10 أسباب للتقسيم إلى مناطق ونصائح عملية للتغلب عليها

يعد التقسيم إلى مناطق تجربة طبيعية تؤثر على الكثير من الأشخاص كل يوم. يعتبر شكلاً خفيفًا من الانفصال، وهو الانفصال بين اللحظة الحالية وأفكارك ومشاعرك وذكرياتك وأفعالك. غالبًا ما يحدث الانفصال عندما تشعر بالتعب أو الملل أو التشتت أو التوتر أو التعامل مع شيء صعب، وهو أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.

عندما تشعر بالتعب أو الإرهاق أو الحرمان من النوم، فمن الطبيعي أنك لا تكون حادًا أو مركزًا كما لو كنت في الظروف العادية. لهذا السبب، قد تميل إلى الخروج من المنطقة أكثر من المعتاد. تشير الأبحاث إلى ذلك فقط ليلة واحدة من الحرمان من النوم قد تزيد من الأعراض الانفصالية وانخفاض القدرة على إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها.

إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر أو تمر بتجربة صعبة للغاية، فقد يكون لديك ميل أكبر إلى الانعزال أو الانغلاق. لا يغمر جسمك بهرمون التوتر الكورتيزول فحسب، بل قد ينفصل أيضًا كوسيلة لعقلك للانفصال عن التوتر أو الحدث الصادم. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تعاني من التوتر الشديد، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات عالية من الكورتيزول (هرمون التوتر) بالإضافة إلى المزيد من التقسيم.

في بعض الأحيان قد تبتعد عن المنطقة لمجرد أنك مشتت. على سبيل المثال، مشاهدة التلفاز أثناء عدم انشغالك الكامل، أو المشي بعقلك في مكان آخر. ومهما كان السبب، فهذه تجربة شائعة. تشير الأبحاث إلى أن هذا يحدث بسبب شبكة الوضع الافتراضي في دماغك، وهي منطقة دماغك المسؤولة عن التفكير الداخلي (التحدث إلى نفسك في رأسك).

إذا كنت تعاني من حالة قلق، فقد تلاحظ أنك تميل إلى الانعزال، خاصة إذا كنت تشعر بالقلق. قد يكون هذا الخاص بك طريقة الدماغ في التعامل عندما لا يتمكن من معالجة مشاعرك بشكل فعال. قد تواجه أيضًا الغربة عن الواقع، وهو عندما تشعر بالانفصال عن العالم من حولك.

تشير الأبحاث إلى أنه من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الانعزال أو الانفصال. يمكن أن ينبع هذا أحيانًا من صدمة سابقة، بما في ذلك صدمة الخيانة، والتي تحدث عندما تشعر بأن شخصًا ما قد انتهك ثقتك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2022 أنه إذا كنت تعاني من صدمة خيانة شديدة، فمن المرجح أن تنعزل أو تواجه حالة من الانفصال.

يعد تقسيم المناطق أو تشتيت الانتباه تجربة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، خاصة عندما يشعرون بالتوتر أو الإرهاق.

في معظم الأحيان، يظهر هذا التفكك جنبًا إلى جنب مع:

• التحديات في المدرسة أو العمل
• – عدم القدرة على الاستجابة للإشارات الاجتماعية
• الاندفاع

تشير الأبحاث إلى أن الانفصال يتداخل مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويمكن أن يسبب مشاكل في التركيز.

عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم، ليس من غير المألوف أن تخرج عن نطاق تفكيرك أو تواجه تغيرات في أنماط تفكيرك. في الحالات الشديدة، قد تواجه:

• ارتباك
• النعاس
• النوبات

إذا لاحظت أن نسبة السكر في الدم تنخفض بشكل متكرر، تحدث مع الطبيب حول الأعراض التي تعاني منها. يمكن أن يكون انخفاض نسبة السكر في الدم أمرًا خطيرًا.

في بعض الأحيان يكون الألم الناتج عن الصداع النصفي شديدًا لدرجة أنه يمكن أن يؤثر على تركيزك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عزلك عن المنطقة أو الانفصال عنها. عند بعض الأشخاص، يحدث هذا التفكك قبل الصداع النصفي ويصاحبه رهاب الاسموفوبيا، وهو فرط الحساسية أو النفور من الروائح.

ضربة صغيرة (نوبة نقص تروية عابرة) هي سكتة دماغية قصيرة حيث تختفي الأعراض خلال 24 ساعة. عادةً، يمكن أن يؤدي التغير في تدفق الدم إلى دماغك إلى حدوث سكتة دماغية صغيرة ويؤثر على تفكيرك واستدلالك. قد تواجه أيضًا:

• ارتباك
• الارتباك
• دوخة
• ضعف

إذا كنت تعاني من أعراض تشبه السكتة الدماغية، فمن المهم الحصول على رعاية طبية فورية، حتى لو كنت تعتقد أنها مجرد سكتة دماغية صغيرة.

