أفضل وقت لشرب عصير الشمندر لخفض ضغط الدم

إذا كنت تفكر في تجربة عصير الشمندر لعلاج ارتفاع ضغط الدم، فقد يكون التوقيت مهمًا. قد يخفض عصير الشمندر ضغط الدم طوال اليوم، لذا فإن شربه مبكرًا قد يكون أكثر فائدة. ومع ذلك، هناك حالات قد تحصل فيها على فوائد من شربه في أوقات أخرى من اليوم.

قد تستمر تأثيرات عصير الشمندر في خفض ضغط الدم طوال اليوم. ولهذا السبب، قد يكون تناول كوب في الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر مفيدًا للغاية لدعم ضغط الدم أثناء الأنشطة اليومية.

أظهرت الأبحاث أن تأثير خفض ضغط الدم قد يستمر لمدة تصل إلى حوالي 10 ساعات وفي بعض الحالات تصل إلى 24 ساعة. ولهذا السبب، يعتقد بعض الباحثين أن الجرعات اليومية قد تكون ضرورية لدعم ضغط الدم بشكل أكثر اتساقًا.

من المهم ملاحظة أنه ليس كل دراسة تظهر فائدة، ويمكن أن تكون التغييرات أصغر لدى النساء أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2024 في النساء غير النشيطات جسديًا بعد انقطاع الطمث المصابات بارتفاع ضغط الدم والذين شربوا عصير الشمندر قبل القيام بتمرين المشي المعتدل. بعد شرب عصير الشمندر، انخفض ضغط الدم الانقباضي لديهم بنحو تسع نقاط خلال فترة التعافي.

ووجدت الدراسة أيضًا أن الأوعية الدموية تعمل بشكل أفضل بعد التمرين، مما قد يساعد على تدفق الدم وخفض ضغط الدم. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة، إلا أنها تشير إلى أن عصير الشمندر يمكن أن يعطي دفعة إضافية حول التمارين الرياضية لبعض النساء.

شرب عصير الشمندر بانتظام قد يخفض ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يزيد من تأثيرات أدوية ضغط الدم الموصوفة طبيًا. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي هذا المزيج إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتناولون أدوية متعددة لضغط الدم.

إذا كنت تتناول دواءً لضغط الدم، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان عصير الشمندر يمكن أن يساعد في إدارة ضغط الدم لديك، وإذا كان الأمر كذلك، فما هو أفضل وقت لشربه.

يمكن لعصير الشمندر أن يبدأ في خفض ضغط الدم بسرعة إلى حد ما، ولكن التوقيت يختلف من شخص لآخر. وفي العديد من الدراسات البحثية، حدث أكبر انخفاض في ضغط الدم بعد حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات من شرب عصير الشمندر. وجدت بعض الأبحاث انخفاضًا مبكرًا أصغر خلال 30 إلى 60 دقيقة، لكن هذا التأثير غالبًا ما يتلاشى في وقت لاحق من اليوم.

يحتوي عصير الشمندر على نسبة عالية من النترات، والتي يحولها جسمك إلى أكسيد النيتريك. وهو غاز يساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية. التأثير الموسع على الأوعية الدموية يمكن أن يخفض ضغط الدم عن طريق تحسين تدفق الدم. أدت النترات الموجودة في عصير الشمندر إلى انخفاضات صغيرة في أرقام ضغط الدم، مما قد يساعد في دعم صحة القلب بمرور الوقت.

إذا كنت مهتمًا بشرب عصير الشمندر لخفض ضغط الدم، ففكر في الخطوات التالية:

• تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك: قبل تناول عصير الشمندر – خاصة إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم – اسأل ما إذا كان عصير الشمندر آمنًا بالنسبة لك وكم مرة يمكنك استخدامه.
• ابدأ صغيرًا وكن متسقًا: إذا وافق مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، فابدأ بحصة متواضعة واشربها في نفس الوقت كل يوم. قد يعمل الصباح أو بعد الظهر بشكل أفضل مع تأثيراته الخافضة لضغط الدم.
• تتبع ضغط الدم في المنزل: تحقق من قراءاتك بانتظام. انتبه لأعراض مثل الدوخة أو الارتباك، والتي قد تشير إلى انخفاض ضغط الدم لديك بشكل كبير.
• قم بتحديث المزود الخاص بك: شارك قراءات ضغط الدم والأعراض مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حتى يتمكن من المساعدة في تحديد ما إذا كنت تريد الاستمرار في تناول عصير الشمندر أو تعديله أو التوقف عنه.