هل يمكن أن يسبب الضغط ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هو حالة مزمنة شائعة تؤثر على ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة. الإجهاد على المدى القصير يرفع ضغط دمك ومعدل ضربات القلب. ولكن هذا التأثير مؤقت ، وهذا لا يعني بالضرورة أن لديك ارتفاع ضغط الدم المزمن.
قد يكون من المرجح أن يؤثر الإجهاد المستمر بشكل مباشر وغير مباشر لخطر ارتفاع ضغط الدم.
كل من هرمونات الإجهاد الحادة (المفاجئة والقصيرة) والمزمنة (طويلة الأجل) التي يمكن أن ترفع ضغط الدم. قد تساهم بعض سلوكيات نمط الحياة للتعامل مع الإجهاد أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.
الإجهاد الحاد
ينشط الإجهاد الحاد رد فعل الإجهاد المعروف باسم استجابة القتال أو الطيران. هذه الاستجابة التطورية تعد جسمك للرد على تهديد متصور.
عندما تواجه ضغوطًا مفاجئة ، يطلق الجسم الإيبينيفرين (الأدرينالين). هذا الهرمون يضيق الأوعية الدموية الخاصة بك ، مما يرفع ضغط الدم. قد تلاحظ أيضًا زيادة معدل ضربات القلب ، مع قلب قلبك بشكل أسرع وأقوى.
هذا النوع من التوتر ، وتأثيره على جسمك وضغط الدم ، يميل إلى الابتعاد بمجرد مرور الإجهاد.
الإجهاد المزمن
لا يزال الباحثون يدرسون العلاقة بين الإجهاد المزمن وارتفاع ضغط الدم. على المدى الطويل ، يرفع الإجهاد المتكرر أو المزمن مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. يعتقد الخبراء أن الكثير من الكورتيزول على مدى فترات طويلة يمكن أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم المزمن ، إلى جانب آثار أخرى مثل ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن.
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات الكورتيزول الأعلى قد يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم والمضاعفات ذات الصلة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
عادات نمط الحياة المتعلقة بالإجهاد
قد يؤثر الإجهاد بشكل غير مباشر على ضغط الدم ، اعتمادًا على كيفية التعامل معه. يمكن أن تجعلك بعض الاستراتيجيات للتعامل مع الإجهاد المزمن تشعر بتحسن في الوقت الحالي ، لكنها قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. على سبيل المثال ، قد بعض الناس:
- دخان
- اشرب الكحول
- تناول طعام مغذي أقل
- اجلس أكثر وتصبح أقل نشاطًا
- احصل على القليل من النوم
يمكن أن تسهم كل من عادات نمط الحياة هذه في ارتفاع ضغط الدم.
تشمل بعض الطرق الصحية للقلب للتعامل مع الإجهاد:
- أداء تقنيات الاسترخاء: وتشمل هذه التمارين والتأمل.
- بناء الدعم الاجتماعي: يمكن أن يساعدك التواصل مع الأشخاص الذين تستمتع بهم في إدارة التوتر.
- التركيز على الإيجابية: ممارسة الامتنان يمكن أن يساعد في التغلب على التوتر.
- احصل على نشاط جسدي: مواكبة الأنشطة البدنية ، وخاصة الأنشطة التي تستمتع بها. فكر في المشي في الطبيعة أو القيام بدروس التمارين مع الآخرين لتعزيز الشعور بالمجتمع.
- إعطاء الأولوية للنوم: يمكن للنوم الجيد أن يفعل العجائب لرفاهيتك العقلية.
- احصل على العلاج حسب الحاجة: إذا كان لديك حالة صحية عقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب أو أعراض أي منهما ، فقد يساعد ذلك في الوصول إلى مقدم الرعاية الصحية ، مثل أخصائي الصحة العقلية المرخصة.
