لقد سألنا الأطباء عن المكملات الغذائية التي تدعم بالفعل الشيخوخة الصحية، وهذه هي المكملات التسعة التي أوصوا بها

المكملات الغذائية موجودة في كل مكان هذه الأيام، وتعد بالمساعدة في تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا، ويقول البعض أيضًا إنها يمكن أن تزيد من طول العمر أو تعزز الشيخوخة الصحية.

إن تناول المكملات الغذائية لا يضمن أنك ستعيش لفترة أطول، والعديد من المنتجات غير معتمدة من قبل الطبيب أو مدعومة بأبحاث طبية.

لكن بعض المنتجات تبرز بين غيرها عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على التقدم في العمر بشكل جيد. فيما يلي المكملات التسعة التي يوصي بها الخبراء.

وقد وجدت الدراسات الاستكشافية أن أوميغا 3، الموجود في كبسولات زيت السمك، يرتبط بذاكرة أفضل. وقد يكون أيضًا قادرًا على المساعدة في إبطاء الشيخوخة البيولوجية عند دمجه مع فيتامين د وممارسة الرياضة.

“تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من الالتهابات المزمنة وتدعم صحة القلب والدماغ، [as well as] وقال جون رينكر، طبيب الطب الباطني في OSF HealthCare: “الشيخوخة الصحية”. صحة.

وقال توماس بيرلز، دكتوراه في الطب، وماجستير في الصحة العامة، وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة بوسطن تشوبانيان وأفيديسيان ومدير دراسة نيو إنجلاند المئوية، إن كبسولات زيت السمك نفسها مرتبطة أيضًا بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. صحة. ومع ذلك، فإن الأبحاث مختلطة.

من يجب أن يأخذها: وقال رينكر إن معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يمكنهم تناول 1-2 جرام من كبسولات زيت السمك أوميجا 3 يوميًا. فقط تأكد من تجنب الجرعات العالية إذا كنت تتناول مخفف الدم، كما قال كين فو، دكتور في الطب، مؤلف واستشاري طب الأداء وطول العمر. صحة.

وقال فو: غالبًا ما يتم دمج فيتامين D3 وK2 في مكمل واحد لأنهما يعملان معًا بطريقة محددة للغاية، وهما “مهمان لتوازن المناعة وصحة العظام وقوة الأوعية الدموية”.

قال كريس رينا، طبيب طب الأسرة ومؤسس شركة LifeSpan Medicine، إن فيتامين D3، المعروف أيضًا باسم كوليكالسيفيرول، ضروري لامتصاص الكالسيوم من أجل تقوية العظام والعضلات. صحة. وقال إنه يمكن أن يدعم أيضًا وظيفة المناعة ويخلق بشرة صحية.

وفي الوقت نفسه، يستخدم فيتامين K2 لصنع البروتينات المشاركة في تخثر الدم واستقلاب العظام. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في منع تراكم المعادن في الشرايين.

من يجب أن يأخذها: وقال رينكر إن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات D3 وK2 مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ولكن يجب على الناس توخي الحذر إذا كانوا يتناولون الوارفارين، أو إذا كانوا يعانون من اضطرابات الكالسيوم أو خلل في الكلى.

هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب، ويلعب كل منها دورًا حاسمًا في صحتك. وقال فو إنها تساعد في عملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الحمض النووي، ووظيفة الجهاز المناعي، ويمكن أن “تحمي المسارات العصبية وتعزز الطاقة”.

بالنسبة لكبار السن، يمكن أن يساهم نقص فيتامين ب في مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والاضطرابات المعرفية، ومشاكل الصحة العقلية، وأكثر من ذلك.

اقترح الباحثون أن فيتامين ب 12، على وجه الخصوص، قد يكون له دور في الشيخوخة على المستوى الخلوي، لكن الأدلة لا تزال أولية.

من يجب أن يأخذها: إذا أظهر فحص الدم أن لديك مستويات منخفضة من فيتامين ب، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل مركب مرة واحدة يوميًا.

في حين أن معظم الناس يتناولون المغنيسيوم لتحسين النوم أو تقليل التوتر، إلا أن الخبراء قالوا إنه يمكن أن يساعد في الشيخوخة الصحية أيضًا.

تم ربط نقص المغنيسيوم بزيادة الالتهابات المزمنة وغيرها من التغيرات الخلوية، مما قد يزيد من خطر إصابة الأشخاص بأمراض مثل أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من المغنيسيوم أيضًا على نومك، وهو ما يرتبط بطول العمر.

من يجب أن يأخذها: وقال رينكر: “عادة ما يساعد المغنيسيوم معظم البالغين، وخاصة أولئك الذين يعانون من نقص”. ويمكن تشخيص ذلك عن طريق فحص الدم. هناك العديد من الأنواع والتركيبات المختلفة لمكملات المغنيسيوم، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية مساعدتك في اختيار أي منها قد يكون أفضل.

