8 وجبات خفيفة غنية بالبروتين يصل إليها محررو الصحة لدينا عندما يحتاجون إلى الوقود
البروتين هو عنصر غذائي رئيسي يحتاجه الجميع. بينما يمكنك تناول البروتين في الوجبة، يمكنك أيضًا تناول البروتين خلسة طوال اليوم. لقد طلبنا لدينا صحة المحررين: ما هي وجبتك الخفيفة الغنية بالبروتين؟
أتناول الزبادي اليوناني كل يوم تقريبًا. أنا أضف القليل من العسل وأي فاكهة لدي في متناول اليد – فهو يرضي أسناني الحلوة ويوفر جرعة قوية من البروتين والبروبيوتيك.
-جاني هول
لدي زبدة الفول السوداني مع تفاحة، موزة، أو تمر. سأضيف زبدة الفول السوداني إلى أي شيء وكل شيء، لكني أحب دمجها مع الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة أو حلوى صحية غنية بالبروتين.
-جينا أندرسون
يبدو الأمر وكأنه تناول وجبات خفيفة طائشة ولكنه في الواقع يساعدني على الشعور بالشبع والنشاط.
أنا أيضا أحب البيض المسلوق مع كل شيء ما عدا توابل الخبز، أو عندما أحتاج إلى شيء سريع، أ شريط البروتين.
-هانا هاربر
عادةً ما أقوم بإعداد عصير البروتين في المنزل باستخدام بروتين ISOPURE خالي من الكربوهيدرات وحزم الأكاي والموز وزبدة اللوز وحليب اللوز والسبانخ ومسحوق الخضار الفائق. لذيذ!
-ميلاني بيريز
لقد أحببت دائمًا التفاح وزبدة الفول السوداني بمفردهما. لقد انفجر ذهني في الكلية عندما رأيت على ما يبدو الجميع في قاعة الطعام يجمعون بين الاثنين. لماذا لم أفكر في ذلك من قبل؟! حتى يومنا هذا، تعتبر شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني هي الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين.
– كولين ميرفي
أنا من أشد المعجبين بألواح البروتين Barebells. إنهم كذلك فقط الكمية المناسبة من الحلو لدغة سريعة في فترة ما بعد الظهر.
-توري بارتين
أنا من أشد المعجبين بمشروبات البروتين المعدة مسبقًا من علامة تجارية تدعى OWYN. هذه الاستخدام بروتين البازلاء ولذيذة للغاية. المفضل لدي هو نكهة المشروب البارد.
– أنيسة أرسينولت
أنا مهووس بجرانولا بروتين زبدة الفول السوداني من Trader Joe’s! لقد 11 جرامًا من البروتين لكل وجبةبالإضافة إلى 3 جرام من الألياف (11% من القيمة اليومية). تُعد تلك المجموعات المقرمشة من زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة رائعة بمفردها، لكنني عادةً ما أخلطها مع الزبادي اليوناني لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح.
عندما أحتاج إلى شيء أكثر مالحًا، عادةً ما سأحصل على جبنة سلسلة، والتي تحتوي عادةً على 7-8 جرامًا من البروتين لكل عصا.
-ماجي دوناهيو
يعتمد الطعام الذي يصبح وجبة خفيفة غنية بالبروتين على احتياجاتك تفضيلات الذوق. يمكن أن يعتمد الأمر أيضًا على ما إذا كنت تريد أن يأتي البروتين الخاص بك من مصدر ما مصدر حيواني أو نباتي.
ضع في اعتبارك أيضًا المحتوى الغذائي الآخر للوجبة الخفيفة. على سبيل المثال، في حين أن المكسرات قد تكون مصدرًا جيدًا للبروتين، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون. اعتمادا على الخاص بك الاحتياجات الصحية، قد يتعين عليك أن تضع في اعتبارك الجزء الذي تتناوله.
يمكنك التحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل حول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين التي ستكون الأفضل بالنسبة لك، وكم البروتين الذي يجب أن تتناوله كل يوم.