ارتفاع ضغط الدم يمكن علاجه من خلال تغييرات نمط الحياة والأدوية. قد تساعد الاستراتيجيات التالية في خفض ضغط الدم:
- احصل على تمرين بدني منتظم: تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمرين في معظم أيام الأسبوع. كلما كنت أكثر نشاطًا جسديًا ، زادت فائدة ضغط الدم والصحة العامة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا في القلب: النظام الغذائي DASH والنظام الغذائي البحر المتوسط هو أمثلة على الوجبات الغذائية التي قد تقلل من ضغط الدم. يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح وزيادة تناول البوتاسيوم مع الفواكه والخضروات أيضًا.
- تقليل تناول الكحول: عندما يتعلق الأمر بتأثير الكحول ، فإن الشرب الزائد ، أكثر من مشروبين يوميًا للرجال وأكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء ، يمكن أن يرفع ضغط الدم.
- احصل على ما يكفي من النوم جودة كل ليلة: يجب أن يهدف البالغون لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن للنوم الضعيف وعدم وجود نوم كافٍ أن يسهم في ارتفاع ضغط الدم.
- ترك التدخين وتجنب الدخان السلبي: التدخين يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- إدارة الوزن: يرتبط زيادة الوزن أو السمنة بارتفاع ضغط الدم والحالات الأخرى. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات حول ماهية الوزن الأمثل بالنسبة لك.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الدواء: يعتمد الكثير من الناس على الأدوية لإدارة ضغط الدم. هناك العديد من الخيارات الفعالة. يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول ما إذا كان يمكن أن يكون الدواء مناسبًا لك.
يمكن أن يساعدك مزود الرعاية الصحية الخاص بك في إنشاء خطة لتغييرات نمط الحياة مع أو بدون أدوية لمساعدتك في إدارة ضغط الدم.
بعض التوتر هو جزء طبيعي من الحياة. عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ويؤثر بشكل كبير على حياتك ، فكر في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية للمساعدة.
بعض العلامات على أن الإجهاد المزمن قد يؤثر عليك تضمين:
- صعوبات النوم
- التغييرات في الشهية
- صعوبة التركيز
- فقدان الاهتمام بالأشياء التي استخدمتها للاستمتاع بها
- الصداع
- الشعور بالمرض في كثير من الأحيان
إذا كنت تعاني من ضغوط تؤدي إلى أفكار عن إيذاء الذات أو الانتحار ، فالاطلم 988 للوصول إلى شريان حياة الانتحار والأزمات.
إذا قمت بقياس ضغط الدم في المنزل ، فاحصل على سجل لمناقشة أرقامك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يعتبر ضغط الدم الصحي أقل من 120 الانقباضي (العدد العلوي) وأقل من 80 انبساطي (الرقم السفلي). إذا لاحظت أن ضغط الدم قد يكون مرتفعًا ، فمن الجيد مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
متى تطلب رعاية الطوارئ
ارتفاع ضغط الدم (180/120 أو أعلى) هو سبب للبحث عن عناية طبية فورية. استدعاء خدمات الطوارئ إذا لاحظت الأعراض التالية لارتفاع ضغط الدم:
- ارتباك
- الضعف أو الخدر
- آلام الصدر أو الظهر
- ضيق في التنفس
- صداع
- تغييرات الرؤية
- صعوبة في التحدث
قد يرفع الإجهاد على المدى القصير مؤقتًا ضغط الدم. يمكن أن يكون الإجهاد المزمن على المدى الطويل عامل خطر لارتفاع ضغط الدم بسبب كيفية تأثير هرمونات الإجهاد المزمن على الجسم. عوامل نمط الحياة المرتبطة بالإجهاد ، مثل نمط الحياة غير النشط ، قد تسهم أيضًا في ارتفاع ضغط الدم.
من خلال العمل على التحكم في تأثير الإجهاد مع تقنيات تقليل الإجهاد واستراتيجيات المواجهة الأخرى ، يمكنك المساعدة في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم.
