ماذا يحدث لجسمك عندما تحصل على أشعة الشمس كل يوم

عندما تقضي وقتًا في الشمس ، تضرب أشعة الأشعة فوق البنفسجية (UVR) بشرتك وتؤدي إلى توليف فيتامين (د). لا يساعدك هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون في تخزين الكالسيوم والفوسفور الذي يؤدي إلى عظام قوية ، ولكنه يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب ومكافحة الالتهابات وزيادة المزاج.

إذن ما مقدار ضوء الشمس الذي تحتاجه حقًا؟ حسنًا ، يعتمد ذلك على عدة عوامل. بشكل عام ، يوصي معظم الخبراء من 5 إلى 30 دقيقة من أشعة الشمس مرتين في الأسبوع على الأقل.

ومع ذلك ، فإن الحصول على أشعة الشمس لا يأتي بدون مخاطر. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الكثير من أشعة الشمس سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة والتجاعيد وغيرها من تلف الجلد. تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الكثير من أشعة الشمس يمكن أن يقمع الدفاعات الطبيعية لبشرتك وانخفاض الجهاز المناعي. لهذه الأسباب ، يجب أن تقضي وقتًا في الشمس بحذر ومدخلات من مقدم الرعاية الصحية.

إن الأبحاث حول مقدار أشعة الشمس التي يحتاجها الناس – وخاصة دون واقي الشمس – مختلطة حاليًا. ومع ذلك ، أفاد بعض الباحثين أن الناس عادة ما يحتاجون إلى 5-30 دقائق من التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً مرتين في الأسبوع على الأقل دون واقي الشمس لتعزيز تخليق فيتامين (د).

تجنب الشمس يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. وجدت إحدى الدراسات أن عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يرتبط بـ 340،000 حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة. وفي الوقت نفسه ، وجد الباحثون في دراسة أخرى للوفيات لجميع الأسباب أن تجنب الشمس يزيد من خطر الوفاة من الشخص على قدم المساواة مع الأشخاص الذين يدخنون.

ومع ذلك ، فإن الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية لا تنصح بتعريض بشرتك لأشعة الشمس دون واقي الشمس ويؤكد أنه لا يوجد مستوى آمن من التعرض لأشعة الشمس. وبالمثل ، تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن أشعة الأشعة فوق البنفسجية للشمس يمكن أن تلحق الضرر بشرتك في أقل من 15 دقيقة وتوصي بالبقاء في الظل ، وخاصة منتصف النهار.

لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة لتحديد مقدار الشمس التي تحتاجها كل يوم – وما إذا كان ذلك الوقت في الشمس أو لم يكن مع واقي الشمس أو بدونه – هي التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية على دراية بتاريخك الصحي واحتياجاتك الطبية. معًا ، يمكنك أن تقرر ما هو مناسب لك.

عدة عوامل يمكن أن تؤثر على مقدار الشمس التي تحتاجها. قد تشمل هذه مستويات فيتامين (د) بشكل عام ، والتاريخ الطبي ، والعمر ، ولون البشرة. حتى موقعك الجغرافي يمكن أن يلعب دورًا في احتياجاتك من ضوء الشمس.

على سبيل المثال ، كلما زاد عدد الميلانين (مادة يصنعها جسمك لإضافة صبغة إلى بشرتك وشعرك) لديك في بشرتك ، كلما كان من الصعب على بشرتك إنتاج فيتامين (د) من أشعة الشمس. ونتيجة لذلك ، عادة ما يكون لدى الأمريكيين السود مستويات فيتامين (د) أقل من الأميركيين أخف وزنا. ومع ذلك ، عادة ما يحتاج الأشخاص الذين لديهم نغمات الجلد الداكنة إلى مزيد من الوقت في الشمس لجني آثار فيتامين D.

وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة أخرى أن 90 ٪ من البيض سيحتاجون إلى حوالي 30 دقيقة من شمس الصيف في منتصف النهار ثلاث مرات في الأسبوع لتحقيق فيتامين د. ولكن ، يلاحظ البحث أن المزيد من التعرض ضروري في مواسم أخرى ، في أوقات مختلفة من اليوم ، وللأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

هناك أيضًا القلق بشأن كيفية تأثير أشعة الأشعة فوق البنفسجية للشمس على الجلد وقدرتها على التسبب في حروق الشمس. بشكل عام ، فإن أولئك الذين يعانون من بشرة أخف لديهم خطر أعلى من تلف الجلد ، لذلك يوصي مقدمو الرعاية الصحية والباحثين بقضاء وقت أقل في الشمس. على وجه التحديد ، يوصي الباحثون بالحدود الزمنية القصوى لقضاء في الشمس بناءً على لون بشرتك: