أنا اختصاصي تغذية – هذه هي أكثر 8 عناصر صحية يمكنك طلبها في ستاربكس
ستاربكس هي سلسلة القهوة الأكثر شعبية في الولايات المتحدة وتوقف يوميًا لملايين الأميركيين.
بينما يقدم بعض الخيارات المغذية ، العديد من عناصر قائمة Starbucks عالية في السكر المضافة ومنخفضة في العناصر الغذائية المهمة مثل الألياف والبروتين.
سأمشي لك في القائمة وأسلط الضوء على بعض من أكثر المشروبات وخيارات الطعام التي يجب مراعاتها في زيارتك القادمة.
Smith Collection / Gado / Getty Images
يقدم Starbucks مجموعة متنوعة من مشروبات الكافيين وغير المكافحة، بعضها مرتفع جدا في السكر والسعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي مشروب Grande Caramel Ribbon Frappuccino من Starbucks على 470 سعرة حرارية و 60 جرامًا ، أو 15 ملعقة صغيرة من السكر.
يمكن أن تؤدي استهلاك الكثير من المشروبات السكرية إلى إلحاق الضرر بصحتك عن طريق يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل الكبد الدهني وأمراض القلب.
فيما يلي أربعة مشروبات ستاربكس منخفضة في السعرات الحرارية وسكر إضافة.
1. القهوة السوداء
أحد أكثر خيارات المشروبات صحة في ستاربكس هو القهوة السوداء. تحتوي القهوة الأسود Grande Pike على فقط فقط 5 السعرات الحرارية ويمكن أن توفر لك أ زيادة الطاقة دون التأثير على نسبة السكر في الدم.
تم ربط شرب القهوة بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض الكبد وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وبعض السرطان. يعد بدء يومك بالقهوة السوداء وسيلة بسيطة لرعاية صحتك.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر العادي خالي من السعرات الحرارية وحزم فوائد صحية كبيرة.
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات محمية خلوية ، مثل epigallocatechin gallate المضادة للأكسدة القوية (EGCG). شربه بانتظام يمكن أن يقلل من خطر عدة حالات ، مثل مرض السكري من النوع 2 والاكتئاب.
استمتع بشايك الأخضر الساخن أو المثلج وانكهة مع ضغط الليمون.
3. الكافيستو
كافيين ميستو هو مشروب القهوة المصنوع من أجزاء متساوية من الحليب على البخار والقهوة المخمرة. للحصول على خيار منخفض السعرات الحرارية ، خالٍ من السكر ، اطلب كافيتو مع 2 ٪ من الحليب أو حليب غير الألبان ، مثل جوز الهند أو حليب اللوز. ترتيب القهوة هذا فقط 110 سعرة حرارية وخالية من السكر المضافة.
إذا كنت ترغب في القليل من النكهة ، فأضف رشًا من القرفة أو مضخة واحدة من التحلية. تحتوي مضخة من التحلية الكلاسيكية على 20 سعرة حرارية و 5 غرامات من السكر ، وهو أقل بكثير مما هو موجود في معظم المشروبات المحلى في ستاربكس.
4.
إذا كنت تفضل أو تحتاج إلى تجنب الكافيين ، فإن ستاربكس تقدم مجموعة متنوعة من القهوة والشاي. يحتوي شاي زهر البابونج على مزيج من البابونج ، ووردة الوركين ، و spearmint ، كل ذلك يقدم فوائد صحية.
على سبيل المثال ، تنتج البابونج تأثيرًا مهدئًا ، في حين أن Spearmint يحتوي على العديد من المركبات المضادة للالتهابات ، بما في ذلك حمض Rosmarinic.
يحتوي مشروب الشاي هذا على 5 سعرات حرارية فقط ويمكن الاستمتاع به ساخنًا أو على الجليد.
سكوت أولسون / غيتي إيمس
تشمل خيارات الطعام في Starbucks اللف ، ودقيق الشوفان ، ودغات البيض ، وعناصر المخبز ، والسندويشات ، وصناديق البروتين ، واللفائف.
