ماذا يحدث لنزلات البرد عند تناول فيتامين C والزنك معًا؟
يعتبر الزنك وفيتامين C من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن لكل منهما تقليل مدة وشدة الأعراض من نزلات البرد. إن تناول فيتامين C والزنك معًا قد يساعدهم على العمل بشكل أفضل ويعزز آثارهم.
غالبًا ما يستخدم فيتامين C للوقاية من نزلات البرد وعلاجها. تشير بعض الأدلة إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض. تشير المزيد من الأدلة إلى أنه يمكن أن يساعد في تقصير مدة نزلات البرد وتقليل شدتها، خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين لدرجات حرارة شديدة البرودة.
فيتامين ج قد أيضا تعزيز آثار الزنك. يساعد الزنك جسمك على مقاومة الالتهابات ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من نزلات البرد إذا كنت تتناوله بانتظام. قد يؤدي الزنك أيضًا إلى تقصير مدة نزلة البرد عند الإصابة بها. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الزنك يتعافون بشكل أسرع من أعراض البرد.
قد يكون فيتامين C والزنك أكثر فعالية في تقليل أعراض البرد أو مدتها إذا كنت خذهم في غضون 24 ساعة من بداية الأعراض.
يتوفر فيتامين C والزنك في المكملات الغذائية الفردية:
- منتجات فيتامين سي: تأتي مكملات فيتامين سي على شكل مساحيق، وكبسولات، وعلكة، وسوائل. هناك أيضًا أنواع مختلفة، بما في ذلك حمض الأسكوربيك، وأسكوربات الصوديوم، وأسكوربات الكالسيوم. حمض الأسكوربيك هو النوع الأكثر شيوعًا من فيتامين C الموجود في المكملات الغذائية.
- منتجات الزنك: تتوفر مكملات الزنك على شكل سوائل، وغسول الفم، وأقراص الاستحلاب، والكبسولات. كما أنها تأتي في أنواع مختلفة، بما في ذلك كبريتات الزنك وأكسيد الزنك وجلوكونات الزنك وسيترات الزنك.
يمكنك أيضًا شراء الفيتامينات المتعددة أو المنتجات المركبة التي تجمع العناصر الغذائية مع الفيتامينات والمعادن الأخرى.
يمكنك عمومًا تناول المنتجات التي تحتوي على فيتامين C أو الزنك في أي وقت من اليوم، مع الطعام أو بدونه.
بشكل عام، من الآمن تناول فيتامين C والزنك معًا. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من فيتامين C والزنك تشترك في آثار جانبية هضمية مماثلة، بما في ذلك:
- تشنج المعدة
- غثيان
- القيء
إذا واجهت هذه الآثار الجانبية أثناء تناولها معًا، فتناولها في أوقات منفصلة أو مع الطعام.
إذا كنت تستخدم فيتامين C للمساعدة في امتصاص الحديد، فإن تناول الزنك معه قد يتداخل مع مستويات الحديد لديك.
فيتامين C مهم للعديد من وظائف الجسم. فهو يدعم جهاز المناعة، ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، ويساعد على امتصاص الحديد. إنه مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يساعد على حماية خلاياك من التلف الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السرطان أو أمراض القلب.
ويتواجد فيتامين C في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات مثل البرتقال، والجريب فروت، والفلفل، والكيوي، والقرنبيط. يحصل معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا جيدًا على ما يكفي من فيتامين سي من الطعام.
بعض الفوائد الصحية المحتملة لفيتامين C تشمل:
- يحسن صحة الجلد: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، الذي يمنح الجلد والعضلات والعظام وبنية الأنسجة الضامة. تساعد خصائصه المضادة للأكسدة أيضًا على حماية بشرتك من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات.
- يحسن صحة العين: قد تساعد تأثيرات فيتامين C المضادة للأكسدة في منع حالات مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
- يساعد على امتصاص الحديد: يساعد فيتامين C جسمك على امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحديد.
الزنك هو معدن أساسي يساعد في نمو الخلايا والتمثيل الغذائي ووظيفة المناعة. كما أنه يساعد على حماية الخلايا من التلف، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من الزنك من الطعام، لكن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد إذا كنت لا تلبي احتياجاتك اليومية.
بعض الفوائد الصحية المحتملة لمكملات الزنك تشمل:
- يحسن صحة الجلد: يمكن أن يساعد الزنك في تقليل حب الشباب، والتحكم في إنتاج الزيت، وتقليل الالتهاب في الجلد. كما أنه يعزز التئام الجروح ويساعد على إصلاح أغشية الخلايا.
- يعالج نقص الزنك: يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى مشاكل جلدية، وبطء التئام الجروح، ومشاكل إدراكية. الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا، أو لديهم تاريخ من الإفراط في تعاطي الكحول، أو الحوامل أو المرضعات، أو لديهم مخاوف بشأن سوء الامتصاص، يكونون أكثر عرضة لنقص الزنك.
- يمنع أمراض العين: الزنك ضروري لصحة العين ويساعد على منع تلف شبكية العين. أظهرت الدراسات أن مكملات الزنك قد تؤخر بداية الضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر.
