ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الماء بالليمون كل يوم؟
يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من 9 إلى 13 كوبًا يوميًا. يمكن أن تؤدي إضافة الليمون إلى الماء إلى تحسين النكهة، مما يساعدك على شرب المزيد. وقد يقدم أيضًا بعض الفوائد الصحية غير المتوقعة.
لا يحب الجميع طعم الماء، لذا فإن إضافة الليمون يمكن أن يجعله أكثر قبولا. هذا يمكن أن يسهل شرب المزيد من الماء كل يوم.
إن شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص لكبار السن. يقدر الباحثون أن حوالي 17-28% من كبار السن يعانون من الجفاف المزمن. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية.
تظهر الأبحاث أن تناول حامض الستريك الموجود في عصير الليمون يساعد على زيادة مستويات حمض المعدة، وهذا هو السبب يساعد جسمك على تكسير الطعام.
وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء بالليمون قبل تناول الوجبة يمكن أن يعزز أيضًا التمعج، أو نوع من الانكماش يساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي. يشير هذا إلى أن عصير الليمون يمكن أن يحسن عملية الهضم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
قد يساعد حمض الستريك الموجود في عصير الليمون على منع تكون حصوات الكلى. لهذا السبب، قد يوصي بعض المتخصصين في الرعاية الصحية بشرب ماء الليمون للمساعدة في منع تكون حصوات الكلى.
ومع ذلك، فإن الماء بالليمون وحده قد لا يكون كافيًا لمنع حصوات الكلى تمامًا. إذا كنت تصاب بحصوات الكلى بشكل متكرر، فاسأل طبيبك عما يمكنك فعله للوقاية منها.
عندما يتعلق الأمر بالحمضيات، فإن الليمون يقدم أكبر كمية من فيتامين C. كوب واحد من الماء مع عصير ليمونة واحدة يحتوي على 21% من القيمة اليومية لفيتامين C.
يلعب فيتامين C العديد من الأدوار الأساسية في الجسم، بما في ذلك دعم جهاز المناعة ومساعدة الجسم على امتصاص الحديد.
شرب المشروبات المحلاة بالسكر بانتظام يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة. تم ربط الاستهلاك المنتظم بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض الكبد غير الكحولية والنقرس وتسوس الأسنان وتسوس الأسنان.
قد يساعدك اختيار الماء بالليمون بدلاً من المشروبات الرياضية أو الصودا تقليل كمية السكر المضافة بشكل عام، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة والمشكلات الصحية الأخرى.
إن إضافة ماء الليمون إلى كمية الماء اليومية قد يساعد أيضًا في دعم جهود فقدان الوزن. قام الباحثون بمراجعة 13 دراسة ووجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا الحمضيات ومستخلصات الحمضيات لمدة أربعة أسابيع فقدوا حوالي ثلاثة أرطال.
يعد تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا لإدارة الوزن، لكن شرب الماء بالليمون قد يدعم جهودك.
إذا كنت تشرب الماء بالليمون ومكملات الكالسيوم، فقد تمتص المزيد من الكالسيوم – في النهاية مما يؤدي إلى عظام أقوى. وجد الباحثون في إحدى الدراسات أنه بعد 11 شهرًا من شرب ماء الليمون المحتوي على الكالسيوم، امتصت النساء بعد انقطاع الطمث المزيد من الكالسيوم. يمكن أن يساعد هذا النهج في الوقاية من هشاشة العظام (العظام الضعيفة والهشة)، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
في حين أن شرب الماء بالليمون يوميًا له مزاياه، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تكون على دراية بها. وتشمل هذه احتمالية أن ماء الليمون قد:
- أكل المينا على أسنانك
- يسبب اضطراب في المعدة أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي
- تفاقم الارتجاع الحمضي ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD)
- تفاقم القروح
- إثارة الصداع النصفي
