في أي وقت من اليوم تكون مستويات الكورتيزول أعلى – ولماذا هي مهمة لصحتك

الكورتيزول هو أحد الهرمونات الرئيسية في الجسم للحفاظ على سير الأمور بسلاسة، ودوره الرئيسي هو إدارة التوتر، ولكنه ينظم أيضًا ضغط الدم ويحافظ على انخفاض الالتهاب.

تتغير مستويات الكورتيزول أيضًا على مدار اليوم، حيث يتم تنظيمها بواسطة الساعة الداخلية لجسمك، والتي تسمى إيقاعك اليومي.

يميل الكورتيزول إلى الوصول إلى ذروته بعد 30 إلى 45 دقيقة من الاستيقاظ. تسمى هذه الزيادة باستجابة صحوة الكورتيزول، عندما ترتفع مستويات الكورتيزول بنسبة 50٪ إلى 150٪.

“[Cortisol] قال ريتشارد سيجل، طبيب الغدد الصماء والمدير المشارك لمركز مرض السكري والدهون في مركز تافتس الطبي: “يساعدنا على الاستيقاظ في الصباح. فهو يحشد الطاقة ويساعد على اليقظة”.

لا يواجه الجميع استجابة إيقاظ الكورتيزول هذه. إذا كان شخص ما يعمل عادة في نوبات ليلية أو إذا كان يعاني من اضطرابات النوم بانتظام، فقد يتم التخلص من هذه الاستجابة. على الرغم من محدودية الأبحاث، تشير التقديرات إلى أن حوالي 75% من البالغين الأصحاء يعانون من استجابة الكورتيزول للاستيقاظ.

بعد الذروة الصباحية، تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض، وغالبًا ما تنخفض في فترة ما بعد الظهر (وهذا هو السبب وراء شعورك أحيانًا بالانخفاض بعد الظهر حوالي الساعة 3 مساءً).

في نهاية المطاف، يصل الكورتيزول إلى أدنى مستوياته في منتصف الليل تقريبًا، أثناء نومك، مما يسمح لجسمك بالراحة والتعافي. ولكن حوالي الساعة الثالثة صباحًا، يبدأ في الارتفاع مرة أخرى، وعندما تستيقظ، تبدأ الدورة بأكملها من جديد.

وبعيدًا عن الارتفاع والانخفاض اليومي، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول أيضًا على مدار اليوم لدى الأشخاص الأصحاء عندما يواجهون مواقف مرهقة جسديًا أو عاطفيًا.

يُطلق على هذا أحيانًا اسم “استجابة القتال أو الهروب” للجسم. يزيد الكورتيزول ويزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها – من خلال الجلوكوز والأحماض الدهنية – للتعامل مع الضغوطات.

يمكن أن يرتفع الكورتيزول أيضًا عندما تكون مريضًا، للمساعدة في تحفيز الاستجابة المناعية.

يمكن أن يكون ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن بسبب الإجهاد لفترات طويلة، وبعض الحالات الطبية مثل متلازمة كوشينغ، والأدوية مثل الستيرويدات ذات الجرعات العالية.

عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى:

• زيادة الوزن
• أذرع وأرجل رفيعة
• وجه مستدير
• زيادة الدهون حول قاعدة رقبتك أو بين لوحي كتفك
• كدمات سهلة
• ظهور خطوط أرجوانية واسعة على البطن والثديين والوركين وتحت ذراعيك
• ضعف العضلات

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض وتشعر بالقلق بشأن ارتفاع مستويات الكورتيزول، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول إجراء اختبار الكورتيزول.

ترتفع وتنخفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي على مدار اليوم، وتكون في أعلى مستوياتها بعد وقت قصير من استيقاظك، وأقلها عندما تكون نائمًا. وهذا أمر طبيعي تمامًا وجزء مهم من الإيقاع الطبيعي لجسمك.

وفقًا لمونيكا فلوريس، طبيبة الغدد الصماء في مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي، فإن مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد من شأنه أن يساعد في دعم دورة الكورتيزول المنتظمة.

في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي الضغوطات أو المرض أيضًا إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول على مدار اليوم، أو يمكن أن يظل مرتفعًا بسبب الإجهاد المزمن، أو بعض الأمراض أو الأدوية. إذا كنت قلقًا بشأن احتمال ارتفاع مستويات الكورتيزول، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية.