هل من الممكن إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة؟
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، أو ضرب صالة الألعاب الرياضية باستمرار ، فإنه ليس دائمًا ممكنًا ، سواء كان ذلك بسبب جدول مزدحم أو محدودية التنقل أو حالة صحية مزمنة.
ولكن هل من الممكن إنقاص الوزن دون التمرين؟ إليكم ما يقوله الخبراء حول فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.
الجواب البسيط هو: نعم. “[While] يدعم التمرين الصحة العامة والتمثيل الغذائي ، وفقدان الوزن مدفوع في المقام الأول باستخدام الغذاء كوقود. بالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ فقدان الوزن المستدام في المطبخ ، وليس الصالة الرياضية “. صحة.
يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية من خلال اتباع نظام غذائي يعاني من السعرات الحرارية ، والذي يستلزم استهلاك السعرات الحرارية أقل مما يستخدمه جسمك. “عندما يكون الشخص في عجز في السعرات الحرارية ، يجب على أجسامه الاستفادة من متاجره الدهنية لتوفير الوقود اللازم” ، أخبرت جينيفر براون ، طبيبة طب السمنة المعتمدة من مجلس الإدارة وعضو في Myobesityteam ، صحة. “في جوهر ، استهلاك السعرات الحرارية أقل مما تحتاج إلى حرق الدهون. “
ولكن على الرغم من أنه من الممكن إنقاص الوزن دون وضع القدم في صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترى نتائج أفضل إذا قمت بذلك. وقال براون: “يساعد النشاط البدني في بناء العضلات ، وحرق الدهون ، وزيادة عملية التمثيل الغذائي … أخبر مرضاي دائمًا أن فقدان الوزن هو 70 ٪ من التمارين الرياضية و 30 ٪ من التمارين”.
من الأسهل بكثير تناول 500 سعرة حرارية من حرق 500 سعرة حرارية. تظهر دراسات متعددة ذلك إن تغيير كمية السعرات الحرارية هو السائق الأساسي لفقدان الوزن، خاصة لأن التمرين وحده لن يساعدك في الوصول إلى أهدافك. ومع ذلك ، لا يوجد نظام غذائي معين هو مفتاح فقدان الوزن. العامل المهم هو إيجاد طريقة يمكن أن تكون متسقة معها.
وقال ميغان جارسيا وبيب ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب معتمد ثلاث مرات في الطب الباطني ، طب نمط الحياة ، “الأدلة إلى أننا لا ينبغي لنا أن نعتمد على ممارسة التمارين الرياضية بالكامل لتحقيق أهداف الوزن”. صحة. “ومع ذلك ، يبدو أنه يساعد الناس على البقاء متسقة مع أهداف وزنهم.”
وجد الباحثون في دراسة واحدة ذلك الجمع بين الاثنين – تغيير نظامك الغذائي وممارسة التمارين – إلى مزيد من فقدان الوزن من النظام الغذائي وحده أو النشاط البدني وحده.
حتى في عجز السعرات الحرارية ، لا يزال جسمك يحتاج إلى تغذية ثابتة ، وخاصة الحق توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات لحرق الدهون بكفاءة. يقول لوبولي: “لا يتعلق الأمر بتناول أقل”. “يتعلق الأمر بتناول الطعام الذكي وتذوق جسمك حتى يزدهر ، وليس فقط البقاء على قيد الحياة.”
يقدم Lupoli هذه النصائح البسيطة لفقدان الوزن دون ممارسة:
- ركز على تثبيت السكر في الدم بدلاً من عجز السعرات الحرارية الصارمة
- أكل كل ثلاث إلى أربع ساعات ، وربط البروتين والدهون والكربوهيدرات في كل وجبة
- إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة ، وخاصة البروتينات العجاف والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف
- تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة ، التي ترتفع نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى تخزين الدهون
- ترطيب جيدًا وتهدف إلى نصف وزن جسمك في أوقية من الماء يوميًا
- النوم من سبع ساعات إلى تسع ساعات في الليلة لدعم الهرمونات التي تتحكم في الجوع وتخزين الدهون
- تجنب الجلوس لفترات طويلة وأضف حركة حيث يمكنك ، حتى التمدد التهم
- التركيز على إدارة الإجهاد ، لأن الكورتيزول يلعب دورًا كبيرًا في الاحتفاظ بالوزن
- بناء الاتساق مع العادات الصغيرة ، والتي تهم أكثر من الكمال
- احصل على الدعم من مدرب أو مجتمع يبقيك مسؤولاً ومحفزًا
- قم بتحويل عقلك من التقييد إلى التغذية
يمكن لأي شخص الاستفادة من تحسين ماذا وكيف يأكلون. لكن التركيز على عجز السعرات الحرارية يمكن أن يكون رفع مستوى خاص به الأشخاص الذين لديهم جداول مزدحمة للغاية– مثل أولئك الذين يسافرون كثيرًا ، أو يهتمون بالأطفال الصغار ، أو يساعدون الآباء المسنين – لأنها لا تتضمن إعادة ترتيب جدولك الزمني ، كونك أكثر وعياً.
“أيضًا، الأشخاص الذين لديهم الكثير من آلام المفاصل أو الإصابات المزمنة أو التنقل المحدود وقال جارسيا ويب: “يمكن تمكينها بشكل خاص من خلال التركيز على الطعام أولاً”.
سوف يستجيب جسمك للتغذية المتسقة والمتوازنة مع عدم وجود صالة رياضية مطلوبة. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن تعلم الاستقرار في نسبة السكر في الدم والانتقال من ثقافة النظام الغذائي هو أقوى خطوة أولى يمكنهم اتخاذها.
إن فقدان الوزن أمر ممكن بدون ممارسة ، طالما قمت بتغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هذا يعني تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه دون المساس بالتغذية.
يمكن أن يكون هذا النهج جذابًا بشكل خاص للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة ، وأولئك الذين يعانون من ظروف مزمنة ، وحتى أولئك الذين لا يستمتعون ببساطة بالممارسة. المفتاح هو التركيز على التغذية المتسقة المتوازنة التي تغذي جسمك مع استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.
