10 وجبات خفيفة عالية البروتين من وول مارت

Walmart هو أكبر متجر بقالة متكامل الخدمات في الولايات المتحدة. إنه يوفر المنتجات الطازجة ومنتجات الألبان وغيرها من المواد الغذائية اليومية. كما يوفر عددًا من الأطعمة الصحية بأسعار معقولة ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة عالية البروتين.

البروتين هو أكثر المغذيات الكبيرة ملء. يمكن أن يساعدك على الشعور بالملء بين الوجبات ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وحتى يساعدك على فقدان الوزن الزائد.

نظرًا لأن Walmart يحمل الكثير من المنتجات ، فإن اختيار الوجبات الخفيفة الأكثر صحة بروتينات عالية يمكن أن يكون هناك تحدٍ. مع القليل من المساعدة ، يمكنك تخزين وجبات خفيفة صحية عالية البروتين دون مشكلة.

• البروتين لكل وجبة: 13 غراما لكل نصف كوب

Cottage Cheese هي وجبة خفيفة جيدة لأنها متعددة الاستخدامات ومغذية وملء. يحتوي كوب من كوب من جبن كوخ على طراز Hood على 13 جرامًا من البروتين و 5 غرامات فقط من الكربوهيدرات ، مما يجعله خيارًا ذكيًا للأشخاص الذين يعانون من حمية عالية البروتين ، منخفضة الكربوهيدرات.

جبنة الكوخ مرتفعة أيضًا في العناصر الغذائية مثل فيتامين B12 والزنك والكالسيوم والسيلينيوم. يمتلك الجبن المنزلي على طراز Hood County Cutage 6 ٪ من القيمة اليومية (DV) للكالسيوم ، وهو معدن مطلوب لصحة العظام ، وظائف الأعصاب والعضلات ، والهرمونات ، وتمدد الأوعية الدموية ، وأكثر من ذلك.

لتناول وجبة خفيفة أكثر حلاوة ، حاول الاقتران الجبن الكتوبي مع الفواكه الطازجة والمكسرات. للحصول على خيار لذيذ ، قم بتوافق الجبن الكوخ مع الملح والفلفل والأعشاب الطازجة.

• البروتين لكل وجبة: 12 غراما لكل 32 غرام عصا

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة عالية البروتين للتنقل ، فإن عصي تركيا Chomps هي خيار رائع. تحتوي كل عصا على 12 جرامًا من البروتين و 0 غرام من الكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتابعون الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الوجبات الغذائية Keto و Paleo.

قم بإقران عصا تركيا Chomps مع الوجبات الخفيفة الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الخضروات والجبن والبيض المسلوق. لتناول وجبة خفيفة أكثر ملءًا ، قم بإقران هذه العصي الديك الرومي مع الوجبات الخفيفة أعلى في الكربوهيدرات ، مثل الفاكهة الطازجة أو المجففة.

• البروتين لكل وجبة: 25 جرام لكل 32 جرام مغرفة

يمكن تحضير البروتين والعصائر في دقائق ويمكن أن تساعد في الحفاظ على شعورك بالشعب بين الوجبات.

الآن يحتوي عزل بروتين مصل اللبن على 25 جرامًا من البروتين لكل عبارة عن 32 جرام ، بحيث يمكن أن يضيف دفعة من البروتين عالي الجودة إلى مشروباتك المفضلة. إنه أيضًا خالٍ من السكر المضافة ، لذلك فهو آمن للأشخاص الذين يعانون من ظروف تنظيم السكر في الدم مثل مرض السكري من النوع 2.

تشير الدراسات إلى أن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن. تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة العالية في البروتين يزيد من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالكامل بعد تناول الطعام ، مثل الببتيد YY (PYY) والببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1 (GLP-1).

يمكن أن يساعد استهلاك بروتين مصل اللبن أيضًا في بناء كتلة العضلات والقوة ، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين تكوين الجسم.

• البروتين لكل وجبة: 7 غرامات لكل 50 جرام

اتباع نظام غذائي قائم على النبات يمكن أن يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك اليومية للبروتين. لحسن الحظ ، تحتوي الوجبات الخفيفة مع الفاصوليا ، مثل Brami Lupini Beans ، على الكثير من البروتين النباتي ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتابعون الوجبات النباتية والنباتية.

تحتوي حبوب Brami Lupini على 7 غرامات من البروتين لكل 50 غرامًا و 5 غرامات من الألياف (17.8 ٪ من DV). تساعدك الألياف على الشعور بالامتلاء وتلعب دورًا مهمًا في صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي ودعم حركات الأمعاء العادية والمريحة.

• البروتين لكل وجبة: 17 جرامًا لكل ثلاثة أرباع كوب (170 غرام)

إجمالي FAGE جميع الزبادي اليوناني المتوترة اليونانية المتوترة من الدهون الطبيعية لديه 17 جرام من البروتين لكل ثلاثة أرباع كوب وجبة. كما أنها عالية في الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل الكالسيوم وفيتامين B12 والسيلينيوم والفوسفور والزنك.

