هل يمكنك تناول فيتامين ب 12 والمغنيسيوم معًا؟

فيتامين ب 12 والمغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للطاقة وصحة الجهاز العصبي. من الآمن تناول مكملات فيتامين ب12 والمغنيسيوم معًا بجرعات نموذجية.

يلعب فيتامين ب12 والمغنيسيوم دورًا في إنتاج الطاقة في الجسم:

• فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة، التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب12، فقد تشعر بالتعب أو نقص الطاقة.
• المغنيسيوم يلعب دورا هاما في خلق الطاقة الخلوية في جميع العمليات الجسدية تقريبا.

لهذه الأسباب، يوصى أحيانًا باستخدام كل من فيتامين ب 12 والمغنيسيوم كمعززين للنشاط البدني أو معززين للطاقة. ومع ذلك، ما لم تكن تعاني من نقص في أي منهما، فمن غير المرجح أن تشعر بتغيير كبير في مستويات الطاقة.

هناك حاجة إلى فيتامين ب 12 والمغنيسيوم لتطوير الجهاز العصبي وعمله بشكل مناسب:

• فيتامين ب12 يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي. فهو يساعد على إرسال الإشارات العصبية في جميع أنحاء الجسم. كما أنه يساعد على حماية الدماغ من السموم والأضرار غير المرغوب فيها. يُلاحظ انخفاض فيتامين ب12 بشكل شائع في العديد من اضطرابات الجهاز العصبي، مثل التصلب المتعدد (MS) وتلف الأعصاب (الاعتلال العصبي).
• المغنيسيوم ضروري لنقل الإشارات في جميع أنحاء الجهاز العصبي. يوصى أحيانًا باستخدام المغنيسيوم لمنع أو علاج الصداع النصفي ولعلاج آلام الأعصاب (العصبية).

يمكنك الحصول على فيتامين ب12 والمغنيسيوم من خلال نظامك الغذائي، ويفضل:

• فيتامين ب12 ويمكن العثور عليها في المنتجات الحيوانية، مثل الأسماك والدجاج والبيض ومنتجات الألبان. قد يحتاج الأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية إلى الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة.
• المغنيسيوم يمكن العثور عليها في الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

إذا كنت تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول ما إذا كان من المستحسن تناول المكملات الغذائية وما هو الشكل والجرعة الأفضل بالنسبة لك.

يتوفر فيتامين ب 12 على شكل حبوب، أو أقراص سائلة، أو أقراص قابلة للمضغ، أو أقراص للمص. يتوفر المغنيسيوم في شكل حبوب وفي صورة سائلة وفي عدة أشكال، بما في ذلك أكسيد المغنيسيوم وسيترات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم.

يتوفر كل من فيتامين ب 12 والمغنيسيوم كمكملات غذائية بمفردها أو مع معادن وفيتامينات أخرى (مثل الفيتامينات المتعددة).

الجرعة

تختلف جرعات فيتامين ب 12 والمغنيسيوم بناءً على سبب تناول المكملات الغذائية.

البدل اليومي الموصى به (RDA) لفيتامين ب 12 لدى البالغين هو 2.4 ميكروغرام. وترتفع الكمية الموصى بها يومياً إلى 2.6 ميكروجرام إذا كنت حاملاً و2.8 ميكروجرام إذا كنت مرضعة.

الـ RDAs للمغنيسيوم هي كما يلي:

• 19-30 سنة من الذكور البالغين: 400 مليجرام
• 19-30 سنة للإناث البالغات: 310 مليجرام
• 19-30 سنة من العمر الحوامل: 350 مليجرام
• 19-30 سنة من المرضعات: 310 مليجرام
• 31-50 سنة من الذكور البالغين: 420 مليجرام
• 31-50 سنة للإناث البالغات: 320 مليجرام
• 31-50 سنة من النساء الحوامل: 360 مليجرام
• 31-50 سنة من المرضعات: 320 مليجرام
• 51+ سنة من الذكور البالغين: 420 مليجرام
• 51+ سنة للإناث البالغات: 320 مليجرام

نعم، من الآمن تناول فيتامين ب12 والمغنيسيوم معًا.

لا يحتوي فيتامين ب 12 على الجرعة القصوى التي يمكنك تناولها. يتخلص جسمك بشكل طبيعي من فيتامين ب 12 الزائد من خلال البول (البول).

يمكن أن تؤدي الجرعات العالية جدًا من المغنيسيوم إلى آثار جانبية مثل انخفاض ضغط الدم والقيء والتعب وضعف العضلات. الحد الأعلى المسموح به من المغنيسيوم من المكملات الغذائية هو 350 ملليغرام للبالغين. الجرعات الأعلى من 350 ملليغرام تزيد من خطر الآثار الجانبية.

التفاعلات الدوائية المحتملة

قد يتفاعل فيتامين ب12 مع الأدوية التالية:

• أدوية حرقة المعدة والارتجاع الحمضي: الأدوية المستخدمة لعلاج الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة قد تؤثر على مدى امتصاص الجسم لفيتامين ب 12. هذا يمكن أن يجعل مستويات فيتامين ب 12 منخفضة. ومن أمثلة هذه الأدوية بريلوسيك (أوميبرازول) وبيبسيد (فاموتيدين).
• ميتفورمين: الميتفورمين، وهو دواء يستخدم للوقاية من مرض السكري وعلاجه، قد يقلل من مدى امتصاص الجسم لفيتامين ب 12 واستخدامه.

قد يتفاعل المغنيسيوم مع:

• أدوية هشاشة العظام: يمكن أن يقلل المغنيسيوم من مدى امتصاص جسمك للبايفوسفونيت، والأدوية المستخدمة لعلاج هشاشة العظام. ومن الأمثلة على ذلك فوساماكس (أليندرونات). إذا كنت تتناول البايفوسفونيت والمغنيسيوم، فافصل بين الجرعات لمدة ساعتين على الأقل.
• المضادات الحيوية: يمكن أن يؤثر المغنيسيوم على بعض المضادات الحيوية، مثل سيبرو (سيبروفلوكساسين) وفيبراميسين (دوكسيسيكلين). يجب عليك تناول المضادات الحيوية قبل ساعتين على الأقل أو بعد أربع إلى ست ساعات من تناول المغنيسيوم.

يمكن أن تؤدي حرقة المعدة والارتجاع الحمضي والأدوية المدرة للبول أيضًا إلى خفض مستويات المغنيسيوم. على الرغم من أنها قد لا تتفاعل مع المكمل، إلا أنها يمكن أن تؤثر على كمية المغنيسيوم المتبقية في جسمك. من أمثلة مدرات البول: لازيكس (فوروسيميد)، وألداكتون (سبيرونولاكتون)، وبوميكس (بوميتانيد).