سألنا محررينا عما يأكلونه قبل التمرين – هنا ما قالوه
ما تأكله قبل التمرين يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في شعورك وتؤديه. فضولي ما الذي يغذي فريق التحرير لدينا قبل أن يتعرق؟ لقد طلبنا من عدد قليل من محررينا مشاركة الوجبات الخفيفة قبل التمرين ولماذا أقسمهم.
أحب أن آكل شيئًا من شأنه أن يعطيني مصدرًا جيدًا للطاقة والتغذية دون أن أجعلني أشعر بالامتلاء ، مثل بار الموز أو الجرانولا.
أحاول أيضًا رشفة الماء لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل التمرين للتأكد من أنني رطب وتجنب الماء مباشرة قبل التمرين أو أثناءه. إذا شعرت بالجفاف ، فقد أتناول مشروبًا كهربائيًا أو أكل قرصة من الملح.
أتجنب أي شيء قد يزعج معدتي ، خاصة أثناء التمرين الأكثر كثافة. لذلك ، أنا لا أتناول الألبان الكاملة أو الأطعمة الحارة قبل تمرين HIIT.
أحاول أن آكل بعض الكربوهيدرات قبل التمرين ، خاصةً إذا كنت أتجه ، لذلك لدي شيء لأغذيني. عادةً ما يكون لدي حفنة من التوت أو قطعة صغيرة من الخبز المحمص أو التورتيلا لذلك لا أشعر بالامتلاء.
أعمل في حوالي الساعة 6:30 صباحًا ، لذلك لدي حوالي 16 أونصة من ماء الليمون لترطيب ، بالإضافة إلى مشروب مسحوق الخضر (مغرفة من مسحوق الخضر) وقهوة البروتين: القهوة/تيكسينو بالإضافة إلى 20-25 غرام من مسحوق البروتين (نصف مسحوق الكولاجين ، مسحوق نصف البازلاء).
في بعض الأحيان ، سأتناول شريط جرانولا أو زبادي. عادة ما أنتظر لتناول وجبة أكبر بعد التمرين ، وذلك أساسًا لأنني أعمل بعد الساعة 5 مساءً
سر على المدى الطويل المثالي هو اثنين من أوريوس قبل الخروج من الباب. لست متأكدًا لماذا ؛ هل هذا السكر الإضافي بما يكفي لزيادة الطاقة النهائية؟ لكنني فعلت هذا الأوقات الكافية التي أعتبرها السببية ، وليس الارتباط. stuf مزدوج فقط.
أنا معجب كبير بدغات الطاقة محلية الصنع ، والتي تتكون عادةً من العديد من المكسرات والبذور والفواكه المجففة جميعها مهروسة معًا. من السهل صنعها ، وهناك مجموعات لا حصر لها تقريبًا ، والتي تبقيها مثيرة للاهتمام.
عندما أكون مقصودًا للغاية وأذهب إلى الأداء الرئيسي ، فإنه نصف موز مع بعض زبدة الفول السوداني. وبهذه الطريقة ، لدي طاقة كافية لدعم نشاطي دون الشعور بالقلق من المعدة الكاملة. لكنني سأكون صادقًا ، أحاول ألا أترك ما أكلته يملي كيف أو ما إذا كنت أحرك جسدي – تمرين تم تجهيزه بواسطة ملفات تعريف الارتباط لا يزال تمرينًا في كتابي.
لا آكل أي شيء على وجه الخصوص ، لكنني أحاول تجنب الأكل في غضون 30 دقيقة قبل التمرين. تناول الطعام بالقرب من التمرين يجعلني أشعر بالامتلاء وعدم الارتياح ، وهو ما لا يجعل تجربة رائعة!
كما تظهر هذه الإجابات ، فإن أفضل وجبة خفيفة قبل التمرين ليست تناسب الجميع-فهي تعتمد على الوقت من اليوم ، ونوع التمرين ، وما الذي يجعلك تشعر بأفضل ما لديك. سواء كنت فريق الموز أو الخبز المحمص أو المزدوج ، فإن المفتاح هو العثور على شيء يمنحك الطاقة دون أن تزنك.
