبات الغازية بشكل متكرر مثل الصودا أحد عوامل الخطر الرئيسية لتآكل الأسنان، وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية.

قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

يرتبط استهلاك الكثير من السكريات المضافة بارتفاع خطر الإصابة بالسكري، ولهذا السبب يختار بعض الأشخاص المشروبات الخالية من السكر مثل الصودا الدايت بدلاً من الصودا العادية. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن الصودا الدايت قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسكري.

تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام قد تؤثر على خطر الإصابة بالسكري عن طريق زيادة مقاومة الأنسولين. وقد يزيد أيضًا من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ويعطل بكتيريا الأمعاء، ويسبب الإجهاد التأكسدي، وكل ذلك قد يجعل إدارة مرض السكري أكثر صعوبة.

المحليات الصناعية قد تصنعها أيضًا من الصعب على عقلك فهم العلاقة بين مستويات الحلاوة وتناول السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤثر على جودة النظام الغذائي الخاص بك بشكل عام.

قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى

قد تزيد صودا الدايت أيضًا من خطر الإصابة بأمراض الكلى. وجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد استهلاكك للصودا الدايت، زاد خطر الإصابة بأمراض الكلى.

تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يكون مرتبطًا بمحتوى الفوسفور في صودا الدايت (والصودا العادية). يستخدم الفوسفور لإضافة اللون والنكهة. على الرغم من أنه معدن مهم يساعد في بناء عظام وأسنان قوية، إلا أن استهلاك الكثير منه يرتبط بضعف وظائف الكلى. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى، مثل أولئك الذين يعانون من مرض الكلى المزمن، إلى توخي الحذر بشأن كمية الفوسفور التي يستهلكونها.

قد يرفع ضغط الدم

ربطت دراسات متعددة بين تناول صودا الدايت وارتفاع ضغط الدم، على الرغم من أن السبب غير واضح. وجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى المشاركين يزيد بنسبة 9٪ لكل حصة من صودا الدايت التي يشربونها يوميًا.

وفي دراسة أخرى، كان خطر ارتفاع ضغط الدم أعلى قليلاً بالنسبة لشاربي الصودا الدايت مقارنة بمن يشربون الصودا بانتظام.

الباحثون لم يتم تحديد أن صودا الدايت تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر. قد يكون الأشخاص الذين يشربون الصودا الدايت قد اختاروا القيام بذلك بسبب المشكلات الصحية الموجودة المتعلقة بارتفاع ضغط الدم، مثل أمراض القلب أو السمنة.

في المتوسط، يستهلك الأشخاص في الولايات المتحدة كمية من السكريات المضافة تتجاوز توصية المبادئ التوجيهية الغذائية بأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. الصودا هي مصدر رئيسي للسكر المضاف في النظام الغذائي.

إذا كنت تشرب الصودا، فإن التحول من الصودا العادية إلى الصودا الدايت يمكن أن يساعد في تقليل تناولك للسكريات المضافة، وبالتالي إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

يرتبط استهلاك السكريات المضافة الزائدة بمشاكل صحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وتسوس الأسنان.

إن استبدال المشروبات عالية السكر مثل الصودا بالماء يمكن أن يفيد صحتك بشكل كبير. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن استبدال الصودا العادية بالصودا الدايت قد يتركك مع خطر مماثل لتطور هذه المشكلات الصحية.

تحتوي صودا الدايت على مكونات مشابهة للصودا العادية، ولكن يتم استبدال السكر ببديل السكر. ونتيجة لذلك، لا تحتوي صودا الدايت على أي سعرات حرارية أو سكريات مضافة.

ال بديل السكر الأكثر شيوعًا في الصودا الدايت هو الأسبارتاملكن صودا الدايت قد تحتوي أيضًا على أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز والسكارين. هذه كلها محليات معتمدة من إدارة الغذاء والدواء (FDA) وقد خضعت لدراسة مكثفة.

وبصرف النظر عن المُحلي، فإن المكونات الموجودة في الصودا العادية وصودا الدايت هي نفسها بشكل عام. أنها تحتوي على نفس النكهات الاصطناعية والمواد المضافة. صودا الدايت خالية من السعرات الحرارية لأن السكر هو المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في الصودا العادية.

إن استبدال صودا الدايت بمشروب أكثر فائدة قد يحسن الصحة. استمتع بالمياه العادية أو غيرها من المشروبات الغازية ذات النكهة الطبيعية. وهنا بعض الأفكار:

• الموكتيلات: يمكن أن تكون الموكتيلات بسيطة مثل خلط عصير الفاكهة بنسبة 100% مع الماء الفوار. يمكنك أيضًا إضافة نكهة إليها بالأعشاب الطازجة أو الليمون الحامض أو البرتقال أو غيرها من معززات النكهة الطبيعية.
• سيلتزر بنكهة: للحصول على خطوة من الماء العادي الخالي من السعرات الحرارية والسكر، جرب الماء الفوار المنكه.
• كومبوتشا: يتمتع الكمبوتشا بفوائد صحية محتملة على التمثيل الغذائي والقلب والأوعية الدموية والأمعاء. إنه مصنوع من الشاي الغني بمضادات الأكسدة ويتم تخميره، لذلك فهو يحتوي على البروبيوتيك.
• الصودا البريبايوتيك: تحتوي هذه المشروبات الغازية على ألياف البريبايوتك، التي تغذي البكتيريا الصحية في ميكروبيوم الأمعاء. عادة ما تحتوي على سكر مضاف أقل بكثير من الصودا العادية وتوفر بعض العناصر الغذائية المضافة التي تفتقر إليها الصودا الدايت.

على الرغم من أنها خالية من السعرات الحرارية والسكر، إلا أن صودا الدايت ليست بالضرورة أفضل لصحتك من الصودا العادية. تظهر الأبحاث أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية مماثلة، مثل مرض السكري ومشاكل الأسنان. ومع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثيرات صودا الدايت على الصحة بشكل كامل.

إذا كنت تشرب صودا الدايت فقط من حين لآخر، فلا تقلق. إذا كنت تشرب المشروب معظم أيام الأسبوع، فإن استبداله بمشروبات مثل الماء أو المياه الغازية المنكهة أو الصودا البريبايوتيك قد يفيد صحتك.