الإنزيم المساعد Q10، أو CoQ10، هو أحد مضادات الأكسدة المتوفرة بكثرة في الجسم. كما أنه يساعد في وظيفة الميتوكوندريا، حيث يوفر الطاقة لنمو الخلايا. وأوضحت رينا أن هذا “أمر حيوي للأعضاء التي تتطلب طاقة عالية مثل الدماغ والقلب والعضلات الهيكلية”.

مع تقدمك في العمر، تنخفض مستويات CoQ10 لديك بشكل طبيعي. لكن الأبحاث تشير إلى أن تناول مكملات CoQ10 قد يساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة القلب وحماية الخلايا من التلف الذي يسمى الإجهاد التأكسدي.

من يجب أن يأخذها: تشير بعض الأبحاث قالت رينا إن CoQ10 يمكن أن يخفض ضغط الدم والسكر في الدم، وهو ما قد لا يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الموصوفة للقيام بنفس الأشياء.

وفقًا لـ Vuu، تدعم الألياف سلامة حاجز الأمعاء وتهدئ الالتهابات المزمنة. كما ارتبط أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بجميع الأسباب، فضلاً عن انخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان.

من يجب أن يأخذها: الغالبية العظمى من الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من الألياف كل يوم. إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك، فإن مكملات الألياف اليومية التي تحتوي على سيلليوم (ميتاموسيل) أو دكسترين القمح (بينفيبر) يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء والمناعة مع تقدمك في العمر.

مع تقدمك في العمر، تصبح عظامك أضعف. وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، وبالتالي كسور العظام.

قد تساعد مكملات الكالسيوم في منع ذلك. تم ربط المعدن بتحسين قوة العظام وكثافة العظام.

من يجب أن يأخذها: لا يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من الكالسيوم، ويمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ما يكفي في نظامك الغذائي. ومع ذلك، قد يكون الكالسيوم الزائد خطيرًا، لذا اطلب من مقدم الرعاية الصحية التحقق من مستوياته قبل البدء في تناول المكملات، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى.

غالبًا ما يُنظر إلى الكرياتين على أنه “مكمل للاعبي كمال الأجسام”. ولكن وفقًا لرينكر، يمكن أن يساعد الكرياتين الأشخاص في الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل خطر هزال العضلات، أو ضمور العضلات، مع تقدمهم في السن. وأضاف أنه “يمكن أن يساعد أيضًا في علاج الالتهابات وصحة المفاصل”.

تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الكرياتين لكبار السن يمكن أن تعزز الذاكرة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

من يجب أن يأخذها: يأتي معظم الكرياتين على شكل مسحوق يتم خلطه مع المشروبات، ويمكن تناوله في أي وقت. يعد هذا المكمل رائعًا للأشخاص النشطين، لكن استخدمه بحذر إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.

قال دارشان شاه، دكتوراه في الطب، جراح، متخصص في طب طول العمر، ومؤسس شركة Next Health، إن الكركمين – العنصر النشط الرئيسي في الكركم – يساعد على تخفيف الالتهاب في الجسم. صحة.

ولهذا السبب، يمكن أن يكون مفيدًا لأغراض طول العمر. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الكركمين قد يكون له تأثير إيجابي ضد الأمراض التنكسية العصبية والتدهور المعرفي والضمور العضلي. وجدت مراجعة أخرى أن تناول مستخلص الكركمين قد يكون قادرًا على تخفيف آلام الركبة الناتجة عن هشاشة العظام.

من يجب أن يأخذها: وقال رينكر إن مكملات الكركم عن طريق الفم شائعة ويمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية. “ولكن من المستحسن توخي الحذر إذا كان لديك حصوات في المرارة أو [gastrointestinal] وأضاف الحساسية.

المكملات الغذائية وحدها لا يمكن أن تحل محل نمط الحياة الصحي – لتعيش حياة أطول وأكثر صحة، من الضروري القيام بما يلي:

• تناول طعامًا مغذيًا
• يمارس
• إدارة التوتر
• تواصل مع الآخرين
• قم بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك

قال رينكر: “المقصود من المكملات الغذائية هو تضخيم الأنشطة الأخرى، وليس استبدالها”. “أنا أعتبر المكملات الغذائية بمثابة الكرزة في الأعلى، على افتراض أنك تقوم بكل تلك التغييرات الأخرى في نمط حياتك.”

ضع في اعتبارك أيضًا أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا تنظم المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأطعمة والأدوية.

قال رينكر: استشر طبيبك بشأن التركيبات التي يجب شراؤها، و”ابحث عن اختبارات طرف ثالث مستقل مثل ملصقات المؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF) ودواء الولايات المتحدة (USP)” على الزجاجات.

إن تناول المكملات الغذائية لا يضمن أنك ستعيش لفترة أطول. لكن بعض هذه الأطعمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتخفف الالتهاب، مما قد يحمي صحتك مع تقدمك في العمر.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن المكملات الغذائية الواعدة بـ “ينبوع الشباب” من المحتمل أن تكون أكثر من اللازم. في نهاية اليوم، الأكل المغذي، ممارسة الرياضة، النوم الجيد، وعوامل نمط الحياة الصحية الأخرى لها أكبر الأثر على طول عمرك.