3 مكملات لا تختلط بشكل جيد مع المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي لا يحصل عليه العديد من الأميركيين في نظامهم الغذائي. يلعب المغنيسيوم أدوارًا أساسية في الصحة ، مثل تنظيم السكر في الدم ووظيفة العضلات ، والخروج على المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، وسوء النوم ، واضطرابات المزاج.

يعتمد الكثير من الناس على مكملات المغنيسيوم لزيادة كلا من تناول المغنيسيوم وتحسين قضايا مثل الإجهاد والصداع وقضايا النوم.

ولكن على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة ، إلا أنها لا تعمل دائمًا بشكل جيد مع كل شيء آخر في روتين الملحق الخاص بك. تتنافس بعض العناصر الغذائية مع المغنيسيوم للامتصاص في الأمعاء ، والتي يمكن أن تؤثر سلبا على حالة المغنيسيوم.

عادة ما يتم أخذ مكملات الكالسيوم لتحسين صحة العظام والحفاظ عليها ، وغالبًا إلى جانب المغنيسيوم.

على الرغم من أنه من الآمن تجميعهم معًا ، إلا أن فصل مكملات المغنيسيوم والكالسيوم قد يحسن الامتصاص ويزيد من فوائد كل من هذه العناصر الغذائية.

يتنافس الكالسيوم والمغنيسيوم على الامتصاص في الأمعاء. الكالسيوم الزائد يمنع امتصاص المغنيسيوم في الخلايا التي تبطن الأمعاء وزيادة إفراز البول للمغنيسيوم.

“عندما يكون الكالسيوم موجودًا في تركيزات أعلى مقارنة بالمغنيسيوم ، فإن قدرة الجسم على امتصاص واستخدام المغنيسيوم تتناقص بشكل كبير وتكون المكملات أقل فعالية” ، هذا ما قاله Leigh Erin Connely ، وهو طبيب متكامل وعملي في مركز الطب الجديد ، صحة.

للحصول على أقصى استفادة من مكملات المغنيسيوم والكالسيوم ، يوصي Connely بالانتظار حوالي ساعتين بين تناول المغنيسيوم والمكملات مع المعادن الأخرى ، مثل الكالسيوم.

الحديد هو معدن ضروري للنمو ، وإنتاج الطاقة ، وتوليف الهرمونات ، والتطور العصبي. إنه جزء أساسي من الهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يحمل الأكسجين من الرئتين إلى بقية جسمك.

مثل الكالسيوم ، من الآمن عمومًا أخذ الحديد والمغنيسيوم معًا. لكن، إن أخذ إما في جرعات عالية يمكن أن يقلل من امتصاص كلا المعادن ، لأنها تتنافس على الامتصاص في الأمعاء.

في حين أن تناول جرعات من الحديد والصغيرة من المغنيسيوم عادة ما لا يتسبب في مشكلة ، فمن الأفضل أن تأخذها بشكل منفصل ، مفصولة ببضع ساعات ، لتعزيز الامتصاص الأمثل.

من المرجح أن تقلل أملاح المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم من امتصاص الحديد. قد تتداخل مع الحديد من خلال رفع درجة الحموضة في الأمعاء. نظرًا لأن توفر الحديد يعتمد على بيئة حمضية ، فإن هذا يقلل من امتصاصه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترتبط بعض أشكال أملاح المغنيسيوم مباشرة بالحديد ، مما يتداخل مع امتصاصه.

بالنسبة لمعظم الفوائد ، يوصى بتناول الحديد بشكل منفصل عن المعادن الأخرى ، مثل المغنيسيوم ، بشكل مثالي على معدة فارغة.

مطلوب الزنك لوظيفة المناعة ، وإنتاج البروتين ، وصحة الجلد ، والعديد من العمليات الأساسية الأخرى. عند أخذ جرعات عالية ، يمكن للزنك والمغنيسيوم التنافس على الامتصاص.

“الزنك والمغنيسيوم يشبهان شخصان يحاولان اجتياز نفس المدخل الصغير في نفس الوقت” ، قال جوببي جون ، Pharmd ، الرئيس التنفيذي ومؤسس كل من صيدلية ليك هيلز وأيضًا Nimbus Healthcare ، صحة.

“إنهم يتنافسون على نفس مسارات الامتصاص في الأمعاء الدقيقة الخاصة بك. إذا كنت تأخذ جرعة كبيرة جدًا من الزنك مع المغنيسيوم ، يمكن للزنك” الفوز “في هذه المنافسة ، مما يؤدي إلى امتصاص أقل من المغنيسيوم”.

قد تتداخل جرعات تزيد عن 50 ملليغرام يوميًا ، والتي تتجاوز بكثير الحد الأعلى 40 ملليغرام للزنك ، مع امتصاص المغنيسيوم.

يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى على مدى امتصاص جسمك ويحتفظ بالمغنيسيوم.

فيما يلي أشياء أخرى يمكن أن تؤثر على امتصاص المغنيسيوم:

• الأدوية: يمكن أن تقلل مثبطات مضخة البروتون (PPIs) ، مدرات البول ، والمضادات الحيوية من امتصاص المغنيسيوم أو زيادة كمية المغنيسيوم التي تفقدها من خلال البول.
• الظروف الصحية: وقال جون: “الحالات التي تؤثر على الأمعاء الدقيقة ، مثل مرض كرون ، أو مرض الاضطرابات الهضمية ، أو الإسهال ، يمكن أن تضعف بشكل كبير قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية”.
• مستويات المغذيات: أوضح جون أن وجود مستويات كافية فيتامين (د) أمر مهم لتحسين مقدار المغنيسيوم الذي يمكن أن يستخدمه جسمك من الطعام والمكملات الغذائية.
• عمر: مع تقدمك في السن ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الطبيعي في حمض المعدة في الجهاز الهضمي إلى انخفاض امتصاص المعادن ، بما في ذلك المغنيسيوم.
• نظام عذائي: يمكن أن يتداخل استهلاك الكحول والكافيين المفرط مع امتصاص المغنيسيوم ويزيد أيضًا من إفرازه من خلال البول.

إن إدراك كيفية تأثير هذه العوامل على قدرتك على امتصاص المغنيسيوم والحفاظ على مستويات صحية يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً حول نظامك الغذائي وروتينك.

في حين أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعدك على الوصول إلى المستويات المثلى والحفاظ عليها ، فإن تناول مكملات المغنيسيوم مع المنتجات المعدنية ، مثل الكالسيوم أو الحديد أو الزنك ، قد يؤدي إلى انخفاض الامتصاص أو زيادة إفراز.

لتقليل هذا الخطر ، من الأفضل أن تأخذ المغنيسيوم بشكل منفصل عن المعادن الأخرى وأن تكون على دراية بعوامل أخرى ، مثل الأدوية والقضايا الطبية ، التي قد تؤثر على مستويات المغنيسيوم.