ماذا يحدث لجسمك عند تناول فيتامين سي وفيتامين د معًا

يمكنك تناول فيتامين C وD معًا بأمان دون القلق بشأن التفاعلات. إليك ما يمكن أن يفعله جمعهم معًا لجسمك.

إن استهلاك كميات كافية من فيتامين C وD مهم لجهاز المناعة الذي يعمل بشكل صحيح. يمكن أن تساعد مكملات فيتامين C في تعزيز وظيفة المناعة ومنع الالتهابات، مثل الالتهابات الفيروسية.

وجد أن فيتامين د يعزز مناعة الجسم ضد العدوى بسبب قدرته على مكافحة الالتهابات والحد من الاستجابات المناعية غير المرغوب فيها.

بسبب التأثيرات المعززة للمناعة لفيتامين C وD، فإن تناولهما معًا يمكن أن يعزز الدعم المناعي، خاصة في الوقاية من العدوى.

وقد وجدت بعض الدراسات أن العلاج بفيتامين C له بعض التأثيرات المضادة للفيروسات. إن تناول فيتامين C بانتظام قد يساعد أيضًا في تقصير مدة نزلات البرد.

كما وجد أن فيتامين د يقلل من خطر العدوى الفيروسية عن طريق تحسين الحاجز المادي للجسم، مثل الجلد والأغشية المخاطية، ضد الفيروسات.

يمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال والبالغين.

تظهر الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يعزز إعادة نمو خلايا الجلد، مما يسهل إصلاح الجروح مع تقليل التندب.

فيتامين C مهم في التئام الجروح. تشير الدراسات إلى أن فيتامين C يزيد من التعبير عن عوامل التئام الجروح. قد يؤدي تناول فيتامين C وD معًا إلى تعزيز التئام الجروح بشكل أسرع.

قد يؤدي نقص فيتامين C وD معًا إلى انخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. يعد نقص فيتامين C وD أكثر شيوعًا عند كبار السن.

تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين مكملات فيتامين C وD يمكن أن يساعد في منع فقدان العظام وتعزيز صحة العظام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول فيتامين C وD قد يزيد من الحماية ضد هشاشة العظام والكسور.

قد يساعد علاج فيتامين C وD في تحسين النتائج لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج الكيميائي.

في إحدى الدراسات، ارتبط كلا الفيتامينين بمضاعفات أقل أثناء العلاج الكيميائي لدى الأشخاص المصابين بسرطان الدم. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د، بناءً على العمر وحالة الحمل، هي كما يلي:

• العمر 14 وأقل: 10-15 ميكروجرام (مكجم)، أو حوالي 400-600 وحدة دولية (UI)
• الأعمار من 14 إلى 70 عامًا: 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية)
• العمر 70 وما فوق: 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية)
• أثناء الحمل: 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية)

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C، بناءً على العمر وحالة الحمل، هي كما يلي:

• 0 إلى 6 أشهر: 40 ملليغرام (ملغ)
• من 7 إلى 12 شهرًا: 50 ملغ
• من 1 إلى 3 سنوات: 15 ملغ
• من 4 إلى 8 سنوات: 25 ملغ
• من 9 إلى 13 سنة: 45 ملغ
• من 14 إلى 18 سنة: 65-75 ملغ
• 19 وما فوق: 75-90 ملغ
• أثناء الحمل: 80 ملغ

يحتاج الأشخاص الذين يدخنون غالبًا إلى حوالي 35 ملليجرامًا من فيتامين سي أكثر من الأشخاص الذين لا يدخنون.

تناول كميات كبيرة من فيتامين C يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان وتشنجات البطن. تم استخدام ما يصل إلى 2-3 جرام من فيتامين C يوميًا بأمان.

تناول فيتامين C بحذر إذا كنت تعاني من داء ترسب الأصبغة الدموية، وهي حالة يمتص فيها جسمك الكثير من الحديد من طعامك. يزيد فيتامين C من امتصاص الحديد، مما قد يتسبب في امتصاص الأشخاص المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية لمستويات خطيرة من الحديد.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية جدًا من فيتامين د — 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) — إلى ضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والقيء، والارتباك، والألم، والجفاف، والتبول المفرط والعطش، وحصوات الكلى.

يمكن أن يتفاعل فيتامين د أيضًا مع أدوية مثل مدرات البول، والأورليستات، والستاتينات، والمنشطات. تحدث إلى الطبيب عن أدويتك للتأكد من عدم تفاعلها.

على الرغم من أن الجمع بين فيتامين C وD ليس له أي آثار جانبية معروفة، إلا أن كل مكمل له آثار جانبية فردية قد ترغب في وضعها في الاعتبار.

بعض الآثار الجانبية لفيتامين C تشمل:

• إسهال
• غثيان
• تعب
• فلاشينغ
• صداع
• الغاز

بعض الآثار الجانبية لفيتامين د تشمل:

• فقدان الشهية
• فقدان الوزن
• غثيان
• القيء
• إمساك

من الأفضل تلبية احتياجاتك من فيتامين C وفيتامين D من الأطعمة. إذا لم تتمكن من تلبية احتياجاتك المطلوبة من خلال الطعام، فقد تساعدك المكملات الغذائية.

إذا كنت تدخن أو تعاني من حالة صحية مثل متلازمة سوء الامتصاص التي تمنع جسمك من امتصاص الفيتامينات، فقد يوصي الطبيب أيضًا بالمكملات الغذائية.

وجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين د مع الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يزيد من امتصاصه. أوصت دراسة قديمة بتناول مكملات فيتامين د عند تناول أكبر وجبة في اليوم لتحسين الامتصاص.

إن طهي أو تخزين الأطعمة الغنية بفيتامين C لفترة طويلة يمكن أن يقلل من محتواها من فيتامين C. يمكن لأشعة الشمس أيضًا أن تقلل من محتوى فيتامين سي في المكملات الغذائية الخاصة بك. تخزين المكملات الغذائية في منطقة باردة ومظلمة بعيدا عن أشعة الشمس.