ما هي كمية فيتامين د الكثير؟
الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى التسمم، المعروف أيضًا باسم فرط فيتامين د. زادت شعبية مكملات فيتامين د في السنوات الأخيرة. نظرًا لأن المكملات الغذائية غالبًا ما تحتوي على جرعات مركزة من الفيتامين، فقد تتسبب في ارتفاع مستويات فيتامين د لديك بمرور الوقت، خاصة إذا لم يكن لديك نقص.
يتوفر فيتامين د من الشمس ومن مصادر غذائية قليلة. يحصل العديد من الأشخاص أيضًا على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية.
من الممكن الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د مع مرور الوقت. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويتراكم في نظامك. وبالمقارنة، يتم إخراج الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عن طريق البول عند تناول الكثير منها. عندما يحدث تراكم فيتامين د، فإنه يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
وفيما يلي الحدود العليا لتناول فيتامين د. إن تناول أقل من هذه الكميات، ما لم يصفه مقدم الرعاية الصحية، يمكن أن يساعد في منع التسمم.
| عمر | الحد الأعلى |
|---|---|
| الرضع 0 – 6 أشهر | 25 ميكروجرام (مكجم) أو 1000 وحدة دولية (IU) |
| الرضع 7 – 12 شهرا | 38 ميكروجرام أو 1500 وحدة دولية |
| الأطفال 1 – 3 سنوات | 63 ميكروجرام أو 2500 وحدة دولية |
| الاطفال 4 – 8 سنوات | 75 ميكروجرام أو 3000 وحدة دولية |
| الاطفال 9 – 18 سنة | 100 ميكروجرام أو 4000 وحدة دولية |
| البالغين 19 وما فوق | 100 ميكروجرام أو 4000 وحدة دولية |
| الأشخاص الحوامل/المرضعات | 100 ميكروجرام أو 4000 وحدة دولية |
إذا كنت تتناول كمية كبيرة من فيتامين د باستمرار، فقد تظهر عليك علامات التسمم، مثل:
- الغثيان والقيء
- إمساك
- ضعف الشهية
- ضعف
- فقدان الوزن
- ارتباك
- الارتباك
- كثرة التبول
- مشية غير مستقرة
- جفاف
على الرغم من ندرته، إلا أن سمية فيتامين د يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تراكم الكالسيوم، أو فرط كالسيوم الدم. قد يحدث هذا عند تناول جرعات عالية جدًا من مكملات فيتامين د. يمكن أن يؤدي فرط كالسيوم الدم إلى مشاكل خطيرة مثل الفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب. قد تستغرق أعراض فرط كالسيوم الدم أسابيع أو أشهر لتظهر.
حوالي نصف الأشخاص في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنك بحاجة إلى البدء في تناول المكملات الغذائية. بدلا من ذلك، اطلب من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص الدم للتحقق من مستوياتك.
من هناك، يمكن لمزودك تقديم النصح لك بشأن كمية فيتامين د التي يجب تناولها. من الناحية المثالية، سوف تحصل على فيتامين د من مزيج من التعرض لأشعة الشمس والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د (مثل الأسماك الدهنية وكبد البقر والحليب والعصائر المدعمة وصفار البيض)، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
وفيما يلي المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د:
| عمر | المبلغ الموصى به |
|---|---|
| 0 إلى 12 شهرًا | 10 ميكروجرام (400 وحدة دولية) |
| الاطفال 1 – 13 سنة | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| المراهقون 14 – 18 سنة | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| البالغين 19 – 70 سنة | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
| البالغون 71 عامًا فما فوق | 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) |
| الأشخاص الحوامل/المرضعات | 15 ميكروجرام (600 وحدة دولية) |
شكرا لملاحظاتك!