في بعض الأحيان يرتبط التقسيم إلى مناطق بتدفق الدم إلى دماغك وليس بحالة الصحة العقلية أو نمط التفكير. عندما يكون ضغط دمك منخفضًا، فقد يسبب لك ذلك الشعور بالدوار أو الدوار. من الشائع إلى حد ما عندما يحدث هذا أن يفقد التركيز أيضًا في اللحظة الحالية. إذا حدث لك هذا أكثر من مرة، فيجب عليك التحدث مع الطبيب حول الأعراض التي تعاني منها.

لا يعد التقسيم إلى مناطق عادة علامة على وجود حالة صحية خطيرة. ومع ذلك، يمكن أن يكون مدمرًا للعلاقات والمدرسة والعمل. إذا وجدت أنك تخرج كثيرًا، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع حدوث ذلك، بالإضافة إلى تعلم أن تكون أكثر تعمدًا في تفاعلاتك.

خذ بعين الاعتبار النصائح التالية:

• إعطاء الأولوية للنوم: الشعور بالتعب أو الحرمان من النوم يمكن أن يجعل التركيز أمرًا صعبًا. تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم الجيد كل ليلة لتقليل الانحرافات أثناء النهار. يعني هذا في بعض الأحيان جعل غرفتك أكثر ملائمة للنوم، مثل تجنب الشاشات قبل النوم واستخدام سريرك فقط للنوم وعدم العمل.
• إدارة التوتر: عندما تشعر بالتوتر، ينتج جسمك الكورتيزول وقد يدخل في وضع القتال أو الطيران، مما قد يسبب ارتفاعًا في الطاقة. عندما تحدث هذه التغييرات داخليًا، قد يكون من الصعب التركيز أو الانتباه، وتكون أكثر عرضة للتقسيم إلى مناطق. استخدم استراتيجيات مثل تمارين التنفس واليوجا واسترخاء العضلات التدريجي لإدارة التوتر.
• ممارسة الاستماع النشط: إذا كنت منعزلًا عند التحدث مع صديق، أو حضور اجتماع عمل، أو الاستماع إلى محاضرة، فقد يساعدك ذلك على تحسين مهارات الاستماع النشط لديك. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات أيضًا في الحفاظ على تركيزك، بينما قد يمنعك استخدام أجهزة التسجيل من تفويت أي شيء. تشمل الاستراتيجيات الأخرى للاستماع الفعال طلب التوضيح وتقديم التعليقات وتلخيص ما قيل والتركيز على التواصل البصري.
• استخدم تقنيات اليقظة الذهنية: اليقظة الذهنية هي تقنية تساعدك على الحفاظ على تركيزك في اللحظة الحالية بدلاً من السماح للعقل بالتجول. ومن خلال الممارسة، يمكن لهذه الإستراتيجية أن تساعد في تقليل الانحرافات الخارجية وتجنب التقسيم إلى مناطق. اليقظة الذهنية مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن. لذا، إذا كان هذا هو سبب تفككك، فقد تجد هذه التقنية مفيدة بشكل خاص.
• التقليل من عوامل التشتيت: في بعض الأحيان، تنعزل عن العمل بسبب عوامل التشتيت الخارجية مثل تنبيهات البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية الواردة أو إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي. لمنع هذه المشتتات وغيرها من تعطيل تركيزك، قد ترغب في تقليل المشتتات، خاصة عندما يكون انتباهك متوقعًا. وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي هي أكبر عوامل التشتيت، لذا فكر في البدء بإيقاف تشغيل هاتفك عندما تحتاج إلى التركيز.

إذا واصلت الابتعاد عن المنطقة، على الرغم من بذل الجهود لتركيز انتباهك، حدد موعدًا مع الطبيب لإجراء الفحص. يمكنهم تحديد ما إذا كان لديك حالة كامنة مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو كنت تعاني من سكتات دماغية صغيرة. قد يكون من المفيد أيضًا زيارة متخصص في الصحة العقلية، مثل طبيب نفسي، خاصة إذا كان عدم تركيزك يؤثر على نجاحك في العمل أو المدرسة. الطبيب النفسي هو طبيب متخصص في علاج وتشخيص والوقاية من الحالات العقلية والعاطفية والسلوكية.

يعد التقسيم إلى مناطق تجربة شائعة لدى العديد من الأشخاص ويعتبر شكلاً خفيفًا من أشكال الانفصال. يمكن أن يؤدي الإرهاق والحرمان من النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات المزاج والتوتر إلى خروجك من المنطقة.

للابتعاد عن التقسيم إلى مناطق، يمكنك إعطاء الأولوية للنوم وممارسة اليقظة الذهنية وممارسة الاستماع النشط. إذا واصلت الابتعاد حتى بعد بذل الجهود للتوقف، فتحدث مع طبيب أو أخصائي صحة عقلية، خاصة إذا كان لذلك تأثير سلبي على حياتك اليومية.