إذا كنت تبحث عن وجبة ملء أو وجبة خفيفة ، فمن الأفضل اختر المنتجات عالية في العناصر الغذائية المقلقة ، مثل الألياف والبروتين.
فيما يلي 5 من أكثر خيارات الطعام صحة في ستاربكس.
5. لدغات البيض اللفت والفطر
التعبئة 15 جرام من البروتين، تعد لدغات Egg Starbucks Kale & Mushroom خيار تعبئة لتناول وجبة فطور خفيفة أو وجبة خفيفة أثناء التنقل. بالإضافة إلى الوجود عالية في البروتين، هذه اللدغات منخفضة في الكربوهيدرات ، تحتوي على 11 كربوهيدرات فقط لكل وجبة ، مما يجعلها خيارًا ذكيًا لأولئك الذين يتبعون الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الغنية بالبروتين والوجبات الخفيفة ، مثل الأطباق المستندة إلى البيض ، على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز إطلاق هرمونات الشبع ، مما يساعدك بدوره على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام.
يمكن إقران لدغات البيض مع عناصر القائمة الأخرى ، مثل صناديق بروتين ستاربكس ، لتناول وجبة كاملة.
6. صندوق بروتين الجبن والفواكه
تقدم Starbucks العديد من صناديق البروتين ، بما في ذلك صندوق البروتين الجبن والفواكه. يجمع هذا المربع بين ثلاثة أنواع من الجبن مع شرائح التفاح والعنب وزيت الزيتون ومفرقات ملح البحر.
يوفر هذا المربع 470 سعرة حرارية و 20 غراما من البروتين، مما يجعلها وجبة خفيفة مغذية أو غداء خفيف. إنه مناسب أيضًا للأشخاص الذين يتابعون الوجبات الغذائية النباتية ، مثل Lacto-egetarians.
قم بإقران صندوق البروتين هذا مع مشروب منخفض السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر المثلج ، لتناول وجبة خفيفة مرضية ومغذية.
7. الشوفان القابل للتخصيص
إذا كنت في عجلة من أمرك في الصباح وتحتاج إلى وجبة إفطار سريعة ولكنها صحية ، فحاول ستاربكس الشوفان القابل للتخصيص.
يحتوي دقيق الشوفان العادي على فقط 160 سعرة حرارية و 0 غرام من السكر. لجعل دقيق الشوفان الخاص بك أكثر صحة ، من الأفضل تخطي الطبقة السكرية، مثل السكر البني وشراب الصبار ، وبدلاً من ذلك اختر التوت الأزرق الطازج و Medley Nut لإضافة الألياف وقليلًا من البروتين.
تقدم Starbucks مجموعة متنوعة من الحلب لإضافتها إلى دقيق الشوفان ، بما في ذلك خيارات نباتي مثل اللوز وفول الصويا وحليب جوز الهند.
إقران دقيق الشوفان الخاص بك مع فنجان ساخن من القهوة السوداء لتناول وجبة فطور مرضية.
8. السبانخ ، الفيتا ، ولف البيض
تعبئة 20 جرامًا من البروتين.
في 290 سعرة حرارية، يمكن الاستمتاع بهذا التفاف ك الإفطار الخفيف أو مقترن بقطعة من الفاكهة الطازجة عالية الألياف لتناول وجبة أكثر اكتمالا. مثل البروتين ، تساعدك الألياف على الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على كمية السعرات الحرارية في الفحص بين الوجبات.
بالنسبة للألياف الإضافية ، قم بغطاء التفاف في جانب من انتشار الأفوكادو ، والذي يحزم 4 غرامات من الألياف لكل وجبة.
إذا كنت من عشاق Starbucks ، فستكون سعيدًا بمعرفة أن هناك الكثير من عناصر القائمة الصحية للاختيار من بينها.
حاول إقران المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل Caffè Misto ، مع خيار عالي البروتين ، مثل صندوق بروتين الجبن والفواكه ، لتناول وجبة مغذية.
