كيف يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة كل يوم على إنقاص الوزن ويشعر بالشعر

يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة في إنقاص الوزن ، خاصة إذا اخترت الفاكهة بدلاً من الأطعمة المصنعة عالية في السكر المضافة والدهون. إن جعل الفاكهة عنصرًا رئيسيًا يوميًا في نظامك الغذائي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية والتغذوية. يمكن أن يساعدك محتوى الألياف العالية على الشعور بالامتلاء ويمكن أن تساعد الحلاوة الطبيعية في تجنب الرغبة الشديدة.

غالبًا ما تحصل الفاكهة على موسيقى راب سيئة لاحتواء الكربوهيدرات والسكر الذي يحدث بشكل طبيعي. لكن كلا المكونين هما جزء من نظام غذائي صحي ويمكن أن يكونا جزءًا من رحلة فقدان الوزن أو الإدارة.

يمكن أن تدعم الفاكهة فقدان الوزن عن طريق تعزيز الشبع ورضا شغف حلو. يمكن أن توفر لك الفواكه خيار وجبة خفيفة حلوة مغذية أو حلوى. يمكنهم أيضًا استبدال علامات السعرات الحرارية العليا من وقت لآخر.

يختلف السكر من الفاكهة الطازجة والفاكهة الكاملة عن السكر المضافة ، أو النوع المكرر المستخدم لتحلية الأطعمة (مثل السكر المستخدم في البضائع المخبوزة أو ملعقة السكر التي تضيفها إلى قهوة الصباح).

ذلك لأن السكر الذي يحدث بشكل طبيعي في الفاكهة أقل تركيزًا ويتم تجميعه بالماء والألياف وغيرها من العناصر الغذائية الرئيسية. على سبيل المثال ، يوفر برتقالي كبير واحد:

• 21.7 غرام (ز) من الكربوهيدرات
• 17 غرام من السكر الطبيعي
• 4 غرام من الألياف
• 53 ملليغرام (ملغ) من فيتامين ج
• 181 ملغ من البوتاسيوم
• 14 ملغ من الفسفور

قارن ذلك بملعقة صغيرة من السكر المكرر ، والذي يحتوي على حوالي 4 غرام من الكربوهيدرات وليس العناصر الغذائية الرئيسية. كلها ، الفاكهة الطازجة ، والسكر المضافة في فئات سكر منفصلة.

لأن الكربوهيدرات في الفاكهة تساعد في نشاط الوقود ، عندما تأكل مسائل الفاكهة. حاول بناء الفاكهة في الوجبات والوجبات الخفيفة التي تستهلكها خلال الساعات الأكثر نشاطًا من اليوم. قد يعني هذا تناول موز قبل التمرين أو تناول التوت مع الإفطار قبل التوجه إلى العمل. حاول إقران تفاحة مع زبدة اللوز في فترة ما بعد الظهر للمساعدة في الطاقة خلال بقية اليوم.

إن تناول الفاكهة قبل التمرين أو قبل أن تبدأ يومك يمكن أن يوفر لك الكربوهيدرات التي يمكن هضمها بسهولة وستبقي طاقتك.

توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن يأكل معظم البالغين من 1.5 إلى 2.5 كوب من الفاكهة كل يوم. يمكن أن يشمل ذلك الفاكهة المعلبة ، الطازجة ، المجففة ، المجمدة ، أو العصير. حاول الحصول على نصف ثمارك اليومية على الأقل من الفواكه الكاملة (بدلاً من عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪) ، إذا كان ذلك ممكنًا.

حاول أن تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.