يوفر الزبادي اليوناني ما يقرب من ضعف البروتين مثل الزبادي العادي ، مما يجعله خيارًا أكثر ملءًا. كما أنه يحتوي على أقل من نصف عدد الكربوهيدرات مثل الزبادي العادي ، مما يجعله خيارًا أفضل للأشخاص الذين يتابعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

طبقة إجمالي الكلي كل اللبن الزبادي اليوناني المتوترة اليونانية ذات الدهون الطبيعية مع التوت وبذور اليقطين وبذور شيا في جرة لتناول وجبة خفيفة بسيطة.

• البروتين لكل وجبة: 21 جرام لكل 160 غرام يمكن

الكوكب البري جاهز لتناول وعاء سلطة الفاصوليا البيضاء التونة هو وجبة خفيفة لذيذة تشمل التونة والفاصوليا البيضاء والحمص والجزر والفلفل الأحمر والزيتون. لديها 21 جرام من البروتين و 10 غرامات من الألياف (35.7 ٪ من DV). مثل البروتين ، تزيد الألياف من مستويات الهرمونات التي تجعلك تشعر بالهضم الكامل والبطيء.

تتكون هذه الوجبة الخفيفة من التونة Skipjack ، والتي تكون أقل في الزئبق (معدن ثقيل) من تونة Albacore. الزئبق سام ويمكن أن يتراكم في الجسم ، وهذا هو السبب في اختيار المأكولات البحرية السفلى ، مثل Skipjack Tuna ، هو خيار ذكي لصحتك.

التونة بها أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، فيتامين د ، B12 ، السيلينيوم ، فيتامين E ، والمغنيسيوم.

• البروتين لكل وجبة: 12 غراما لكل شريط

العديد من قضبان البروتين عالية في السكر المضافة ، لكن Walmart تحمل خيارات متوازنة بشكل جيد ، مثل قضبان بروتين زبدة اللوز الشوكولاتة Iqbar. تحتوي هذه القضبان على 2 غرام من البروتين و 7 غرامات من الألياف (25 ٪ من DV) لكل شريط. إنها خالية من السكر المضافة والتحلى مع ستيفيا ، وهو محلية مشتقة من النباتات التي لا تؤثر على مستويات السكر في الدم.​​

لديهم أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين E. فيتامين E ضروري لصحة المناعة ويعمل أيضًا كمضادات أكسدة قوية ، وحماية الخلايا من الأضرار التي قد تؤدي إلى المرض.

• البروتين لكل وجبة: 9.6 جرام لكل نصف كوب

الطعام إلى البذور الخام والمكسرات والزبيب مصدقة عضوية ومصنوعة من اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والزبيب.

كل خدمة نصف كوب لديها ما يقرب من 10 غرام من البروتين النباتي و 3.6 جرام من الألياف ، 12.8 ٪ من DV. هذا المزيج مرتفع أيضًا في العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل الحديد والمنغنيز وفيتامين E والسيلينيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

على عكس العديد من خلطات الممرات ، فإن الطعام للبذور النيئة والمكسرات والزبيب خالية من المكونات المرتفعة في السكر المضافة ، مثل الفواكه المجففة والشوكولاته المغطاة بالسكر ، لذلك يعد خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقليص تناول السكر.

• البروتين لكل وجبة: 12 جرام لكل حزمة 26 غرام

Zest DeLites Edamame Beans Snacks مريحة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل. تحتوي كل حزمة على حبوب إدمامي مجففة ومملحة خفيفة ، وهي محمولة ومستقرة على الرف. Edamame هي فول الصويا غير الناضجة عالية في البروتين والألياف النباتية.

تعتبر Beans Edamame مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف ، مما يوفر 12 جرامًا من البروتين و 5 غرامات من الألياف (17.8 ٪ من DV). توفر حزمة من الوجبات الخفيفة من Zest DeLites Edamame Bean 10 ٪ من DV للبوتاسيوم ، وهو أمر ضروري للتحكم في ضغط الدم. معظم الناس في الولايات المتحدة لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

يمكن أن تساعدك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، مثل Edamame ، على تلبية احتياجات البوتاسيوم اليومية ودعم تنظيم ضغط الدم الصحي.

• البروتين لكل وجبة: 10-7 جرام لكل 6 قطع

365 من قبل لدغات البروتين المشي الأطعمة المصنوعة من مكونات صحية مثل التواريخ والشوفان وزبدة اللوز وبروتين البازلاء وبياض البيض المسحوق. وهي متوفرة في خمسة نكهات وتحتوي على 1-4 جرام فقط من السكر المضافة لكل وجبة.

وجبة خفيفة على حفنة من 365 من قبل بروتينات غذاء بروتينات مطاطية عندما يتوق إلى شيء حلو. لمزيد من البروتين ، قم بإقرانها مع مكون مالح وعالي البروتين ، مثل الجبن أو عصا الديك الرومي.