أيهما أفضل للنوم والطاقة؟
بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يكون التمرين المناسب خلال النهار أمرًا صعبًا – مما يؤدي إلى الصباح أو المساء باعتباره الخيار الوحيد. ولكن هل أحد أفضل لمستويات النوم والطاقة؟ يزن الخبراء.
يُعتقد عمومًا تمرين الصباح لدعم أحد جوانب النوم الجيد: الانجراف بشكل أسرع ، وفقا لعالم الأعصاب في النوم ، أرسينيو بايز ، الدكتوراه ، المدير التنفيذي لجمعية النوم الكندية.
قد تساعد التدريبات الصباحية – خاصة إذا تم القيام بها في الهواء الطلق – على تحفيز إطلاق الميلاتونين الهرموني ، الذي ينظم الساعة الداخلية للجسم من خلال الإشارة إلى أن الوقت قد حان للانتهاء عندما يصبح الظلام.
لا يمكن أن يؤدي النوم بشكل أسرع فقط إلى مزيد من الراحة بشكل عام (وبالتالي ، مستويات طاقة أفضل) ، ولكن التمرين بشكل عام يساعد في زيادة الطاقة بعدة طرق ، بما في ذلك زيادة تدفق الدم وتعزيز نشاط الميتوكوندريا في خلايا العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يطلق الإندورفين الذي يمكن أن يمنحك دفعة عقلية طبيعية لبدء اليوم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى ذلك يمكن الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا للضغط في التمرين بنتائج عكسية ، خاصة إذا كان ينقض نومك ولم تتمكن صحة.
وعلى الرغم من أن التمرين الصباحي قد يساعدك على النوم بسهولة أكبر ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أن تنام بشكل أفضل بشكل عام: يتم خلط الأبحاث حول ما إذا كان النشاط الصباحي يحسن جودة النوم أو وقت النوم الكلي.
وقال مارك ريدرر ، أخصائي أخصائي للطب الرياضي في جامعة يوتا ، إن التدريبات المسائية اللطيفة لها امتيازاتها أيضًا.
قد تساعد تمرين الضوء في الليل في تخفيف الإجهاد المكبوت أو القلق ، وقال لـ “حالة الهدوء قبل النوم”. صحة. وأضاف بايز أن هذا قد يساعدك أيضًا على النوم بشكل جيد عن طريق تقليل عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل.
لكن التدريبات القوية قريبة جدًا من وقت النوم – على وجه التحديد ، في غضون ساعة واحدة – “ربما لم تكن الأفضل” ، “ربما لم تكن الأفضل” ، ” لاحظ ريدرر. يمكن أن يرفع التمرين المكثف درجة الحرارة الأساسية للجسم ويحفز الجهاز العصبي ، مما يجعل الاسترخاء أكثر صعوبة.
سواء كانت التدريبات المسائية الشاقة تعطل النوم بشكل عام ، لا يزال من المؤكد للنقاش: تشير بعض الدراسات إلى أنها لا تتداخل مع الراحة فحسب ، بل قد تعمل على تحسين جودة النوم الذاتية أو زيادة مدة النوم الكلية.
بالطبع ، إذا كان التمرين المسائي يقلل من شلاكك الليلي ، فقد تشعر بالاستنزاف في اليوم التالي. لكن الخبر السار ، كما ذكرنا سابقًا ، يمارس نفسها تبدأ سلسلة من الآثار البيولوجية التي يمكن أن تساعد في تعزيز طاقتك بمرور الوقت.
يعتمد كيفية العمل في الصباح أو المساء على النوم والطاقة يعتمد على نوع التمرين وأنماط النوم والأكل النموذجية والعوامل الفردية الأخرى. هناك أيضًا أبحاث محدودة تقارن مباشرة الاثنين.
في الدراسات التي تدرس كيف يؤثر توقيت التمرين على النوم على وجه التحديد ، يبدو أن الاختلافات ضئيلة. “لا توجد اختلافات إحصائية كبيرة في [sleep] وقال كوتشر: “الجودة بين التمرين في الصباح والتمرين في المساء”.
ومع ذلك ، قال Paez أنه قد يكون من المفيد أولاً النظر في تحديات النوم الخاصة بك عند تحديد موعد التمرين: إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يساعدك تمرين الصباح على الانجراف بشكل أسرع. ولكن إذا كنت تميل إلى الاستيقاظ أثناء الليل ، فقد يساعدك التمرين المسائي الخفيف على البقاء نائمًا لفترة أطول.
تمرين المساء القوي ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا إذا تم القيام به بالقرب من وقت النوم.
في النهاية ، قال الخبراء إن العامل الأكثر أهمية – للنوم والطاقة والفوائد الشاملة للتمرين – ليس عند ممارسة الرياضة ، ولكنك تفعل ذلك باستمرار.
وقال ريدرر: “الشيء الأكثر أهمية هو محاولة الحصول على تلك التمارين البالغة 150 دقيقة من ممارسة الكثافة المعتدلة طوال الأسبوع ، على النحو الموصى به لجميع الأميركيين من أجل نمط حياة صحي”.
