6 مشروبات لم تكن تعلم أنها تحتوي على سكر أكثر من قطعة الدونات

يمكن أن تحتوي قطعة دونات مثلجة واحدة على أكثر من 17 جرامًا، أو حوالي 4 ملاعق صغيرة، من السكر المضاف. في حين أن الكعك معروف جيدًا بمحتواه من السكر، فإن العديد من المشروبات تطير تحت الرادار، حيث تحتوي على نفس القدر من السكر لكل حصة، إن لم يكن أكثر. فيما يلي ستة مشروبات تحتوي على سكر أكثر من قطعة الدونات.

السكر المضاف التقريبي: ما يصل إلى 91 جرامًا لكل عصير

يعتمد الكثير من الناس على العصائر المعبأة والمخصصة كمصدر سريع للطاقة في الصباح أو منتصف النهار. على الرغم من أن بعض العصائر مغذية، إلا أن الكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. على سبيل المثال، تحتوي زجاجة 15.2 أونصة من عصير فاكهة بولتهاوس فارمز بالفراولة بارفيه على 28 جرامًا من السكر المضاف، أو 7 ملاعق صغيرة.

يتم تحلية العديد من هذه العصائر بمكونات مثل عصير الفاكهة المركز أو السكريات المضافة أو شراب الذرة لتعزيز نكهتها.

المبادلة الذكية: اختر العصائر المصنوعة بدون سكر مضاف، أو اصنعها بنفسك في المنزل باستخدام مسحوق البروتين أو الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة أو المجمدة.

السكر المضاف التقريبي: ما يصل إلى 60 جرامًا لكل مشروب

على الرغم من أن القهوة السوداء منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الوقائية، إلا أن مشروبات القهوة المصنوعة من الشراب المنكه تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف. يمكن للطبقة المخفوقة أن تحول طعامك الصباحي بسرعة إلى حلوى.

على سبيل المثال، يحتوي مشروب Caramel Ribbon Crunch Frappuccino® المخلوط الكبير من ستاربكس على 60 جرامًا من السكر المضاف، أو 15 ملعقة صغيرة.

المبادلة الذكية: للحفاظ على قهوتك صحية، اختر القهوة السوداء العادية أو مشروبات القهوة المصنوعة من الحليب غير المحلى وبدائل السكر الصحية، مثل فاكهة الراهب أو القرفة.

السكر المضاف التقريبي: ما يصل إلى 42 جرامًا لكل زجاجة

الشاي المثلج المحلى هو مشروب منعش، ولكنه يمكن أن يساهم أيضًا بشكل كبير في استهلاكك اليومي من السكر المضاف. تحتوي زجاجة 18.5 أونصة من شاي Pure Leaf Sweet Iced Tea على 42 جرامًا، أو 10.5 ملاعق صغيرة، من السكر المضاف، وهو أكثر من ضعف السكر المضاف الموجود في كعكة الدونات المتجمدة النموذجية.

العديد من أنواع الشاي المحلاة التي يتم شراؤها من المتجر أو محلية الصنع تكون بنكهة السكر أو شراب الذرة، مما قد يؤدي بسرعة إلى رفع محتوى السكر إلى مستويات مماثلة للصودا.

المبادلة الذكية: اختر الشاي المثلج غير المحلى ونكهته بالليمون أو الفاكهة الطازجة أو فاكهة الراهب.

السكر التقريبي: ما يصل إلى 63 جرامًا لكل علبة

يمكن أن تمنحك مشروبات الطاقة دفعة سريعة من الطاقة، ولكنها تحتوي غالبًا على مستويات عالية من السكريات المضافة والمنشطات مثل الكافيين. تحتوي علبة Rockstar Energy Drink سعة 16 أونصة على 63 جرامًا، أو ما يقرب من 16 ملعقة صغيرة، من السكر المضاف. كما أنها تحتوي على 160 مليجرامًا من الكافيين، أي ما يعادل تقريبًا فنجانين من القهوة، وهي كمية قد تكون مفرطة بالنسبة لكثير من الأشخاص.

إن تناول الكثير من السكر والكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر والقلق، خاصة بعد زوال ارتفاع السكر.

المبادلة الذكية: إذا كنت تريد تعزيزًا لطيفًا للطاقة دون زيادة السكر أو الكافيين، فاختر القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر.

السكر التقريبي: ما يصل إلى 48 جرامًا لكل زجاجة

تم تصميم المشروبات الرياضية لمساعدة الرياضيين على إعادة ترطيب واستبدال الكربوهيدرات والإلكتروليتات المفقودة أثناء التمارين المكثفة أو الطويلة. قد يستفيد رياضيو التحمل أو عدائي المسافات الطويلة من المشروبات التي تحتوي على السكر المضاف خلال جلسات التدريب الممتدة، ولكن معظم الأشخاص الذين يمارسون التمارين اليومية أو النشاط البدني المعتدل لا يحتاجون إلى السكر الإضافي.

على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي زجاجة جاتوريد سعة 28 أونصة على حوالي 48 جرامًا، أو 12 ملعقة صغيرة، من السكر المضاف.

المبادلة الذكية: للبقاء رطبًا أثناء التمرين، اشرب الماء العادي أو ماء جوز الهند أو الماء الذي لا يحتوي على إلكتروليتات مضافة بالسكر.

السكر المضاف التقريبي: أكثر من 60 جرامًا لكل مشروب

يمكن أن تحتوي الكوكتيلات المصنوعة من شراب بسيط أو صلصة الشوكولاتة أو الخلاطات المحلاة على نسبة عالية من السكر بشكل استثنائي. على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي Mudslide على حوالي 60 جرامًا من السكر الكلي، معظمه من مصادر عالية السكر المضاف، مثل الآيس كريم والمشروبات الكحولية المحلاة وشراب الشوكولاتة.

وتشمل الخيارات الأخرى الغنية بالسكر المشروبات الممزوجة بالصودا، مثل جاك وكوكا، بالإضافة إلى المارجريتا الكلاسيكية المصنوعة من الخلطات المحلاة.

المبادلة الذكية: إذا كنت تبحث عن خيار منخفض السكر، فاختر المشروبات المصنوعة بدون سكريات مضافة، مثل الفودكا مع المياه الغازية وعصير الليمون.